便秘解消

かぶと相性のいい油揚げを加えてこくを補い、かつおと昆布のだしと酒で旨みを出し、塩分を控えました。

手に入れやすい３種類のきのこを使った、かんたん、美味しい秋の炊き込みご飯。

和風だしにカレー風味のつけ汁でいただく。塩分控えめでもおいしく食べられます。

わかめ、きゅうり、糸寒天それぞれの歯ざわりも楽しいあじの和え物は、梅しょうが酢で食欲アップ。

ごま油で香ばしく焼いたたけのこを、塩とすだちでシンプルにいただきます。

ふきとうどに木の芽。春を告げる香りと風味、彩りが季節感を運んでくれる一品です。

卵を加えてしっとり食べやすいおから料理。電子レンジで手早く作れて、この見栄えのよさ。

冬から春が旬のきんめだいは脂がのってくせがなく、煮付けにぴったり。海藻と青菜にも旨みがしみ込みます。

柚子の香りと彩りきかせた里芋の煮ころがしは、「食べたいおふくろの味」No.1！

食物繊維が豊富なこんにゃくとごぼうを使った炊き込みごはん。かさを増やして満腹感が得られます。

注目の成分ルチンが豊富なそばに、梅干の酸味と大葉、みょうがの香りが食欲をそそります。

素材の味を生かしたシンプルな和風サラダ。トマトの酸味と明太子の辛味で味をととのえます。

胃腸の調子を整える大根、ビタミン豊富なにんじん、食物繊維が豊富なごぼうを食べて便秘解消・冷え性改善！

もずくのぬめりのなかには食物繊維がたっぷり。免疫力も高まって、夏バテしない身体づくりにぴったりです。

食物繊維が豊富なきのこやいも類で、食べ過ぎを防ぎます。便秘も解消し、肝臓にかかる負担を軽減します。

ミネラルが豊富な切り干し大根は、食物繊維もたっぷり。便秘が解消され、美肌効果もあります。

高たんぱく・低脂肪、ビタミン・ミネラルが豊富で肝臓にいい。塩分も控え、粒マスタードでいただきます。

枝豆をゆでて缶詰めの大豆、とうもろこしと和えるだけ。彩りもきれいな夏らしいサラダのでき上がり。

ビタミン・ミネラルと食物繊維の豊富なさつまいもをミルクでやわらかく煮た洋風のおそうざい。

ねりごまとすりごま、ダブルのごまの風味と栄養がぎっしり。しゃきしゃきと食感もよく、箸が進む。

えびとトマトジュースを寒天で固めたゼリー。腎臓が弱っている人におすすめの低エネルギー・低たんぱく食。

牛もも肉とピーマン、たけのこの炒め物は味よし、彩りよし、歯ざわりよし。

豆、にら、わかめとヘルシーな食材に、ねぎ、にんにく、しょうが、ごまが加わってさらにパワーアップ！

ビタミン・ミネラルたっぷりで低エネルギー。ごま油の香りとねぎの辛みが利いた合わせ酢で塩分も控えめ。

夏バテとむくみ解消にきくきゅうりは、炒めるとさらに効果がアップ。ピリ辛な甘酢っぱさで塩分もひかえめ。

カルシウムを豊富に含むじゃこ、ごま、レタスをたっぷり入れた、あっさりチャーハン

食物繊維たっぷりでおなかの調子もよくなり、また、β-カロテンが豊富で病気に対する抵抗力もつきます。

カルシウムたっぷりのひじきで骨を健康に！便秘がちな人や貧血ぎみの人にもおすすめのメインディッシュ。

具だくさんのスープでいただく、あっさり味の水餃子鍋。低エネルギーでも満足度大。

低脂肪でヘルシーなささ身と、カルシウムの吸収を高めるしいたけで骨粗しょう症を予防。

栄養バランスよく温かなスープでかぜ知らず、豊富な食物繊維で便秘も解消。

じゃがいも、たまねぎのカリウムと食物繊維がナトリウムを排出、塩分も控えて高血圧を予防。

整腸、便秘解消に効果のあるとうもろこし。スープにすると、水溶性のビタミン類をまるごといただけます。

ビタミンやミネラルたっぷりのもずくと、良質なたんぱく質が豊富な卵の組み合わせ。一品で栄養たっぷり。

りんごのペクチンと赤ワインのポリフェノール、おいしくて、美容と健康に効果。

ビタミン、ミネラル、食物繊維たっぷりのさつま芋は女性の強い味方。しかも意外と低エネルギー。

低エネルギーで脂質ゼロ！　さわやかな緑茶の渋みを寒天で固め、はちみつの自然な甘さでいただきます。

低エネルギー、低脂質のカテージチーズを使い、ほんのり酸味を効かせたさわやかなデザートです。

甘みの割にエネルギーが低く、栄養価の高いりんごのデザートには、整腸作用や肌を若々しく保つ美容効果も。

豊富なビタミンの他に、カリウムや食物繊維の豊富なかぼちゃ。冬のおやつにぴったりの一品です。

外はさくさくに焼き上げ、中はしっとりとした食感の残る、ほんのり甘くてなつかしい味のバナナケーキです。

食物繊維やミネラルを豊富に含む寒天を使ったデザート。どうしても甘いものがほしくなったらぜひ。

話題の寒天を使った低エネルギー・塩分ゼロのデザート。いちごのビタミンＣで美肌効果もアップ。

食物繊維が豊富なおからは、余分な脂肪、コレステロールを体外に排出。にんじんを加えて抵抗力もアップ。

女性の好きなものばかり！　蒸してカテージチーズとくるみをのせるだけのシンプル料理。

多種類の食品がとれて栄養バランスがいい。食物繊維が豊富で低エネルギーだからダイエットにも最適です。

炒めてナムルにすればたくさん食べられます。食物繊維がたっぷりとれて便秘解消に。

薄切り肉も野菜を巻けばボリュームアップ。栄養バランスもすぐれたエスニックな香りのごちそうです。

低エネルギーで食物繊維が豊富なおからと枝豆。かみごたえがあるので満腹感が得られ、食べすぎ予防にも。

やわらか豆腐だんごとたっぷり野菜のアツアツ鍋。胃腸に負担がかからず、栄養バランスも抜群。