スカルプケアは全身の健康と美容に効く-1日3分の頭皮マッサージ

頭皮マッサージで血行を促し、シャンプーで毛穴を清潔に

頭部にあるさまざまなツボを刺激。気分スッキリ、リラックス!

健康な頭皮が元気な髪をつくる

 あなたの髪は元気ですか? 健やかで美しい髪は、健康な頭皮から生まれます。髪のツヤやコシ、ボリュームは気になっても、頭皮を気にする人はあまりいないかもしれませんが、髪を苗とすると、頭皮は畑(土壌)に例えられます。土壌=頭皮が豊かでないと、苗=髪は健康に育ちません。ところがその頭皮は、パーマやカラーリング、過剰な皮脂と汚れ、ストレスなどによって、想像以上にダメージを受け、疲れています。

 最近髪の毛に元気がないという人は、頭皮のチェックをしてみましょう。
 頭頂部の頭皮は柔らかですか? 指で押して動かそうとしても、頭皮があまり動かないという人は、頭皮が硬くなって血行が悪くなっているかもしれません。血行が悪いと、髪に栄養や酸素が行きわたらないため、パーマやカラーリング、紫外線などのダメージを受けやすく、抜け毛や薄毛、パサつきなどの原因にもなります。

 そして、毛穴はスッキリきれいですか? 頭皮は毛穴や皮脂腺が多く、新陳代謝が活発なところ。適当にシャンプーしていたのでは、ほこりや汗、余分な皮脂などがたまって毛穴をふさぎ、髪の成長を妨げてしまいます。

 そこで、頭皮の健康のためにおすすめしたいのがスカルプ(頭皮)ケアです。スカルプケアの基本は、適度な刺激を与えて頭皮の血行を促すマッサージと、毛穴を清潔にするシャンプー。スカルプケアを毎日の習慣にして、健康な頭皮とコシのあるツヤツヤ髪を手に入れましょう。

1日3分の頭皮マッサージで頭皮を柔らかく

 健康な頭皮は、指で押してゆらすと柔らかくてよく動きますが、疲れてくると硬くなって血行が悪くなります。マッサージで頭皮を柔らかくすることは、全身の血液とリンパの流れを促すことにつながり、栄養素の運搬と老廃物の回収をスムーズにして、体を細胞から元気にすることができます。実際、頭皮マッサージで冷え性や肩こりが解消したり、目の疲れがとれたという人もいます。また、頭と顔の皮膚はつながっているため、お肌のたるみが改善されたという人も。

 マッサージは、次のように(1)から(6)まで行っても3分ほど。指を頭皮に密着させて、呼吸のリズムに合わせ、リラックスして行いましょう。

(1)まず首の後ろの血行を促す
 親指以外の4本を軽くそろえて首の後ろのつけ根(えり足の延長上)に当て、下から上に引き上げるように動かす。このとき、両肘(ひじ)を肩の外側に水平に張るようにして行う。

(2)耳の下のくぼみを押す
 両肘を張ったまま、耳の下(耳たぶのあたり)のくぼみ(乳様突起)に中指を合わせ、頭の中の中心部に向かうイメージで、4本の指でゆっくり円を描くように押す。

(3)耳から頭頂部へ向かって引き上げる
 耳をふさぐように両手を置き、4本の指の腹を頭皮に密着させ、頭頂部へ向かって引き上げ、少しずつ上に向かって位置をずらしていく。次に両肘を張って4本の指を耳の後ろに当て、後頭部に向かって同様の方法で横に進む。

(4)額(ひたい)から頭頂部へ向かって引き上げる
 4本の指を額上部、髪の生え際に当て、頭頂部へ向かって少しずつ引き上げる。

(5)頭頂部へ向かって円を描くように進む
 (3)と(4)の動作を、今度はゆっくりと円を描くように行う。

(6)手のひらでゆっくり外回し
 両方の手のひらで頭をやさしく包み込み、密着させたままゆっくり外回し。これを2回行う。

シャンプーは髪より頭皮を洗ってしっかりすすぐ

 シャンプーは、髪よりも頭皮をしっかり洗いましょう。シャンプー剤を軽く泡立ててから髪につけ、下から上に向かって、指の腹で揉み込むように洗います。髪をごしごし洗うのはNG。表面のキューティクルを傷つけてしまいます。
 リンスやトリートメントは頭皮には不要なもの。髪にだけつけるようにしましょう。
 シャンプー後もリンスやトリートメント後もしっかりすすぎ、化学物質を頭皮に残さないようにしましょう。

 洗髪後、頭皮をぬれたままにしていると雑菌が繁殖してフケやかゆみの原因にも。タオルで十分水気を取ったら、ドライヤーで一気に乾かしてしまいましょう。ドライヤーは地肌から離し、髪の根本から温風を当てるようにします。

 毎日シャンプーすると抜け毛の原因になると思っている人がいるかもしれませんが、それは間違い。頭皮にはたった1日で皮脂や汚れがたまり、かえって抜け毛の原因になります。シャンプーは毎日、できれば夜するのがおすすめです。夜は髪が育つ時間帯なので、清潔にして休むのが望ましいからです。

 頭部には、足裏と同様さまざまなツボが集まっています。だから、マッサージとていねいなシャンプーを行えばツボが刺激されて気分もスッキリ、リラックス効果でぐっすり眠れますよ!

(「ヘルス&ライフ」法研より)

【監修】
古中 美どり先生


日本スカルプケア協会事務局長
スカルプケアサロン「OHBA」ディレクター。プロの育成のための「スカルプケアリスト・アドバイザースクール」主宰。雑誌などのメディアでスカルプケアの普及に努めている。

その他のフィットネス&リラックスコラム

この記事を見ているひとはこんな記事も見ています

動かない頭皮は老け顔まっしぐら!ついでマッサージでたるみ解消

みなさんこんにちは。トータルボディビューティーアドバイザーのKAORIです。みなさん頭皮を触って動かしてみてください。どうでしょうか?動きますか?頭皮が動かなかったら、どんどん老け顔になっちゃうかもしれません!気がついた今から頭皮ケアを... 続きを読む

藤原紀香もしている「頭皮マッサージ」のリフトアップ効果は?【芸能人の健康まとめ】

女優の藤原紀香さんが、以前自身のブログにて、シワのない若々しさの秘訣のひとつとして、入浴のときに湯船に浸かりながら頭皮をマッサージしていることを明かしていました。皮膚は、頭から顔、身体と同じ一枚の皮で繋がっているので、頭皮が血行不良だったり... 続きを読む

抜け毛・薄毛対策には頭皮を温めるのが効果的! シャンプーの仕方

抜け毛の季節には「頭皮温め」で頭皮代謝をアップして。頭皮の皮脂は落ちにくく、洗い残しが抜け毛などのトラブルの原因に。改善には頭皮を温めることが効果的。 頭皮の汚れは顔の汚れより落ちにくい 秋が深まるにつれ、急に抜け毛が増えてきたと感じま... 続きを読む

原因は色々、脂臭い頭皮とサヨナラするための対処法

あなたの頭皮は清潔ですか?頭皮環境は、健やかであると言えるでしょうか?頭を嗅いでもらって、クサイと言われなければひとまず安心でしょう。しかし中には、そばにいるだけで脂臭い頭皮のニオイが気になる、という人もいます。これを改善するにはどうし... 続きを読む

頭皮のダメージにはシリコンorノンシリコンシャンプーのどっち?

頭皮にダメージを負っている、紫外線を直接浴びてしまってそこだけ色が違う・・・etc。女性にとって頭皮の悩みも美容の悩みと同じです。 そこで登場するのがシリコンとノンシリコンのシャンプーですが、一体どちらが頭皮のためには良いのでしょうか?... 続きを読む

二の腕を細くしたいなら頭皮を洗えっ!バスタイムでできる、ながらエクササイズ

みなさんこんにちは。トータルボディビューティーアドバイザーのKAORIです。二の腕ってなかなか細くならないですよね?マッサージしてみたり、筋トレしてみたりしても痩せない、プニプニの二の腕をどうにかしたいとお悩みの女性はたくさんいると思い... 続きを読む

冬の寒さと乾燥から髪と頭皮を守る-トリートメントの効果的な使い方

洗顔後の肌がピキピキッとつっぱったり、手足がカサカサするなど、乾燥を自覚しやすい冬は、肌の保湿をいつもより入念にしますよね。ところが髪や頭皮についてはどうでしょう。肌ほど乾燥を自覚にしくいため、特別なケアをしていない人がとても多いのでは。... 続きを読む

髪は健康のバロメーター 抜け毛やフケなどのトラブルの原因は?

夏は紫外線の関係で、髪にもダメージの多い季節です。ヘアトラブルに悩まされていませんか。
髪は見た目だけの問題ではありません。髪は健康をあらわすバロメーターでもあるのです。病気中や疲労時、体の栄養は生命維持に直接関わる脳や心臓に優先的にま... 続きを読む

パーマ後のダメージが気になるあなたへ!自宅で簡単おすすめケア法3つ

ぱっと起きて、スタイリングもほとんどせずに、忙しく行ってきまーす!と言えるヘアスタイルといえばパーマでしょう。華かやかでオシャレ、スタイリングも楽・・・と良いこと尽くしのパーマですが、髪の毛には相当なダメージを与えています。ですから、自... 続きを読む

美しい髪の毛は食生活から-抜け毛はストレスが要因にも

最近髪がパサつく、抜け毛が増えたなど、頭髪に関する悩みをかかえている人は少なくありません。
髪の毛は、もちろん体の一部ではありますが、肌と並んで全身の健康状態を反映しやすい箇所です。
抜け毛、毛根、頭皮の状態などから、自然脱毛かそう... 続きを読む