眠りの質をよくするためには、副交感神経が働き出してから眠ることです。交感神経から副交感神経への切り替えをスムーズに行うために、習慣にしていただきたいのが、ぬるめのお湯にゆったりつかること。入浴で、肉体的にも精神的にも緊張がほぐれ、副交感神経にスイッチが入ります。

疲れをとってリラックスできるお湯の温度は38〜40℃と言われていますが、季節や人によって適温は変わります。ちょっとぬるめかなという程度で、自分が一番気持ちのいい状態が、いいでしょう。そこにアロマテラピーの精油をたらしたり、スローテンポの音楽を聴きながら入浴することで、さらにリラックスを高められます。

冬は日照時間の関係で、睡眠時間が短くなると言います。だからこそ、短時間で質のいい眠りがしたいもの。翌朝、前日の疲れを残さず、気力に満ちた寝覚めを迎えるために、ぜひ入浴でリラックスタイムを！
　
（快眠セラピスト　三橋美穂さん／睡眠とストレス、入浴、食事、色彩、体操、寝具などとの関わりを研究。眠りの大切さや快眠の工夫などを提案している。著書に『幸せを呼ぶ 快眠ヒーリング』（日本実業出版社）など）
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