肥満が気になる
肥満を解消する食事療法の基本は、低エネルギーで栄養バランスのとれた食事が大切です。脂質はなるべく大豆や魚などの良質なものをとり、肉類は脂肪の少ない部位を選ぶ、揚げるより煮る、蒸すといった調理法の工夫などで摂取エネルギーを抑えます。野菜はたっぷり食べて、ビタミンやミネラル、食物繊維を確保しましょう。
肥満が気になる 和食
- 豆腐のステーキ 野菜あんかけ
- ［エネルギー：313Kcal］
その他の効能：血液サラサラ 便秘解消
ビタミン・ミネラル豊富で低脂肪・低エネルギー。千切り野菜...
- 和風ロールキャベツ みそ風味
- ［エネルギー：361Kcal］
その他の効能：老化予防
低エネルギーな鶏肉を使ったロールキャベツなら肥満が気にな...
肥満が気になる 洋食
- なすとトマトのチーズ焼き
- ［エネルギー：84Kcal］
その他の効能：美肌 疲れ目予防
旬のトマトとなすで夏の疲れを解消！ 赤色と紫色の高い抗酸...
- じゃが芋のミルク煮チーズのせ
- ［エネルギー：180Kcal］
その他の効能：風邪予防 美肌
じゃが芋のグラタンが食べたいけれどエネルギーは控えたいと...
- 豚肉と玉ねぎのマスタード和え
- ［エネルギー：105Kcal］
その他の効能：疲労回復
ゆでた豚肉と水気にさらした玉ねぎをマスタードで和えて、ぴ...
肥満が気になる 中華
- たこときゅうりのピリ辛漬け
- ［エネルギー：91Kcal］
その他の効能：血液サラサラ 美容
低エネルギー、低脂質のたこときゅうりのピリ辛漬けで、肥満...
肥満が気になる 汁物
- トマトと卵と豚肉のスープ
- ［エネルギー：105Kcal］
その他の効能：疲労回復 食欲増進
夏の太陽をいっぱい浴びたトマトにはビタミン、ミネラルがた...
肥満が気になる デザート
- にんじんとミルクの２色ゼリー
- ［エネルギー：164Kcal］
その他の効能：美容
健康野菜にんじんと低脂肪牛乳を使ったヘルシーなゼリー。冷...
- グレープフルーツのジュレ
- ［エネルギー：90Kcal］
その他の効能：美肌 疲労回復
生の果汁を使うからビタミンＣたっぷり、ほどよい苦味と酸味...
肥満が気になる エスニック
- わかめと豆もやしの炒め煮
- ［エネルギー：136Kcal］
その他の効能：便秘解消 疲労回復
低エネルギーで栄養価の高いわかめと豆もやしにひき肉を合わ...
- ほうれん草とカテージチーズの和え物
- ［エネルギー：50Kcal］
その他の効能：疲れ目予防 風邪予防
ほうれん草とカテージチーズと松の実、どれも栄養たっぷり！
- にんじんのナッツサラダ
- ［エネルギー：137Kcal］
その他の効能：血液サラサラ 老化予防
βカロテン豊富なおなじみの健康野菜にんじんと、栄養価の高い...
体重や血圧、食事を記録をして健康的なからだ作りをしよう
