肩や首にコリを感じたとき、揉んだりほぐしたり、無意識のうちにツボ刺激をおこなっていませんか？
　 人間の体には、経絡（けいらく）というエネルギーの通り道があって、この経絡がスムーズに流れていない部分に痛みやコリがでると、東洋医学では考えます。そしてこの経絡に沿って分布しているのがツボなのです。このツボを刺激することで経絡のエネルギーがスムーズに流れ、痛みやコリ、全体的な身体の疲れがとれると考えられています。

　「身体の疲れをとりたいけど、エステやマッサージに行く時間がない」、「薬やサプリメントばかりにたよるのもちょっと･･･」という方には、自宅で簡単にできるツボマッサージがおすすめです。このコラムでは、夏バテを解消するツボをご紹介します。

胃腸を正常にするマッサージ
◆神闕（しんけつ）と関元（かんげん）
　「へそ下エリア」といわれるおへそにあるツボ神闕（しんけつ）から、指４本下の関元（かんげん）まで
　押し方：両手を重ねて、おなかがへこむのに合わせてこのエリアをおさえ、マッサージします。

疲れをとり、頭をスッキリさせるツボ
◆湧泉（ゆうせん）
　足の裏の中央やや前のへこんだところ。
　押し方：左右の手の親指でもむように強めに押します。手でもむ代わりにゴルフボールなどを踏みつけるのも効果的です。

疲労回復のツボ
◆注夏（ちゅうか）
　手の甲の側、人差し指と親指の骨があわさるところ、ちょうどその裏側（手のひら側）です。
　押し方：人差し指と親指で、手のひらを挟むようにして押さえます。左右５〜６回ずつ押しましょう。

疲労回復のツボ
◆「痛いような、でも気持ちいいかな」くらいの強さで
　あまり強く押しすぎると、身体が緊張してしまうので逆効果です。最初は強く感じても、押しつづけると気持ちいいくらいの強さで続けましょう。
　 1回3〜5秒を4〜5回、朝晩1日2回おこなうのがよいでしょう。

◆呼吸に合わせて押してみよう
　人間の身体は息を吸っているとき硬直し、吐いているとき伸縮します。息を吸って筋肉が硬直しているときツボを押すと、筋繊維を傷つけてしまう恐れがあります。息を吐くとき力をかけ、息を吸うとき力を抜くようにしましょう。

◆リラックスした状態でで
　高熱があるとき、食後すぐ、飲酒しているときは、ツボ刺激は逆効果になります。また、イライラしたり不安な気持ちのときも、身体が緊張しているため、ツボ刺激は避けたほうがよいでしょう。

　次回は、夏バテしない水分補給をご紹介します。