美点マッサージの方法と効果

らくちんスクワットと美点マッサージでやせやすい脚に

田中玲子先生 30年の結論 らくちんスクワットと美点マッサージのあわせ技が細脚に効く

美点マッサージだけでも十分効果はあるけれど、即効性を期待するなら、スクワットと一緒にやるのがオススメ。代謝も上がってやせやすい体になります。

Q.なぜあわせ技がいいの?

代謝を上げるから
スクワットして代謝が上がった状態は、血液やリンパの流れもよく、美点マッサージの効果がよりあらわれやすい状態でもあります。


Q.いつするとより効果がありますか?

入浴タイムです
お風呂に入ると代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい体になります。スクワットだけお風呂でやって湯あがりに美点マッサージをしても。


Q.何回くらいするといいの?

30回×3セットが目安。だけど1回でもつづけて
一刻も早くやせたいなら30回×3セットがオススメ。でも、ツラくて長続きしないくらいなら、1日1回から始めて回数をふやして。


STEP1 らくちんスクワットでやせやすい脚に

これだけでも脚やせ効果抜群! 体全体の代謝が上がるうえにお尻まで小さくなります。ひざがつま先より出ないことが大切で、これが守れないと効果がほとんどないから注意。


まずは準備ストレッチを

ひざをのばして 足首を曲げて 反対も→左アキレス腱と右太ももの前側をのばすイメージ 反対も

効果UPのコツは?

さわった感じはどっしりから 2週間後 肉が減った感じにチェンジ!

最初にお尻をさわっておいて
スクワットを始める前にお尻をさわっておいて。10日~1カ月たつと、ひきしまっているのを実感するはず!


  • 1.基本のポーズからスタート

    足は軽くハの字にして、肩幅くらいに開き、まっすぐに立ちます。視線は正面。

    肩の力を抜く
    手は太ももに添える
    足は肩幅くらい。軽いハの字に開く。

  • 2.腰を落とす

    ひざを曲げて、腰を落とします。おろせるところまでおろせばOK。後ろに椅子があるようなイメージでお尻をつき出して。

    最大のポイントはひざがつま先より出ないこと

  • これはNG
    つま先よりひざが出ている

毎日とりあえず1回やってみて 気持ちは面倒でも、やってみたら楽しい&気持ちいいということもあります。とにかく1回やって自分の体の状態をチェックして。

気長にやせたい人は3回でもOKよ 間違ったスクワットを30回やるよりも正しく1回やるほうが効果があるのよ

さらに効果アップのお風呂スケジュール

7分 湯船につかる
1分 湯船の外に出てストレッチを
3分 湯船につかる
1分 足首に冷水シャワーをかけながらスクワットを
3分 湯船につかる
1分 足首に冷水シャワーをかけながらスクワットを
3分 湯船につかる
1分 足首に冷水シャワーをかけながらスクワットを

30回×3セットで60分のウォーキングに匹敵する燃焼力よ!



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