パスタの料理
パスタ 和食
- 梅スープパスタ
- ［エネルギー：394Kcal］
梅干しの酸味成分クエン酸は、唾液の分泌を促し食欲増進に働くほか疲労回復に役立ちます。大葉はビタミ...
- 和風スパゲッティ
- ［エネルギー：359Kcal］
食物繊維たっぷりのきのこ類、脂肪の少ない鶏ササミを使っているので、とってもヘルシー。便秘の解消や...
パスタ 洋食
- カルボナーラ
- ［エネルギー：664Kcal］
鶏卵は良質のタンパク質で必須アミノ酸をバランスよく含んでいて優れた栄養価です。卵黄のレチンが脳の...
- 米粉のニョッキ
- ［エネルギー：204Kcal］
もともとはジャガイモがメインのパスタ。小麦粉を米粉にかえると、モチモチした食感と米の甘味が楽しめ...
- 春野菜のパスタ
- ［エネルギー：611Kcal］
春野菜の春キャベツはビタミンCが豊富で､スナップエンドウは骨の形成に役立つと言われているカルシウム...
- ペンネのプッタネスカ
- ［エネルギー：536Kcal］
ペンネはデュラム小麦からとれる、セモリナというコシの強い小麦粉から作られたもの。デュラム小麦は糖...
- 夏野菜とチーズの冷製パスタ
- ［エネルギー：472Kcal］
食欲も細くなりがちな暑い日に冷製パスタは、口当たりも良くチーズの良質なたんぱく質、たっぷりの野菜...
- 彩り野菜たっぷりスパゲッティ
- ［エネルギー：485Kcal］
なすやズッキーニなど夏野菜には、夏の暑さで高くなった体温を鎮め、水分を体内に取り入れる働きをもっ...
- キャベツたっぷりペペロンチーノ
- ［エネルギー：590Kcal］
紫外線が強くなる春の日差し対策に欠かせないのが、ビタミンCです。ビタミンCを豊富に含み甘く口当たり...
- 野菜と豆の全粒粉パスタ
- ［エネルギー：875Kcal］
豆類は食物繊維を多く含んでいるのが特徴です。全粒粉のパスタと組み合わせることで、さらに食物繊維が...
- ツナとにんじんのパスタ風サラダ
- ［エネルギー：209Kcal］
栄養豊富のニンジンがたっぷりと食べられるメニューです。ニンジンに含まれるビタミンAは、免疫力の向上...
- イカと和ハーブの冷製パスタ トマトカップ入り
- ［エネルギー：210Kcal］
トマトには強い抗酸化作用がある赤い色素リコピン、大葉には抗酸化作用を持つベータカロテンが多く含ま...
- ちりめん和風カルボナーラ
- ［エネルギー：447Kcal］
ちりめんじゃこは魚を丸ごと食べることができますので、カルシウムやDHA、EPAなどの栄養素を損なうこと...
- ブロッコリーとアンチョビのクリームスパゲティ
- ［エネルギー：840Kcal］
アンチョビーやオリーブオイルには不飽和脂肪酸が多く含まれ、血液をサラサラにして生活習慣病を予防す...
- スパゲティ・ソイマーガリック
- ［エネルギー：761Kcal］
タマネギやニンニクなどユリ科の野菜の独特のにおいは、硫化化合物によるものです。硫化化合物には免疫...
- 魚介のクリームパスタ
- ［エネルギー：506Kcal］
魚介類や様々な野菜がたっぷり入った彩り豊かなパスタです。魚介類は低脂肪なうえ、コレステロール低下...
- ほたて貝のトマトパスタ
- ［エネルギー：385Kcal］
トマトの赤い色素リコピンは、強い抗酸化作用を持つとされ、油と一緒に加熱調理することで吸収が良くな...
- アサリとブロッコリーのパスタ(かんたん)
- ［エネルギー：500Kcal］
アサリ等の貝類にはビタミンB2が多く、目の細胞の成長を促します。
- マグロとアボカドの冷製パスタ(ヘルシー)
- ［エネルギー：351Kcal］
アボカドはビタミンC・Eが非常に豊富。肌の再生にも役立つ食材です。
- 菜ノ花とアサリのスパゲッティ
- ［エネルギー：441Kcal］
アサリに含まれるタウリンには降圧作用があるといわれています。
- シーフードのベークドパスタ
- ［エネルギー：526Kcal］
アサリやエビといった魚介類に含まれるタウリンと、オイルサーディンに含まれるEPA・DHAは、コレステロ...
- チキンマカロニグラタン
- ［エネルギー：598Kcal］
鶏ムネ肉は脂肪の少ない部位なので、コクのあるホワイトソースがよく合います。鶏肉にはレチノールが多...
- キノコとマカロニのグラタン
- ［エネルギー：507Kcal］
寒くなるとやっぱり食べたくなるグラタン。シンプルな材料で、ホワイトソースも手作りできます。牛乳た...
- コーンのスパゲッティサラダ
- ［エネルギー：340Kcal］
スパゲッティサラダは、サラダとしては高カロリー。主食の一部を摂っていると考えて、一緒に食べるパン...
- パスタとミンチの型蒸し
- ［エネルギー：339Kcal］
ピーマンに多く含まれるカロテンは、活性酸素の働きを抑制し体の老化やガンを防いでくれます。赤ピーマ...
- 夏野菜のカレー・パスタ添え
- ［エネルギー：731Kcal］
夏野菜でビタミンCを補給し、アーモンドはマグネシウムを含みます。
- トマトソースのスパゲッティ
- ［エネルギー：432Kcal］
スパゲッティの基本であるトマトソースは、実は黄金の組み合わせ。トマトのリコピンはオリーブオイルに...
- ニンニクと唐辛子のスパゲッティ
- ［エネルギー：515Kcal］
最もシンプルなパスタのレシピですが、オリーブオイルにはコレステロール低下に作用するオレイン酸が豊...
- タリアテッレ・アラ・ボンゴレ
- ［エネルギー：418Kcal］
ハマグリはビタミンB12が多く、バイオリズムの乱れの回復に役立つといわれています。不規則な生活を送る...
- フェトチーネのトマトソース
- ［エネルギー：627Kcal］
強力な抗酸化作用のあるリコピンは、加工品に使われる赤系トマトの方が多く含まれています。生のトマト...
体重や血圧、食事を記録をして健康的なからだ作りをしよう
