血糖値が気になる
血糖値の改善には食生活の見直しと、運動を習慣化することが大切です。 食生活では、自分の適正なエネルギー量を知り、ゆっくり食べる、食物繊維の多い野菜料理を食べる、主食や主菜に水分の多い料理を食べることを心がけます。野菜や海藻、きのこなどに多く含まれる食物繊維は、食後の血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。
血糖値が気になる 和食
- じゃが芋とアスパラガスの煮物
- ［エネルギー：162Kcal］
その他の効能：疲労回復 血液サラサラ
肉を鶏胸肉にしてアスパラガスをプラス。低エネルギー低脂質...
- 高野豆腐とえびの煮物
- ［エネルギー：120Kcal］
その他の効能：血液サラサラ 老化予防
血糖値や血圧を安定させ、血中脂質を減らす大豆は毎日食べた...
- ささ身の野菜巻き照り焼き
- ［エネルギー：150Kcal］
その他の効能：風邪予防
ささ身は照りよく焼いてこくを出し、セロリ、にんじんは歯ご...
- じゃこときゅうりの混ぜごはん
- ［エネルギー：291Kcal］
その他の効能：美容
ごはんにきゅうりを混ぜて糖質量を上手にコントロール。じゃ...
- ゆばのサラダ風
- ［エネルギー：56Kcal］
良質なたんぱく質と豊富な食物繊維にたっぷりのビタミン。低...
血糖値が気になる 洋食
- ゆで豚とトマトのマリネ
- ［エネルギー：116Kcal］
その他の効能：疲労回復 美肌
脂肪の少ない豚もも肉とトマトをたっぷり使った、低エネルギ...
- カリフラワーのスープ煮
- ［エネルギー：76Kcal］
その他の効能：風邪予防 美肌
低エネルギーでビタミンＣとＢ群、食物繊維がたっぷり。美容...
- いかとトマトのソテー
- ［エネルギー：125Kcal］
その他の効能：血液サラサラ 美肌
いかもトマトも生活習慣病を防ぐ強い味方！ とうがらしとに...
- カテージチーズとトマトのサラダ
- ［エネルギー：105Kcal］
その他の効能：美肌 老化予防
低エネルギー・低脂質なカテージチーズと、抗酸化物質の豊富...
- えびとカリフラワーのサラダ
- ［エネルギー：99Kcal］
その他の効能：血液サラサラ 風邪予防
低エネルギーで栄養価の高いえびとカリフラワーを使ったサラ...
- スパニッシュオムレツ
- ［エネルギー：121Kcal］
その他の効能：美肌 風邪予防
ひき肉がなくてもスパイシーでボリュームアップ。肉は避けた...
- 牛肉のトマト煮
- ［エネルギー：197Kcal］
牛肉のビタミンＡとトマトのビタミンＣで栄養バランス抜群、...
血糖値が気になる 中華
- まいたけとひじきの中華煮
- ［エネルギー：60Kcal］
その他の効能：便秘解消 美容
低エネルギーで栄養価が高く食物繊維たっぷり。常備菜にもお...
- しめじとさやいんげんのミルク煮
- ［エネルギー：81Kcal］
その他の効能：疲労回復 便秘解消
きのこと緑黄色野菜でビタミン・ミネラル、食物繊維が豊富。...
- 鮭とレタスのチャーハン
- ［エネルギー：352Kcal］
その他の効能：血液サラサラ 疲労回復
鮭とたっぷりのレタスでつくるあっさりチャーハンで生活習慣...
- かぼちゃとひじきのサラダ
- ［エネルギー：109Kcal］
その他の効能：便秘解消 風邪予防
食物繊維たっぷりでおなかの調子もよくなり、また、β-カロテ...
血糖値が気になる 汁物
血糖値が気になる デザート
- 緑茶かんはちみつかけ
- ［エネルギー：32Kcal］
その他の効能：便秘解消
低エネルギーで脂質ゼロ！ さわやかな緑茶の渋みを寒天で固...
- グレープフルーツゼリー
- ［エネルギー：53Kcal］
その他の効能：美肌 疲労回復
砂糖を使わないから、果物の自然な甘さと酸味、ほどよい苦味...
- ブラマンジェ いちごソース
- ［エネルギー：107Kcal］
その他の効能：美肌
甘いものは食べたいけれど、カロリーは抑えたいという人にお...
血糖値が気になる エスニック
- にんじんと大根のソムタム風
- ［エネルギー：84Kcal］
その他の効能：血液サラサラ 便秘解消
えびと野菜がたくさん。低エネルギーで動脈硬化の予防に効果...
- 卵とにんじんといんげんライスサラダ風
- ［エネルギー：369Kcal］
その他の効能：疲労回復 風邪予防
赤、黄、緑の彩りで栄養バランスをアップ、エネルギーは抑え...
- たこともやしのナンプラー炒め
- ［エネルギー：127Kcal］
その他の効能：疲労回復
たこに含まれるタウリンの成分で疲労回復、肝機能を強化。
- 豆のサラダ
- ［エネルギー：158Kcal］
豆類に含まれる食物繊維が血糖値の急激な上昇を抑制。色鮮や...
- ほたてとにんにくの芽のとうがらし炒め
- ［エネルギー：141Kcal］
その他の効能：冷え性予防 風邪予防
コレステロール値の改善、殺菌作用、保温効果と、体にプラス...
体重や血圧、食事を記録をして健康的なからだ作りをしよう
