2月27日
更年期は、カルシウムと鉄を摂ろう

更年期に近づくと卵巣機能が低下して、女性ホルモンの分泌が悪くなりだします。女性ホルモンは、骨のカルシウム量を調整していますから、その分泌が減ることで骨からカルシウムが溶け出し、骨が弱くなることも。食事でカルシウムを摂るようにして、1日5〜10分は太陽の光を浴びるように心がけましょう。また、この時期には、内臓に酸素を運んで細胞を活性化する「鉄」も摂るようにして、卵巣の働きを高めることです。鉄は、肉や魚の赤身に豊富に含まれていますから、献立に加える工夫をしましょう。

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2012年2月

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「ひとことり」は、”ひとこと”と”小鳥(ことり)”をあわせて作ったことばです。
小鳥のさえずりには癒しの効果があります。