2月21日
手を後ろで「バイバイ」して二の腕を細くする

春の訪れとともに、着るものもどんどん薄着になっていきます。そこで、今のうちににたるんだ二の腕を引き締めるエクササイズを。まず、足を肩幅に開いて立ちましょう。背筋を伸ばし、両脇を締めて、両腕を後ろに伸ばします。ひじは伸ばしたまま、上がるところまで腕を上げましょう。その格好のまま、両手首を左右に動かします。まるで後ろの人に「バイバイ」しているような感じです。これで上腕三頭筋が鍛えられます。次に、腕を内側にぐるっとねじり、同じように「バイバイ」をします。これで上腕二頭筋が鍛えられて二の腕がすっきりします。

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2016年2月

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「ひとことり」は、”ひとこと”と”小鳥(ことり)”をあわせて作ったことばです。
小鳥のさえずりには癒しの効果があります。