力がなくても大丈夫-自宅でできる足裏のツボとマッサージ方法

パートナーにやってあげて喜ばれる足裏のマッサージ

じっくり押せば全身の疲労回復や不調の改善に役立つ。始める前の足ほぐしと最後のストレッチで効果アップ!

足裏には体の各部分に対応する「反射区」がある

 前々回、前回の2回にわたって、太ももから足首にかけて脚全体のマッサージを紹介してきました。今回は足裏のマッサージです。

 足の裏をマッサージしてもらって、スッキリした経験はありませんか? 足裏には「反射区」といって、体のあらゆる部分(器官や臓器)に対応するエリアがあるといわれています。この反射区をマッサージすることで、対応する体の部分が刺激を受け、未病を治す(病気の予防になる)と考えられているのです。

 足裏の反射区は、下図のように人が座った形に対応しています。たとえば足の第1趾(親指)は頭に、第1趾のつけ根部分は首に、土踏まず周辺は腎臓、胃、肝臓などの消化器官に、かかと周辺(足首の周りも含む)は腰や生殖器にといったように、足裏の各所が体中の器官や臓器に対応していると考えられています。
 パートナーの足裏全体、足の側面から足首にかけて、まんべんなくマッサージしてあげてください。全身の疲労がとれ、リラックスしてぐっすり眠れるでしょう。時間がないときは、気になる部分に対応する反射区を中心にマッサージしてもいいですね。

 ただし、病気が心配される場合や、体調不良が続く場合などは、まず医療機関を受診することをおすすめします。

しこりがあったらほぐすように念入りに、体調に合わせてマッサージ

 足裏マッサージを行う前に、まず足全体をよくほぐしましょう。足首、足の甲、足の裏と足全体を柔軟にすることで、マッサージや足裏のツボ押し効果も倍増します。

(1)パートナーに仰向けに寝てもらい、両手で足全体をはさみこみ、足首を緩めていきましょう。足首から外側に倒したり、反対側(内側)に足の甲を伸ばすように倒すストレッチもおすすめです。

(2)次に足指のつけ根の最も足幅が広いところを、両手で錐(きり)もみのようにもんだり、さらに両手でつかむようにもんだり、ぶるぶる震わせて緩めるのもよいでしょう。

(3)足首から下を全体的に握ったり、手のひらのつけ根で錐もみのようにもんだり、ぶるぶる震わせたり、手のひらで押圧して、ほぐしてから足ツボマッサージをしてください。

 足裏は体の中で皮膚が最も厚いところですが、だからといって力任せに乱暴に押してはいけません。あくまで気持ちよいと感じる程度に、ていねいに、じっくり押したりもんだりしていきましょう。

 このとき、皮膚が硬くなっていたり、こりこりするしこりがあったら、その部分に対応する器官や臓器が疲れていると考えられますから、しこりをほぐすように念入りに押しもみしましょう。
 また、首と肩のこりが気になるなら、足指のつけ根部分を中心にマッサージするとか、腰痛や便秘、月経に関する不調などがあれば、かかとから足首にかけてとくに念入りにマッサージするのもよいでしょう。体調に合わせて行ってみてください。

 足裏が終わったら、第1趾から第5趾(小指)まで、足指の爪の際にある井穴(せいけつ)を押しましょう。

 最後に、下の写真のように足のストレッチをしてマッサージは終了です。


(編集・制作 (株)法研)

【執筆】
佐藤 明子先生


心愛治療院院長
宮城学院女子大学 日本文学科卒業後、後藤学園 神奈川衛生学園専門学校東洋医療総合学科卒業。2004年、乳がん、子宮がん、大腸がん、甲状腺がんなどのがん術後のむくみ(リンパ浮腫)とがん治療後の体のこりや張りの専門治療院を青山に開業。鍼・灸・あん摩・マッサージ・指圧師(厚生労働省認定)。MLAJ日本医療リンパドレナージ協会認定 医療徒手リンパドレナージセラピスト 上級臨床コース修了。
心愛治療院ホームページ  http://sinnai.net/eigyou_annai.html

力がなくても大丈夫-自宅でできる足裏のツボとマッサージ方法 関連コラム

その他のフィットネス&リラックスコラム

この記事を見ているひとはこんな記事も見ています

足の小指が痛い人は要注意 「内反小趾」を治してサンダル美人に

素足にサンダルを履くことの多い季節、足のトラブルには気をつけたいもの。普段はあまり気にしていないかもしれませんが、足の小指のつけねが痛い人は、もしかしたら内反小趾(ないはんしょうし)かもしれません。 外反拇趾に比べて知られていない内反... 続きを読む

腰がつらそうなパートナーにやってあげたい-大きく動かすストレッチ

前々回、前回の2回にわたって、うつ伏せで行う腰背部のマッサージを紹介してきましたが、腰がつらくてうつ伏せの姿勢を長くとれない場合もあるでしょう。そんなときにおすすめの、仰向けで腰や股関節部分の筋肉の緊張を緩める方法をお教えしましょう。
... 続きを読む

疲れた脚に効くツボとマッサージ方法-イラスト解説付き

パートナーにやってあげて喜ばれる「手のマッサージ」(『自分でできる簡単ツボマッサージ
6』『自分でできる簡単ツボマッサージ
7』)に続いて、今回から「脚のマッサージ」を紹介します。立ちっぱなしのお仕事だったり、歩き疲れたりして、足を引きず... 続きを読む

オフィス街で叶う短時間リラクゼーションスポット-体験レポート

現代のストレス社会では多くの人が癒しを求めています。駅や街中でも15分マッサージやリフレクソロジーなどの手軽に出来る癒しのスポットの看板を見かけることが多くなりました。みなさんも一度は利用した事があるのでは?
近年、私たちはオフィスワー... 続きを読む

パチンコ玉足裏マッサージで老廃物排出

どうして!? パチンコ玉足裏マッサージで 老廃物が排出できるの? 足の裏には、体の各器官と関係の深い反射区が集中しています。この反射区を刺激することで、反射区につながる器官の健康回復を促し、老廃物... 続きを読む

自宅でできるヘッドマッサージのやり方-頭のツボをイラストで解説

このシリーズでは、6回目から「パートナーにやってあげて喜ばれるマッサージ」を紹介しています。このところ、東日本大震災の影響でちょっと緊張が強いという方が多く見られます。こういうときこそ、ぜひパートナーの体を触ってあげてほしいと思います。手... 続きを読む

力がなくても大丈夫-自宅でできる脚のツボとマッサージ方法

パートナーにやってあげて喜ばれる脚のマッサージ2回目の今回は、脚の側面のマッサージです。横向きに寝て上側の脚を曲げてもらうと、脚の側面内側も無理なくマッサージすることができます。パートナーがテレビを見ながら横向きに寝転んでいるときなどにや... 続きを読む

揉む必要ナシ!足裏をほぐす超簡単トレーニング2つ

むくみを改善したり、老廃物を排出させたりしたいけれど、毎日足をマッサージするのはちょっと面倒・・・ですよね。マッサージは心と身体の疲労回復に役立つためぜひ実践してほしいですが、疲れでそうもいかない場合は、マッサージ不要の簡単トレーニング... 続きを読む

パートナーに言いたいけど言えないことランキング

あなたの両親、苦手なんだけど もっと節約してほしいんだけど たまには一人の時間がほしいんだけど 部屋をもう少し片付けてほしいんだけど ... 続きを読む

安くておいしい「サイコロステーキ」の裏-成型肉って知ってる?

今日は肉を食べたい!という時、たまに奮発してステーキ肉を買っても、硬かったり筋が多かったりしておいしくないことも。その点、サイコロステーキはステーキ肉よりグンとお安いのにいつでも安定したおいしさで、子どもも食べやすく、家族にも人気です。... 続きを読む