手首プラプラ、目ユルユルで疲れ解消

: 手軽に出来るかんたんストレッチ

手首プラプラ、目ユルユルで疲れ解消

全身をゆるゆると「ゆる体操」でリラックス(1)
仕事の合間にちょっとだけ全身をゆるめ、体の緊張を取り除く運動を紹介します。

【取材協力】高岡英夫氏
運動科学総合研究所所長

体をゆるめて脳を活性化

　ゆるゆると全身をゆるめる「ゆる」体操は、簡単な動作でからだの緊張を取り除き、脳を活性化させる体操法です。

　今回は、肩こり、頭痛、疲れ目に有効な体操を紹介します。気軽にできる体操なので、仕事の合間に行って、疲れを蓄積させないようにしましょう。

心身のリラックス、肩こり、頭痛の軽減に「手首プラプラ体操」

　「手首プラプラ体操」は、声に出しながら行うことで、心身をよりリラックスさせ、肩こり、頭痛などの軽減効果も期待できます。大声を出す必要はありません。小さな声でつぶやく程度でも十分です。

(1) 立ったままでも、座ったままでもよいので、手から手首にかけて、気持ちよくさすりましょう。このとき、「気持ちよく、気持ちよく」とつぶやきながら行います。

(2) 肩から腕の力を抜き、手首をプラプラさせてゆるめていきます。このとき、「プラプラ　プラプラ」とつぶやきながら行います。
高齢者や手・腕・肩に障害のある人がこの体操を始める場合は、ゆったりとしたテンポで慎重に行いましょう。

脳と疲れ目がスッキリする「目ユルユル体操」

　パソコンや携帯メールなどで、慢性的な眼精疲労を起こしている人に有効なのが、「目ユルユル体操」です。やはり、小声でつぶやきながら行ってください。

(1) 手のひらを、「気持ちよく、気持ちよく」と言いながらこすり合わせ、手のひらが軽くあたたまり、「気持ちよさ」がたまってきたら、両手のひらを顔に近づけ、顔から少し離れたところで止めましょう。

(２) 手のひらの「気持ちよさ」が、ジワーッと顔に伝わってきたら、「ユルユル　ユルユル」と言いながら、やさしく顔を洗うように手を動かします。目と顔が気持ちよくなったら、手を下ろします。目と口を閉じながら、顔の中心に向かって顔全体をギューッと縮め、パッと大きく開きましょう。

　いかがですか？　手のひらにたまった「気持ちよさ」はあなたの「気」です。「気」が目をゆるめ、緊張を取りのぞき、そして血流を促します。その結果、視神経を通して、視覚中枢のある脳（後頭部）の疲れが緩和されるのです。
　疲れたときは、いったん仕事の手を止めて、ぜひ「ゆる体操」でリラックスしましょう。

（「健康のひろば」、法研より）イラストレーター小林祐美子
「ゆる体操」：ゆる体操の指導は運動科学総合研究所の公認の資格をとってからおこなうようにしてください。