便秘解消
便秘はおなかがはってつらいだけでなく、老廃物を体内に長くとどめ、腸内の悪玉菌を増やして毒素を生み出し、さまざまな病気の原因ともなりえます。肌のくすみや吹き出ものの原因にも。 たっぷりの食物繊維を食事に上手に組み入れましょう。もちろん、規則正しい食事や、適度な運動、水分補給もお忘れなく。
便秘解消 和食
- さつま芋と牛肉の煮物
- ［エネルギー：257Kcal］
その他の効能：美容
さつま芋もしらたきも食物繊維がたっぷり。生活習慣病対策に...
- 切り干し大根の炊き込みごはん
- ［エネルギー：347Kcal］
その他の効能：食欲増進
切り干し大根、油揚げ、にんじんとヘルシーな食材を使った炊...
- かきのみそクリーム煮
- ［エネルギー：165Kcal］
その他の効能：風邪予防
「海のミルク」かきと牛乳の高い栄養価。みそ味にとろみをつ...
- かぶと油揚げの煮びたし
- ［エネルギー：96Kcal］
その他の効能：疲れ目予防
かぶと相性のいい油揚げを加えてこくを補い、かつおと昆布の...
- きのこの炊き込みごはん
- ［エネルギー：289Kcal］
その他の効能：風邪予防
手に入れやすい３種類のきのこを使った、かんたん、美味しい...
- 鶏カレー南蛮つけそば
- ［エネルギー：430Kcal］
その他の効能：疲労回復
和風だしにカレー風味のつけ汁でいただく。塩分控えめでもお...
- 焼きあじとわかめの梅しょうが酢
- ［エネルギー：99Kcal］
その他の効能：健脳
わかめ、きゅうり、糸寒天それぞれの歯ざわりも楽しいあじの...
- きんめだいと海藻のサッと煮
- ［エネルギー：190Kcal］
その他の効能：疲れ目予防
冬から春が旬のきんめだいは脂がのってくせがなく、煮付けに...
- 里芋の煮ころがし
- ［エネルギー：78Kcal］
柚子の香りと彩りきかせた里芋の煮ころがしは、「食べたいお...
- かやくごはん
- ［エネルギー：336Kcal］
食物繊維が豊富なこんにゃくとごぼうを使った炊き込みごはん...
- トマトのオクラとろろ
- ［エネルギー：100Kcal］
素材の味を生かしたシンプルな和風サラダ。トマトの酸味と明...
- 根菜煮込みうどん
- ［エネルギー：250Kcal］
胃腸の調子を整える大根、ビタミン豊富なにんじん、食物繊維...
- もずくと長芋の小鉢
- ［エネルギー：26Kcal］
もずくのぬめりのなかには食物繊維がたっぷり。免疫力も高ま...
- 切り干し大根の卵焼き
- ［エネルギー：165Kcal］
その他の効能：美肌
ミネラルが豊富な切り干し大根は、食物繊維もたっぷり。便秘...
便秘解消 洋食
- さつま芋とりんごの煮物
- ［エネルギー：112Kcal］
その他の効能：美容
さつま芋もりんごも食物繊維と抗酸化物質が豊富。生活習慣病...
- 白いんげん豆の香味野菜煮
- ［エネルギー：223Kcal］
その他の効能：血液サラサラ
白いんげん豆とにんじん、セロリ、ハム……、栄養バランスがよ...
- かぶのスープ煮卵とじ
- ［エネルギー：45Kcal］
その他の効能：疲労回復
完全食品の卵プラスかぶのビタミンＣと食物繊維で栄養は完璧...
- キヌアとひき肉入りロールキャベツ
- ［エネルギー：225Kcal］
その他の効能：美肌
栄養価の高いキヌア、消化吸収のよい赤味のひき肉をキャベツ...
- 豚肉といんげん豆のポトフ
- ［エネルギー：169Kcal］
その他の効能：疲労回復
高たんぱく・低脂肪、ビタミン・ミネラルが豊富で肝臓にいい...
- さつまいものミルク煮
- ［エネルギー：131Kcal］
ビタミン・ミネラルと食物繊維の豊富なさつまいもをミルクで...
- れんこんとごぼうの
ごまマヨネーズ - ［エネルギー：116Kcal］
その他の効能：冷え性予防
ねりごまとすりごま、ダブルのごまの風味と栄養がぎっしり。...
- えび入りトマトゼリー
- ［エネルギー：53Kcal］
その他の効能：老化予防
えびとトマトジュースを寒天で固めたゼリー。腎臓が弱ってい...
便秘解消 中華
- まいたけとひじきの中華煮
- ［エネルギー：60Kcal］
その他の効能：美容
低エネルギーで栄養価が高く食物繊維たっぷり。常備菜にもお...
- しめじとさやいんげんのミルク煮
- ［エネルギー：81Kcal］
その他の効能：疲労回復
きのこと緑黄色野菜でビタミン・ミネラル、食物繊維が豊富。...
- じゃが芋とアスパラガスの和え物
- ［エネルギー：139Kcal］
その他の効能：疲労回復
最適のゆで加減の野菜はそれだけで栄養満点。調味料でこくと...
- いかと里芋の中華風煮物
- ［エネルギー：151Kcal］
その他の効能：血液サラサラ
いかと里芋のシンプルな組み合わせが、生活習慣病にすごい効果
- 鶏手羽肉と干ししいたけの煮込み
- ［エネルギー：191Kcal］
その他の効能：美容
鶏手羽肉と干ししいたけの旨み、豊富なカルシウムとビタミン...
- おこげ厚揚げの彩りあんかけ
- ［エネルギー：275Kcal］
その他の効能：血液サラサラ
厚揚げ、シーフード、野菜、きのこと具だくさん。ボリューム...
- 牛肉とカラフルピーマンの炒め物
- ［エネルギー：191Kcal］
その他の効能：老化予防
牛もも肉とピーマン、たけのこの炒め物は味よし、彩りよし、...
- たたき長いものごま酢和え
- ［エネルギー：79Kcal］
その他の効能：老化予防
ビタミン・ミネラルたっぷりで低エネルギー。ごま油の香りと...
- セロリときゅうりの甘酢炒め
- ［エネルギー：65Kcal］
その他の効能：疲労回復
夏バテとむくみ解消にきくきゅうりは、炒めるとさらに効果が...
- じゃことレタスのチャーハン
- ［エネルギー：455Kcal］
その他の効能：老化予防
カルシウムを豊富に含むじゃこ、ごま、レタスをたっぷり入れ...
- かぼちゃとひじきのサラダ
- ［エネルギー：109Kcal］
その他の効能：風邪予防
食物繊維たっぷりでおなかの調子もよくなり、また、β-カロテ...
- ひじきと肉団子の中華風煮込み
- ［エネルギー：198Kcal］
カルシウムたっぷりのひじきで骨を健康に！便秘がちな人や貧...
- 水餃子鍋
- ［エネルギー：192Kcal］
具だくさんのスープでいただく、あっさり味の水餃子鍋。低エ...
- しいたけシュウマイ
- ［エネルギー：133Kcal］
低脂肪でヘルシーなささ身と、カルシウムの吸収を高めるしい...
便秘解消 汁物
- ひよこ豆入りミネストローネ
- ［エネルギー：214Kcal］
その他の効能：疲労回復
カルシウム、たんぱく質、ビタミンＣたっぷりのスープで骨粗...
- じゃがいもすりおろしポタージュ
- ［エネルギー：217Kcal］
その他の効能：血液サラサラ
じゃがいも、たまねぎのカリウムと食物繊維がナトリウムを排...
- 粟米湯（スーミータン）
- ［エネルギー：72Kcal］
整腸、便秘解消に効果のあるとうもろこし。スープにすると、...
- もずくのサンラータン
- ［エネルギー：64Kcal］
ビタミンやミネラルたっぷりのもずくと、良質なたんぱく質が...
便秘解消 デザート
- チーズムース フルーツソース
- ［エネルギー：75Kcal］
その他の効能：疲れ目予防
たんぱく質、ビタミン・ミネラルが肝機能を助け、アントシア...
- ミニミニスイートポテト
- ［エネルギー：84Kcal］
その他の効能：美容
ビタミン、ミネラル、食物繊維たっぷりのさつま芋は女性の強...
- 緑茶かんはちみつかけ
- ［エネルギー：32Kcal］
低エネルギーで脂質ゼロ！ さわやかな緑茶の渋みを寒天で固...
- ヘルシーチーズケーキ
- ［エネルギー：105Kcal］
低エネルギー、低脂質のカテージチーズを使い、ほんのり酸味...
- かぼちゃ白玉
- ［エネルギー：117Kcal］
豊富なビタミンの他に、カリウムや食物繊維の豊富なかぼちゃ...
- バナナケーキ
- ［エネルギー：216Kcal］
外はさくさくに焼き上げ、中はしっとりとした食感の残る、ほ...
- 抹茶カルピスかん
- ［エネルギー：144Kcal］
食物繊維やミネラルを豊富に含む寒天を使ったデザート。どう...
- おからのにんじんケーキ
- ［エネルギー：250Kcal］
食物繊維が豊富なおからは、余分な脂肪、コレステロールを体...
便秘解消 エスニック
- 大根とにんじんのナムル
- ［エネルギー：90Kcal］
その他の効能：風邪予防
野菜をもりもり食べてビタミン、食物繊維たっぷり。体の中か...
- 鶏肉と根菜のトマトココナッツ煮
- ［エネルギー：154Kcal］
その他の効能：風邪予防
肉と根菜、トマトで栄養バランスよし。豊富な食物繊維で便秘...
- にんじんと大根のソムタム風
- ［エネルギー：84Kcal］
その他の効能：血液サラサラ
えびと野菜がたくさん。低エネルギーで動脈硬化の予防に効果...
- 鮭の海藻蒸し ピリ辛ソース
- ［エネルギー：165Kcal］
その他の効能：血液サラサラ
カルシウム＆ビタミンＤ！ 鮭とわかめで骨粗しょう症を予防...
- わかめと豆もやしの炒め煮
- ［エネルギー：136Kcal］
その他の効能：疲労回復
低エネルギーで栄養価の高いわかめと豆もやしにひき肉を合わ...
- ふかし芋とかぼちゃと栗の盛り合わせ
- ［エネルギー：213Kcal］
その他の効能：美容
女性の好きなものばかり！ 蒸してカテージチーズとくるみを...
- ひき肉としらたきのサラダ
- ［エネルギー：113Kcal］
その他の効能：血液サラサラ
多種類の食品がとれて栄養バランスがいい。食物繊維が豊富で...
- わかめとキャベツの炒めナムル
- ［エネルギー：39Kcal］
炒めてナムルにすればたくさん食べられます。食物繊維がたっ...
- おからと枝豆のカレーサラダ
- ［エネルギー：117Kcal］
その他の効能：健脳
低エネルギーで食物繊維が豊富なおからと枝豆。かみごたえが...
- 豆腐だんごのエスニック鍋
- ［エネルギー：104Kcal］
その他の効能：疲労回復
やわらか豆腐だんごとたっぷり野菜のアツアツ鍋。胃腸に負担...
体重や血圧、食事を記録をして健康的なからだ作りをしよう
