パンの料理
パン 和食
- アップルティーロール
- ［エネルギー：127Kcal］
紅茶には、3％程度カフェインが含まれます。この量はコーヒーの3倍です。しかし、1杯当りのカフェイン濃...
- 米粉の抹茶蒸しパン
- ［エネルギー：91Kcal］
抹茶というのは、お茶の葉を粉末にしたもの。葉をそのまま食べるので、お茶に含まれる豊富なビタミンA・...
- サワーライス＆パン
- ［エネルギー：344Kcal］
ご飯やパンは体を動かすエネルギーの大切な供給源です。特にダイエット中は避けてしまいがちですが、1日...
- 満月あんぱん
- ［エネルギー：305Kcal］
粒あんを食べると、小豆を皮ごと食べたのと同じように、食物繊維やポリフェノールを摂ることができます...
- お茶うけパン
- ［エネルギー：224Kcal］
緑茶を粉にした抹茶は、渋み成分のカテキンなどの茶葉の栄養を丸ごととることができます。カテキンは血...
パン 洋食
- フォカッチャ2種〜プレーン・アスパラベーコン〜
- ［エネルギー：563Kcal］
フォカッチャとは、卵を使わず、バターの代わりにオリーブオイルを使って焼くため、動物性脂肪がなく、...
- さつまいもあんぱん
- ［エネルギー：273Kcal］
サツマイモは太りそうなイメージですが、実はダイエットによい食材のひとつです。意外にも低カロリー。...
- サンドイッチ2種 サーモンとチーズ ゴボウとササミのゴマ風味
- ［エネルギー：699Kcal］
ごまに含まれるセサミノールには過酸化脂質の生成を抑制する作用があり、二日酔い防止効果、肝機能の向...
- くりパン
- ［エネルギー：174Kcal］
栗にはカリウムが豊富に含まれているので高血圧予防や動脈硬化などに効果があります。また血を作る葉酸...
- 木の実のパン
- ［エネルギー：115Kcal］
くるみの脂質の7割はリノール酸、リノレン酸などの不飽和脂肪酸で、血液中のコレステロールを下げる効果...
- ベーコンフラワー
- ［エネルギー：202Kcal］
ベーコンは豚バラ肉や肩ロースなどをスパイス、塩などに漬けてから燻製にしたもので、栄養価は豚肉と殆...
- 米粉のミルクパン
- ［エネルギー：128Kcal］
米粉からつくるパンはもちっとした食感が特徴です。このもっちり感が『よく噛む』ことにつながります。...
- 枝豆の豆乳蒸しパン
- ［エネルギー：132Kcal］
枝豆は大豆の未熟豆で、豆と野菜の両方の栄養的特徴を持った緑黄色野菜です。枝豆のタンパク質に含まれ...
- シュガーラスクと玉ねぎの塩ラスク
- ［エネルギー：39Kcal］
フランスパンは食パンと比べると水分が少ないため100g当たりの炭水化物が食パンより多いですが、脂質は...
- カラフルサンドイッチ
- ［エネルギー：481Kcal］
見た目がカラフルなサンドイッチは､栄養バランスもいいです｡卵は､ビタミンC以外の栄養素がバランスよく...
- 柿のソーダブレッド
- ［エネルギー：224Kcal］
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸内環境を整えるほか、腸を刺激して便通を良くしてくれます。柿や甘納豆...
- スイートポテトおやき
- ［エネルギー：197Kcal］
サツマイモに含まれるビタミンCは、加熱調理で壊れにくいのが特徴です。ビタミンCは抗酸化作用が強く、...
- マッシュ里芋のサンドイッチ
- ［エネルギー：244Kcal］
里芋はイモ類の中では比較的カロリーが低く、ジャガイモの約75%のカロリーしかありません。ジャガイモの...
- チキンカレー＆ナン
- ［エネルギー：861Kcal］
市販のカレールーには意外と多く脂肪分が含まれています。少々手間はかかりますが、カレー粉から手作り...
- コンビーフピカタバーガー弁当
- ［エネルギー：1133Kcal］
旨味たっぷりのコンビーフと野菜が良く合うハンバーガーです。牛肉が原料のコンビーフは鉄分を多く含ん...
- タラモサラダサンドイッチ弁当
- ［エネルギー：1216Kcal］
タラコは美容のビタミンと呼ばれ、抗酸化力のあるビタミンEを多く含んでいます。ジャガイモはビタミンC...
- ホットケーキミックスでつくる めっちゃ簡単ドーナツ
- ［エネルギー：741Kcal］
豆腐は消化の良い良質のたんぱく質やカルシウムを含んでいます。また、大豆イソフラボンはカルシウムの...
- 賄いドーナツ
- ［エネルギー：610Kcal］
卵や牛乳を使ったおやつにぴったりのドーナツは、卵や牛乳の良質なたんぱく質や、牛乳に含まれるカルシ...
- ガーリックトースト
- ［エネルギー：319Kcal］
アーモンドやクルミはカリウムやカルシウム、マグネシウムなどのミネラルやビタミンEを多く含んでいいま...
- 簡単パングラタン
- ［エネルギー：251Kcal］
マッシュルームはキノコ類の中でも多くの旨味成分を含んでいるキノコです。インスタントスープのうまみ...
- のりチーズトーストセット
- ［エネルギー：309Kcal］
ノリはビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素を豊富に含んでいる食材です。特にビタミンAは皮膚や粘...
- チーズフレンチトースト
- ［エネルギー：354Kcal］
パンだけのトーストでは栄養が糖質に偏ってしまいます。たんぱく質は体温を上げ、それを維持する働きが...
- ナスとベーコンのオープンサンド(かんたん)
- ［エネルギー：168Kcal］
ナスに含まれるナスニンには強い抗酸化力があり、動脈硬化を予防するとされています。チーズに含まれる...
- オープンサンド2種
- ［エネルギー：227Kcal］
完熟のトマトにはリコピンがたっぷり含まれています。オリーブオイルを混ぜることにより吸収されやすく...
- 簡単素焼きパン
- ［エネルギー：159Kcal］
卵やバターを使わないリーンなパンは主食になります。カルシウム源となる牛乳・乳製品や、たんぱく源と...
体重や血圧、食事を記録をして健康的なからだ作りをしよう
