美容
体をつくるたんぱく質は、美しさを保つためには欠かせません。動物性、植物性ともにバランスよくとりたいもの。また、ビタミンやミネラルを豊富に含む野菜やフルーツをきちんととることも大事です。 特に外食が続くとビタミン不足になりがちなので注意しましょう。十分な睡眠、適度な運動も忘れずに。
美容 和食
- さつま芋と牛肉の煮物
- ［エネルギー：257Kcal］
その他の効能：便秘解消
さつま芋もしらたきも食物繊維がたっぷり。生活習慣病対策に...
- じゃこときゅうりの混ぜごはん
- ［エネルギー：291Kcal］
ごはんにきゅうりを混ぜて糖質量を上手にコントロール。じゃ...
- 野菜もち
- ［エネルギー：284Kcal］
つい塩分が高くなりがちな和食は、調味料を工夫して減塩しま...
- 納豆とじゃこのかき揚げ
- ［エネルギー：380Kcal］
じゃこ＋納豆は骨を丈夫にしてくれる無敵のコンビ。食物繊維...
美容 洋食
- にんじんとツナのスープ煮
- ［エネルギー：121Kcal］
その他の効能：便秘解消
低エネルギーでビタミン、ミネラルや食物繊維がたっぷり。生...
- さつま芋とりんごの煮物
- ［エネルギー：112Kcal］
その他の効能：便秘解消
さつま芋もりんごも食物繊維と抗酸化物質が豊富。生活習慣病...
- 牛肉と野菜の八丁みそシチュー
- ［エネルギー：362Kcal］
その他の効能：風邪予防
牛もも肉とたっぷりの根菜をやわらかく煮た、胃腸に優しい一品
- 大根のスモークサーモンサンド
- ［エネルギー：72Kcal］
その他の効能：血液サラサラ
生活習慣病予防に頼もしい効果。鮭と大根を使った洋風のオー...
- 冷製パルフェ
- ［エネルギー：119Kcal］
高たんぱく質・ノンコレステロールの豆乳は、コレステロール...
- 豆腐のキッシュ
- ［エネルギー：165Kcal］
血圧を下げる働きのある豆腐にしめじの食物繊維、チーズと牛...
美容 中華
- 蒸し魚の中華風あんかけ
- ［エネルギー：241Kcal］
その他の効能：血液サラサラ
高たんぱく・低脂質のたいに、野菜たっぷりのあんをかけて、...
- まいたけとひじきの中華煮
- ［エネルギー：60Kcal］
その他の効能：便秘解消
低エネルギーで栄養価が高く食物繊維たっぷり。常備菜にもお...
- 鶏手羽肉と干ししいたけの煮込み
- ［エネルギー：191Kcal］
その他の効能：便秘解消
鶏手羽肉と干ししいたけの旨み、豊富なカルシウムとビタミン...
- たこときゅうりのピリ辛漬け
- ［エネルギー：91Kcal］
その他の効能：血液サラサラ
低エネルギー、低脂質のたこときゅうりのピリ辛漬けで、肥満...
- 冬瓜の冷製あんかけ
- ［エネルギー：137Kcal］
低エネルギーで満腹感を得やすい冬瓜は、ビタミンＣもたっぷ...
- 豚肉とザーサイのざる豆腐蒸し
- ［エネルギー：262Kcal］
その他の効能：疲労回復
ビタミンB群を豊富に含んだ豚肉は、夏バテ予防と疲労回復にぴ...
- 納豆キムチチャーハン
- ［エネルギー：393Kcal］
その他の効能：疲労回復
納豆のレシチンがコレステロール値をコントロール。肌や髪、...
美容 汁物
- れんこんのすり流し汁
- ［エネルギー：111Kcal］
その他の効能：風邪予防
れんこんの豊富なビタミンＣで風邪予防！ とろりとしたあっ...
美容 デザート
- ミニミニスイートポテト
- ［エネルギー：84Kcal］
その他の効能：便秘解消
ビタミン、ミネラル、食物繊維たっぷりのさつま芋は女性の強...
- にんじんとミルクの２色ゼリー
- ［エネルギー：164Kcal］
健康野菜にんじんと低脂肪牛乳を使ったヘルシーなゼリー。冷...
- チーズムース
- ［エネルギー：237Kcal］
たんぱく質とカルシウム、ビタミンＣがたっぷりのデザートは...
- すいかとアセロラのクラッシュゼリー
- ［エネルギー：83Kcal］
その他の効能：疲労回復
ビタミン、ミネラル、たんぱく質が無理なくとれる、ひんやり...
- 抹茶白玉 きな粉黒蜜かけ
- ［エネルギー：250Kcal］
ちょっぴり渋めの抹茶味の白玉に、相性抜群のきな粉と黒蜜を...
美容 エスニック
- じゃが芋とこんにゃくのチゲ
- ［エネルギー：154Kcal］
その他の効能：便秘解消
じゃが芋、こんにゃく、えのきたけ。ともに食物繊維が豊富で...
- ふかし芋とかぼちゃと栗の盛り合わせ
- ［エネルギー：213Kcal］
その他の効能：便秘解消
女性の好きなものばかり！ 蒸してカテージチーズとくるみを...
- 夏野菜のエスニックスープ
- ［エネルギー：28Kcal］
その他の効能：食欲増進
ころころした夏野菜がたっぷり入った元気の出るスープです。...
- 鶏のグリーンカレー
- ［エネルギー：437Kcal］
たっぷりの野菜とローカロリーの鶏肉でつくるエスニックカレ...
体重や血圧、食事を記録をして健康的なからだ作りをしよう
