美肌
みずみずしい肌の状態をキープするには、新陳代謝を活発にして、新しい細胞をつくり出すことが大切です。 新しい細胞をつくり出すたんぱく質はしっかりとりたいもの。しみ対策、肌の老化やかさつき防止にはビタミンＡ・Ｃ・Ｅも重要です。そしてストレスをためないこと、十分な睡眠をとることを心がけて。
美肌 和食
- かれいの唐揚げ 黒酢南蛮
- ［エネルギー：182Kcal］
その他の効能：血液サラサラ
かれい、アスパラガス、黒酢の健康効果で生活習慣病を撃退！
- しょうが風味のグリンピースごはん
- ［エネルギー：308Kcal］
その他の効能：血液サラサラ
旬のグリンピースはビタミンたっぷり。しょうがの香りが効い...
- きんめ鯛と大根の煮つけ
- ［エネルギー：158Kcal］
その他の効能：風邪予防
良質のたんぱく質とビタミン、ミネラルが豊富。飲みすぎで疲...
- かぼちゃのそぼろあんかけ
- ［エネルギー：195Kcal］
その他の効能：老化予防
抗酸化物質の豊富なかぼちゃをたっぷり食べられる一品。体と...
- 豆乳とごまのそうめん
- ［エネルギー：231Kcal］
その他の効能：食欲増進
豆乳と黒ごまの新しいそうめんつゆは、食欲をそそること間違...
- ゴーヤの肉詰め
- ［エネルギー：358Kcal］
豊富なビタミンCと独特の苦味が特徴のゴーヤ。豚ひき肉をつめ...
- 豚薄切り肉のしそ巻き揚げ
- ［エネルギー：205Kcal］
豚肉にしそを巻き、香味野菜の香りとレモンの酸味で味わう、...
- 牛肉のオクラ巻き
- ［エネルギー：280Kcal］
骨を強くするカルシウムや骨の成分のひとつ、コラーゲンの生...
- 切り干し大根の卵焼き
- ［エネルギー：165Kcal］
その他の効能：便秘解消
ミネラルが豊富な切り干し大根は、食物繊維もたっぷり。便秘...
- 豆腐のおかかチーズソテー
- ［エネルギー：232Kcal］
血圧を下げる効果がある豆腐と食物繊維が豊富なまいたけにチ...
- たいの黄身焼き木の芽風味
- ［エネルギー：182Kcal］
消化吸収がよく胃にやさしい白身魚の代表、たい。低脂肪・高...
- 鶏手羽元のごまシチュー
- ［エネルギー：237Kcal］
その他の効能：老化予防
根菜やこんにゃくをたっぷり加えたシチュー。食物繊維で便秘...
美肌 洋食
- なすとトマトのチーズ焼き
- ［エネルギー：84Kcal］
その他の効能：疲れ目予防
旬のトマトとなすで夏の疲れを解消！ 赤色と紫色の高い抗酸...
- ゆで豚とトマトのマリネ
- ［エネルギー：116Kcal］
その他の効能：疲労回復
脂肪の少ない豚もも肉とトマトをたっぷり使った、低エネルギ...
- カリフラワーのスープ煮
- ［エネルギー：76Kcal］
その他の効能：風邪予防
低エネルギーでビタミンＣとＢ群、食物繊維がたっぷり。美容...
- じゃが芋のミルク煮チーズのせ
- ［エネルギー：180Kcal］
その他の効能：風邪予防
じゃが芋のグラタンが食べたいけれどエネルギーは控えたいと...
- かじきとつるむらさきのカレー炒め
- ［エネルギー：220Kcal］
その他の効能：健脳
ソテーしたかじきとつるむらさきを、カレー粉とトマトケチャ...
- キヌアとひき肉入りロールキャベツ
- ［エネルギー：225Kcal］
その他の効能：便秘解消
栄養価の高いキヌア、消化吸収のよい赤味のひき肉をキャベツ...
- いかとトマトのソテー
- ［エネルギー：125Kcal］
その他の効能：血液サラサラ
いかもトマトも生活習慣病を防ぐ強い味方！ とうがらしとに...
- まぐろの長芋ドレッシング
- ［エネルギー：92Kcal］
その他の効能：健脳
生活習慣病を防ぐＥＰＡやＤＨＡが豊富なまぐろを、酸味をき...
- カラフル野菜のビーフストロガノフ
- ［エネルギー：295Kcal］
その他の効能：老化予防
牛肉と色とりどりの野菜を炒めてデミグラスソースで味付け。...
- カテージチーズとトマトのサラダ
- ［エネルギー：105Kcal］
その他の効能：老化予防
低エネルギー・低脂質なカテージチーズと、抗酸化物質の豊富...
- ズッキーニのオムレツ
- ［エネルギー：179Kcal］
その他の効能：風邪予防
ビタミンたっぷりズッキーニとトマトのオムレツは、味も栄養...
- マッシュルームハンバーグ
- ［エネルギー：278Kcal］
赤ワインを使ったマッシュルームソースでいつもと違った大人...
- ブロッコリーとかきのリゾット
- ［エネルギー：351Kcal］
豊富な栄養をもつかきと美肌効果のあるブロッコリー、胚芽米...
- 鮭と野菜のハーブ蒸し
- ［エネルギー：206Kcal］
油を使わないからローカロリーに仕上がる主菜。鮭にたっぷり...
- ほうれん草たっぷりハンバーグ
- ［エネルギー：160Kcal］
その他の効能：疲れ目予防
牛肉、ほうれん草のビタミンAは目の健康をキープ。つけ合わせ...
- 鶏肉のカリカリ焼き 柚子ハニー風味
- ［エネルギー：228Kcal］
その他の効能：風邪予防
ゆずによってうま味を引き出された鶏肉のたんぱく質とトマト...
- スパニッシュオムレツ
- ［エネルギー：121Kcal］
その他の効能：風邪予防
ひき肉がなくてもスパイシーでボリュームアップ。肉は避けた...
美肌 中華
- 牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め
- ［エネルギー：199Kcal］
その他の効能：老化予防
栄養バランスがよく、３つの色素成分の抗酸化作用でがん・生...
- チンゲン菜と桜えびのビーフン
- ［エネルギー：412Kcal］
その他の効能：血液サラサラ
主食でカルシウムや鉄、ビタミン類、抗酸化物質がたっぷりとれる
- 牛肉とパパイアの香味炒め
- ［エネルギー：232Kcal］
その他の効能：老化予防
牛肉にパパイアを合わせてよりおいしく。消化を助ける酵素パ...
- 鶏肉のオイスターソース煮込み
- ［エネルギー：186Kcal］
コラーゲンたっぷりの鶏手羽を、オイスターソースやはちみつ...
- えびとレタスのミルク煮
- ［エネルギー：126Kcal］
ローカロリーな食材の組み合わせながら、こっくりとした味わ...
- 切り昆布と豚肉の炒め物
- ［エネルギー：190Kcal］
その他の効能：疲労回復
脂肪が少なめのもも肉は良質タンパク質の供給源。尿酸の排泄...
美肌 汁物
- カリフラワーのポタージュ
- ［エネルギー：160Kcal］
その他の効能：風邪予防
カリフラワーに多く含まれるビタミンＣには、骨の元となるコ...
美肌 デザート
- マンゴーのフローズンヨーグルト
- ［エネルギー：142Kcal］
その他の効能：老化予防
熱帯の果実マンゴーに豊富な抗酸化物質とヨーグルトの乳酸菌...
- グレープフルーツゼリー
- ［エネルギー：53Kcal］
その他の効能：疲労回復
砂糖を使わないから、果物の自然な甘さと酸味、ほどよい苦味...
- グレープフルーツのジュレ
- ［エネルギー：90Kcal］
その他の効能：疲労回復
生の果汁を使うからビタミンＣたっぷり、ほどよい苦味と酸味...
- ブラマンジェ いちごソース
- ［エネルギー：107Kcal］
甘いものは食べたいけれど、カロリーは抑えたいという人にお...
美肌 エスニック
- ピーマンのドルマ（トルコ風詰め物）
- ［エネルギー：286Kcal］
その他の効能：血液サラサラ
牛ひき肉とお米、香味野菜をたっぷりピーマンに詰めたドルマ...
- じゃが芋のチヂミ
- ［エネルギー：220Kcal］
じゃが芋、ピーマンに豊富なビタミンＣで美肌効果！ ごま油...
- ささ身と柿のごま和え
- ［エネルギー：90Kcal］
その他の効能：風邪予防
脂肪の少ない鶏ささ身とビタミン・ミネラル豊富な柿を使った...
- ゴーヤと豆腐のチャンプル カレー風味
- ［エネルギー：170Kcal］
その他の効能：風邪予防
夏の定番ゴーヤチャンプルをカレー風味で！ 食欲をそそり塩...
- ベトナム風卵焼き
- ［エネルギー：159Kcal］
かに肉や野菜をたっぷり混ぜ込んだ卵焼きは、味も栄養も満点!...
- もやしごはん
- ［エネルギー：339Kcal］
野菜を一緒に炊き込んで、肉そぼろを添えたご飯は栄養バラン...
- まぐろのころも揚げ チリ風味野菜かけ
- ［エネルギー：159Kcal］
その他の効能：疲労回復
消化のいい良質なたんぱく質を多く含むまぐろと、ビタミンC豊...
体重や血圧、食事を記録をして健康的なからだ作りをしよう
