猫背を治すためのエクササイズ-猫背の原因は体のゆがみのせい?

体のゆがみを治すエクササイズで、プロポーションもすっきり

猫背でいると、プロポーションが損なわれるだけでなく内臓にも悪影響が。
この体操で改善させましょう。

猫背の原因は体のゆがみ

 「いつも猫背ぎみじゃない?」そんなふうに人から指摘されたり、鏡に映る自分の背中が丸くなっているのを見てショックを受けたことはありませんか?

 猫背は体のゆがみが原因でおこります。体のゆがみは、ほとんどの中高年以降の人に見られるもの。それは二本足で直立している人間の宿命といえるもので、その基本姿勢では、脊柱に重力や頭の重みがかかります。それが長年続くことで体のゆがみとして現われてくるのです。

 それでは猫背を改善するために役に立つエクササイズをご紹介しましょう。


腰を曲げ、同時に膝も曲げる。そして体を起こしながら膝を伸ばす。このとき体を反らすことを意識せずに、あくまで体を元の位置に戻す感覚で行う。


骨盤のまわりにタオルなどを巻き、イラストのように誰かに補助してもらいながら体を前に倒す。このときかかとを地面から離さないこと。この姿勢からゆっくりと元に戻る。これを2~3回繰り返す。腰を曲げないよう気をつける。

 とりわけ私たちの生活では、体を前や下方向に動かすことは多くても、後ろに反らすことはあまりなく、猫背が起こりやすくなります。

 猫背がひどくなると、スタイルがよく見えないばかりか、大胸筋が痛んで内臓も圧迫されます。少しでもその兆候が見られたら、早めに改善したいものです。

(「へるすあっぷ21」、法研より)

【取材協力】
柳本有二氏(医学博士)


兵庫大学健康科学部教授

その他のフィットネス&リラックスコラム

この記事を見ているひとはこんな記事も見ています

背面を引き締めて美しく歩くコツ☆猫背セルフチェック

前回の予告通り、「背面を引き締めて美しく歩こう」をお届けします。このテーマは深く大切なことなので、丁寧に3回に分けてシリーズとしてご紹介します。今回のStep1は、猫背を直すファーストステップは「猫背を自覚する」こと。あなたは猫背ですか... 続きを読む

猫背からくる肩こりに!症状・原因別「肩こり解消ヨガポーズ」3つ

こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。デスクワーク、家事育児で凝り固まってしまう肩。ヨガには、体の凝りやこわばりをほぐして、ゆがみや偏りを取る効果があります。今回は肩の凝りを取る簡単ヨガポーズをご紹介致します。肩の凝りを取る... 続きを読む

頭痛の原因はスマホ猫背からくる肩こりが原因? 肩こりの解消方法

慢性的な頭痛の原因のひとつに、肩こりがあります。頭痛に悩まされている人は、まず肩こりから解消していくと、頭痛の緩和に。その方法をご紹介します。 血行不良や老廃物の蓄積で頭痛に 不定愁訴のひとつでもる「頭痛」。主に慢性頭痛には、片頭痛、群... 続きを読む

猫背を治すにはまずは首から-ストレートネックの解消法

1日デスクワークでパソコン作業が多く、仕事の行き帰りは電車の中でスマホとにらめっこ!
これではかなり長時間パソコンやスマホに向っていることになりますが、そんな人が少なくないようです。
パソコンやスマホを使っているとき、たいていの人は背... 続きを読む

ゆがみ改善!バランスボールダイエット

バランスボールでゆがみを直し、クオリティーオブライフを送ろう 若い女性に多く見られる、体のゆがみからくる体調不良。このゆがみを直すのにバランスボールは最適です。バランスボールは、出ては消える流行... 続きを読む

「骨盤が開く」って本当?周りの筋肉を整えて、ゆがみを防ぐエクササイズ!

こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。『骨盤が開く』という言葉を耳にしたことが一度はあるのではないでしょうか。あまりに安易に使われるので、誤解も多いものです。骨盤が開くとは、どういうことでしょう。そして、正しい骨盤の位置にキ... 続きを読む

あなたの骨盤のゆがみをチェック!

あなたの骨盤のゆがみをチェック[骨盤ダイエット] 骨盤のゆがみは3タイプ。その... 続きを読む

背中の筋肉が硬くなると猫背になる? どこでもできる簡単ストレッチ

デスクワーク中心で両腕など上半身をあまり動かさない、上半身にあまり力を入れることがないといった人は、歩くときの腕の振りが少なく、体をひねりながら滑らかに歩くことが難しくなります。また、猫背になりがちで、背筋を伸ばそうとすると腰が反り気味に... 続きを読む

歪んだ姿勢を治すタイプ別ストレッチ-理想的なカーブを手に入れる

骨格の中でも芯の部分にあたる背骨は、体を支えるとても重要な役割をしています。人間は、背骨がゆるやかなカーブを描くことで体のバランスを保っています。背骨は後ろから見るとまっすぐですが、横から見るとゆるやかなS字カーブを描いていて、このカーブ... 続きを読む

ゆがみを直す!バランスボールファーストエクササイズ

健康的にダイエットの効果を上げるためには、がむしゃらに運動するのではなく、まず体のゆがみを解消することが先決。長年の生活習慣でゆがんでしまった体を、バランスボールを使ったエクササイズで矯正しましょう。 ... 続きを読む