血液サラサラ
全身にエネルギーや酸素を運ぶ役割をするのが血液です。余分なコレステロールなどが増えたりすると、血液がドロドロになって流れが悪くなり、体のあちこちで不調を引き起こすことに。魚の脂に含まれるＥＰＡには血液をさらさらにする効果があります。にんにくや玉ねぎのアリシンという成分も、同様の効果が期待できます。
血液サラサラ 和食
- 豆腐のステーキ 野菜あんかけ
- ［エネルギー：313Kcal］
その他の効能：便秘解消
ビタミン・ミネラル豊富で低脂肪・低エネルギー。千切り野菜...
- かれいの唐揚げ 黒酢南蛮
- ［エネルギー：182Kcal］
その他の効能：美肌
かれい、アスパラガス、黒酢の健康効果で生活習慣病を撃退！
- しょうが風味のグリンピースごはん
- ［エネルギー：308Kcal］
その他の効能：美肌
旬のグリンピースはビタミンたっぷり。しょうがの香りが効い...
- 焼き鮭のレモンじょうゆ漬け
- ［エネルギー：185Kcal］
その他の効能：風邪予防
鮭と野菜をグリルで香ばしく焼いて、レモンじょうゆに漬ける...
- いわし蒲焼きどんぶり
- ［エネルギー：408Kcal］
その他の効能：健脳
いわしとレタスでシンプルでも栄養は満点。生活習慣病や物忘...
- じゃが芋とアスパラガスの煮物
- ［エネルギー：162Kcal］
その他の効能：疲労回復
肉を鶏胸肉にしてアスパラガスをプラス。低エネルギー低脂質...
- 高野豆腐とえびの煮物
- ［エネルギー：120Kcal］
その他の効能：老化予防
血糖値や血圧を安定させ、血中脂質を減らす大豆は毎日食べた...
- いわしごま団子のスープ仕立て
- ［エネルギー：236Kcal］
その他の効能：健脳
いわしとごま、にんじん、チンゲン菜で栄養満点。骨粗しょう...
- 豆腐とじゃこの炊き込みごはん
- ［エネルギー：283Kcal］
水切りした豆腐とちりめんじゃこ、カットわかめをのせて炊く...
- 高野豆腐と野菜の甘酢和え
- ［エネルギー：176Kcal］
こんがり揚げた高野豆腐と生野菜を甘酢で和えてさっぱりいた...
- 海藻とかつおのおろしポン酢
- ［エネルギー：174Kcal］
その他の効能：健脳
食物繊維とミネラル豊富な海藻で、余分なコレステロールをセ...
血液サラサラ 洋食
- 白いんげん豆の香味野菜煮
- ［エネルギー：223Kcal］
その他の効能：便秘解消
白いんげん豆とにんじん、セロリ、ハム……、栄養バランスがよ...
- ブロッコリーとほたてのブロシェット
- ［エネルギー：212Kcal］
その他の効能：疲労回復
低エネルギーで栄養価が高く、生活習慣病予防に最適。彩りが...
- 野菜とひき肉のキャセロール
- ［エネルギー：260Kcal］
その他の効能：老化予防
低脂質の牛赤身に薄切り野菜を重ねて焼いたおしゃれなキャセ...
- たらとはまぐりのイタリア風蒸し煮
- ［エネルギー：170Kcal］
オリーブオイルとにんにく、セロリ、ミニトマトをプラスして...
- 大根のスモークサーモンサンド
- ［エネルギー：72Kcal］
その他の効能：美容
生活習慣病予防に頼もしい効果。鮭と大根を使った洋風のオー...
- いとよりだいのワイン蒸し
- ［エネルギー：209Kcal］
その他の効能：風邪予防
たいの皮目を活かし、トマトとオリーブの赤と黒で引き締めた...
- 鮭の包み焼き
- ［エネルギー：147Kcal］
健康と美容に話題の抗酸化物質アスタキサンチンを含む鮭を、...
- いかとトマトのソテー
- ［エネルギー：125Kcal］
その他の効能：美肌
いかもトマトも生活習慣病を防ぐ強い味方！ とうがらしとに...
- ハーブソーセージのサラダ
- ［エネルギー：169Kcal］
その他の効能：食欲増進
ハーブと香味野菜を多種類使ったさわやかなソーセージとサラ...
- たことセロリのキャベツ巻き
- ［エネルギー：84Kcal］
その他の効能：食欲増進
たんぱく質とビタミン、ミネラル豊富な、春らしいヘルシーな...
- 大豆と豚肉のドライトマト煮
- ［エネルギー：127Kcal］
その他の効能：疲労回復
旨みと栄養が凝縮したドライトマトを使った、大豆と豚肉のイ...
- かつおのカルパッチョ風
- ［エネルギー：165Kcal］
その他の効能：食欲増進
赤と緑の鮮やかな彩りとレモンの酸味、大葉・バジルのさわや...
- キャベツと桜えびのパスタ
- ［エネルギー：407Kcal］
とうがらしとセロリの香り、桜えびの風味がアクセントのヘル...
- 豆腐のスフレ
- ［エネルギー：138Kcal］
混ぜたらあとはオーブンで焼くだけ。ふんわりしゃれたスフレ...
- えびとカリフラワーのサラダ
- ［エネルギー：99Kcal］
その他の効能：風邪予防
低エネルギーで栄養価の高いえびとカリフラワーを使ったサラ...
- かじきのソテーフレッシュトマトソース
- ［エネルギー：220Kcal］
その他の効能：疲労回復
脂肪が少なく淡白なかじきはソテー料理に最適。色鮮やかでビ...
- 鶏団子のお手軽ポトフ
- ［エネルギー：139Kcal］
その他の効能：風邪予防
ヘルシーな鶏団子と春野菜のポトフ。おいしさと栄養分をスー...
- ツナチーズホットサンド
- ［エネルギー：358Kcal］
カルシウムを効率よく吸収するためには、ビタミンＤと一緒に...
- さんまのワインソースきのこ添え
- ［エネルギー：334Kcal］
脂がのった旬のさんま、塩焼きだけではもったいないですね。...
- あさりのワイン蒸し
- ［エネルギー：94Kcal］
いきのいいあさりをワインで蒸し煮に。手軽にできてコレスレ...
- きんめだいのワイン蒸し
- ［エネルギー：216Kcal］
蒸し煮にしてエネルギーを控え、肥満予防に。香味野菜を上手...
血液サラサラ 中華
- 蒸し魚の中華風あんかけ
- ［エネルギー：241Kcal］
その他の効能：美容
高たんぱく・低脂質のたいに、野菜たっぷりのあんをかけて、...
- チンゲン菜と桜えびのビーフン
- ［エネルギー：412Kcal］
その他の効能：美肌
主食でカルシウムや鉄、ビタミン類、抗酸化物質がたっぷりとれる
- きんめだいのトウチ蒸し
- ［エネルギー：190Kcal］
その他の効能：健脳
栄養の損失が少なく素材のうまみを味わえる蒸し料理。トウチ...
- いかと里芋の中華風煮物
- ［エネルギー：151Kcal］
その他の効能：便秘解消
いかと里芋のシンプルな組み合わせが、生活習慣病にすごい効果
- いかとにらのピリ辛和え
- ［エネルギー：50Kcal］
その他の効能：疲労回復
低エネルギーでビタミン・ミネラル豊富な一品。ピリ辛で箸が...
- たこときゅうりのピリ辛漬け
- ［エネルギー：91Kcal］
その他の効能：美容
低エネルギー、低脂質のたこときゅうりのピリ辛漬けで、肥満...
- ほたてとしめじの中華マリネ
- ［エネルギー：130Kcal］
その他の効能：疲労回復
ごま油のこくにぴりりとしょうがをきかせたマリネは、塩分控...
- おこげ厚揚げの彩りあんかけ
- ［エネルギー：275Kcal］
その他の効能：便秘解消
厚揚げ、シーフード、野菜、きのこと具だくさん。ボリューム...
- いかの中華クリーム煮
- ［エネルギー：197Kcal］
その他の効能：疲労回復
魚介と野菜、牛乳を使ったヘルシーな一品。いかの旨みとセロ...
- 貝柱と野菜のスープ煮
- ［エネルギー：84Kcal］
その他の効能：風邪予防
根菜にこしょうとしょうがをきかせたスープで体の中からほっ...
- 鮭とレタスのチャーハン
- ［エネルギー：352Kcal］
その他の効能：疲労回復
鮭とたっぷりのレタスでつくるあっさりチャーハンで生活習慣...
- きのこの香りごはん
- ［エネルギー：330Kcal］
ごま油で香りよく炒めたエリンギを熱いごはんに混ぜるだけ。...
- 刺身の中華風サラダ
- ［エネルギー：170Kcal］
ローカロリーでコレステロールが低めの白身魚。野菜とあわせ...
- えびのマヨネーズ炒め
- ［エネルギー：227Kcal］
えびにふくまれるタウリンはコレスレロールを抑制します。マ...
血液サラサラ 汁物
- トムヤムクンスープ
- ［エネルギー：73Kcal］
えびとモロヘイヤのカルシウムで骨粗しょう症を予防。栄養た...
- じゃがいもすりおろしポタージュ
- ［エネルギー：217Kcal］
その他の効能：便秘解消
じゃがいも、たまねぎのカリウムと食物繊維がナトリウムを排...
- あさりとチンゲン菜のスープ
- ［エネルギー：50Kcal］
その他の効能：疲労回復
カルシウムたっぷりのあさりとチンゲン菜で骨粗しょう症を予...
血液サラサラ デザート
- 簡単ごまタルト
- ［エネルギー：172Kcal］
シュウマイの皮とパン粉を利用した即席のパイ生地。粉末アー...
血液サラサラ エスニック
- ピーマンのドルマ（トルコ風詰め物）
- ［エネルギー：286Kcal］
その他の効能：美肌
牛ひき肉とお米、香味野菜をたっぷりピーマンに詰めたドルマ...
- にらとキムチ入りオムレツ
- ［エネルギー：149Kcal］
その他の効能：疲労回復
完全食品の卵に野菜とキムチで乳酸菌、食物繊維もたっぷり、...
- 野菜とえびの生春巻き
- ［エネルギー：184Kcal］
その他の効能：食欲増進
さわやかなミントの香りと甘酸っぱいソースで食欲アップ！
- にんじんと大根のソムタム風
- ［エネルギー：84Kcal］
その他の効能：便秘解消
えびと野菜がたくさん。低エネルギーで動脈硬化の予防に効果...
- 鮭の海藻蒸し ピリ辛ソース
- ［エネルギー：165Kcal］
その他の効能：便秘解消
カルシウム＆ビタミンＤ！ 鮭とわかめで骨粗しょう症を予防...
- 生春巻き
- ［エネルギー：112Kcal］
しっとりした皮の中身はプリプリのえびとシャキシャキ野菜。...
- ボイルポークのサルサソース
- ［エネルギー：140Kcal］
その他の効能：疲労回復
きめの細かいひれ肉を使ったゆで豚は、ぱさつかずしっとりお...
- ひき肉としらたきのサラダ
- ［エネルギー：113Kcal］
その他の効能：便秘解消
多種類の食品がとれて栄養バランスがいい。食物繊維が豊富で...
- 蒸し鶏サラダ
- ［エネルギー：109Kcal］
低脂質、高たんぱくの鶏ささ身と生野菜たっぷりの、肥満や血...
- いわしのコチュジャン煮
- ［エネルギー：199Kcal］
いわしと大根をコチュジャンみそでやわらかく煮た、エスニッ...
- にんじんのナッツサラダ
- ［エネルギー：137Kcal］
その他の効能：老化予防
βカロテン豊富なおなじみの健康野菜にんじんと、栄養価の高い...
- いかとキャベツのピリ辛サラダ
- ［エネルギー：81Kcal］
コレステロールを下げるいかと野菜たっぷりのヘルシーサラダ...
- まぐろとアボカドのピリ辛サラダ
- ［エネルギー：202Kcal］
コレステロールを下げるまぐろをアボカドやフルーツと組み合...
体重や血圧、食事を記録をして健康的なからだ作りをしよう
