主菜の料理
主菜 その他
- かじきと夏野菜のトマトクリーム焼き
- ［エネルギー：270Kcal］
野菜類は一般的に水分が多くエネルギー源となるものは少ないですが、ビタミンやミネラル、食物繊維の供...
- グラハムちぎりパン
- ［エネルギー：78Kcal］
小麦の胚芽や外皮部をとり除かずに製粉したものを「全粒粉：グラハム粉」といい、良質のたんぱく質や脂...
- ハムライスボール
- ［エネルギー：516Kcal］
味つきのおにぎりなので、1品だけでも満足度が高くなります。しかしこれだけでは野菜が不足するので、野...
- お雑煮関西風
- ［エネルギー：221Kcal］
お餅の主な栄養素は炭水化物。お餅の炭水化物はでんぷんなのでゆっくりと消化され腹持ちもよく、からだ...
- ゴーヤチャンプルー
- ［エネルギー：208Kcal］
ゴーヤにはキャベツの2倍もビタミンCが含まれています。ゴーヤチャンプルは、ゴーヤの栄養と、良質な植...
- ピカディージョ(牛肉のトマト煮込み)
- ［エネルギー：1033Kcal］
トマトに含まれる抗酸化作用があるリコピンは、同じ抗酸化力を持つビタミンC豊富なジャガイモと一緒にと...
- ピリ辛韓風肉じゃが弁当
- ［エネルギー：1088Kcal］
ジャガイモはビタミンCを多く含み、加熱調理で壊れにくいのが特徴です。牛肉に多く含まれる鉄分は、ビタ...
体重や血圧、食事を記録をして健康的なからだ作りをしよう
