家事を頑張れば運動不足も解消できちゃう? 一石二鳥のダイエット

大掃除の季節、マメに動いて一石二鳥

スポーツだけじゃない。毎日の生活の中で、意識して体を動かすことを心がけましょう

家事だって立派なエクササイズ

 まもなく年末の大掃除(そうじ)の季節。普段からきれいにしている人には楽勝でも、忙しさにかまけて放っておいた人にとっては、考えるだけ気が重くなってしまいます。しかしこの大掃除、実は健康づくりにも役立つ「生活活動」なのです。

   厚生労働省が策定した「健康づくりのための運動指針2006」では、生活習慣病を予防するのために、1週間にどれぐらい体を動かせばよいのかの目安を示しています。この指針がこれまでと違うのは、ジョギングやテニス、水泳などの「運動」だけでなく、家事や通勤時の歩行などの「生活活動」も積極的に行えば病気の予防に役立つとしていることです。

   家事も一生懸命やれば立派なエクササイズということなのです。それなら、大掃除もちょっとやる気が出てきませんか? 運動不足が気になっているけど忙しくて時間がない、運動は苦手という人にとっても、これはいい話です。

メタボの予防に1週間23エクササイズ

 生活習慣病やその原因となるメタボリックシンドロームの予防に、バランスのよい食事とともに適度な運動がすすめられますが、「適度な運動」とは具体的にどれくらいの運動量をいうのでしょうか? 上記の指針では、健康づくりのための「身体活動量」(生活活動+運動)の目標を1週間に23エクササイズ以上とし、そのうち4エクササイズ以上は「運動」を行うことが望ましいとしています。

   ここでいう1エクササイズとは普通の歩行なら20分に相当し、23エクササイズは1週間毎日1万歩歩いたのと同じ身体活動量になります。毎日1万歩歩ける人はそれほど多くはないでしょうから、「運動」や日常生活の中で行っている「生活活動」をエクササイズの単位で示し、1週間であわせて23エクササイズ以上の活動量を確保しようというものなのです。
 23エクササイズのうち4エクササイズ以上は「運動」が望ましいというのは、運動には、血流をよくする、心肺機能を高める、代謝を高める、ストレスを解消するなど、「生活活動」だけでは得られない効果があるからです。



床掃除20分が1エクササイズ

 それでは具体的に、どんな身体活動を組み合わせれば23エクササイズになるのでしょうか?



 趣味でスポーツをしていたり、ジムに通っている人、仕事で歩くことが多い人などは別として、1週間に23エクササイズ以上の活動量を確保している人は多くはないでしょう。特に運動習慣がなく、仕事はデスクワーク、あまり歩かずエスカレーターがあれば必ず使うという人は、かなり不足しているかもしれません。

   運動だけで週に23エクササイズと考えると、軽いジョギングなら週に230分ですから、毎日走るとして1日約33分、水泳でも1日25分程度です。週に3日でもそれぞれ84分に61分と結構大変。

   でも、運動4エクササイズなら軽いジョギングで週に40分、水泳なら約30分ほど。これに、通勤時間や昼休みの歩行(20分で1エクササイズ)が1日合計40分の人は5日間で10エクササイズで計14エクササイズ。床掃除、洗車、風呂掃除をそれぞれ週1回で3エクササイズ(ここまで合計17エクササイズ)。ほかに、休日にテニス1時間かサイクリング1.5時間で6エクササイズ。これで週23エクササイズは一応クリアできる計算です。
 計算通りいかなくて不足しそうなときは、通勤時にもう一駅分歩くとか、エレベーターやエスカレーターを使わず階段を上り下りする、車で行っていた週末の買い物を自転車にかえるなどで補えばよいでしょう。

   このように、日常生活の中で意識して動くようにすれば、身体活動量を増やすことができます。まずは現在どの程度の身体活動量があるのか、チェックしてみましょう。足りない人は早めに大掃除をすませて、年末空いた時間はスポーツに挑戦してみるのもいいですね。

【監修】
稲次潤子先生


医療法人社団正潤会 パークサイドクリニック院長
1981年千葉大学医学部卒業後、同付属病院循環器内科入局。1983年米国クーパーエアロビクスセンターでエアロビクス理論に基づく予防医学を学ぶ。1984年より日本エアロビクスセンター エアロビクスクリニック、君津健康センター勤務を経て、2001年乃木坂いなじクリニック開業。2005年芝公園に移転し、パークサイドクリニック開業、現在に至る。医学博士、日本体育協会認定スポーツドクター、日本医師会認定健康スポーツ医、人間ドック学会認定指定医、日本医師会認定産業医など。

その他のフィットネス&リラックスコラム

アクセスランキング一覧

100件中 1件~20件を表示

  1. 1 妊娠中のセックス、みんなどうしてる? セックスしていい時期、悪い時期って?
    妊娠中のセックス、みんなどうしてる? セックスしていい時期、悪い時期って?
    約10ヶ月にも及ぶ妊娠期間中。この間、セックスはしてもいいの? …
  2. 2 みぞおちの辺りが痛い 激しい痛みor鈍痛? 痛むのは真ん中・右・左?
    みぞおちの辺りが痛い 激しい痛みor鈍痛? 痛むのは真ん中・右・左?
    お腹の上の部分、みぞおちあたりの痛み。胃痛? それとも、ほかの病気? …
  3. 3
    女性にも急増! 自覚症状なく進む「膵臓」の病気 7つの危険な症状
    地味ながら、消化液を作りインスリンを分泌する重要な消化器 …
  4. 4 妊娠中でもSEXを楽しんで! 妊娠中のセックスをエンジョイするあの手、この手
    妊娠中でもSEXを楽しんで! 妊娠中のセックスをエンジョイするあの手、この手
    妊娠していても、体調がよければセックスは可能。産後のセックスレスを予防…
  5. 5 スマホ依存症にはどんな悪影響が?ドーパミンが依存に導く怖い現実
    スマホ依存症にはどんな悪影響が? ドーパミンが依存に導く怖い現実
    最近では、持っていない人を探す方が難しいスマートフォン普及率。便利なツ…
  6. 6
    妊娠中のエクスタシーはOK? セックスで気をつけたい5ポイント
    体調がよければ、妊娠中にセックスをしても大丈夫。でもいつもと違う状況な…
  7. 7 女の子の産み分けにチャレンジ! 女の子産み分けの鉄則4
    女の子の産み分けにチャレンジ! 女の子産み分けの鉄則4
    「かわいい洋服を着せたいから」「一人目が男の子だから」など、女の子を授…
  8. 8
    更年期障害チェック方法「あなたの更年期レベルをチェック」
    さまざまな症状が出る更年期。その症状は100人100様ともいわ…
  9. 9 女性の胸の大きさはどうやって決まるの? 遺伝or体質?
    女性の胸の大きさはどうやって決まるの? 遺伝or体質?
    女性らしさの象徴といえば、バスト。胸の大きさに悩む人は、遺伝や体質と諦…
  10. 10 老けたくない人はDHEAホルモンを増やすと良い!? 若さを保つ秘訣
    老けたくない人はDHEAホルモンを増やすと良い!? 若さを保つ秘訣とは
    今注目の若返りホルモン「DHEA」を食生活でキープしよう 体…
  11. 11
    足の小指が痛い人は要注意 「内反小趾」を治してサンダル美人に
    素足にサンダルを履くことの多い季節、足のトラブルには気をつけた…
  12. 12
    【医師が教える】猛暑も元気に乗り越えられる、夏バテの防ぎ方
    胃腸の冷えと栄養失調を防げば猛暑の夏も健康で過ごせる!! 夏バテの原因…
  13. 13 子宮筋腫の症状は?
    注意して!子宮筋腫の症状チェック。筋腫が大きくなると 肺や心臓まで圧迫する場合も
    子宮筋腫の自覚症状には個人差があり、かなり大きくなるまで無症状というこ…
  14. 14
    ヘルプマーク、ハートプラスマークなど、見えない障害を持つ人のためのマーク
    外見からはわからない障害を抱えている人がつけるマークを知っていますか?…
  15. 15 「昼顔」紗和「あなそれ」美都から見える、不倫に陥りやすい女性の特徴
    「昼顔」紗和「あなそれ」美都から見える、不倫に陥りやすい女性の特徴
    波瑠さん演じる「ヒロインの美都がクズすぎる!」と、批判の声が上がり大き…
  16. 16 産後もいいセックスライフを送りたい! 産後のセックスはどう変わる?
    産後もいいセックスライフを送りたい! 産後のセックスはどう変わる?
    以前の体に戻り始める産後。「前よりゆるくなる?」などの不安を解消して、…
  17. 17 男の子の産み分けにチャレンジ! 男の子産み分けの鉄則4
    男の子の産み分けにチャレンジ! 男の子産み分けの鉄則4
    せっかく妊娠するなら、できれば希望の性別の子を授かりたいと思うのは自然…
  18. 18
    大黒摩季が克服した『子宮腺筋症』ってどんな病気?【芸能人の健康まとめ】
    子宮疾患の治療のため活動休止中だったシンガー・ソングライターの大黒摩季…
  19. 19 仕事中でもできる簡単ストレッチ-足の冷えとむくみを解消!
    仕事中でもできる簡単ストレッチ-足の冷えとむくみを解消!
    脚全体の筋肉を使って循環を促し、冷えやむくみを改善 足、ひざ…
  20. 20 妊娠検査薬が陰性でも妊娠の可能性がある5つの理由|生理が遅れた原因
    妊娠検査薬が陰性でも妊娠の可能性がある5つの理由|生理が遅れた原因
    市販の妊娠検査薬はとても正確。なかには、精度が99%と言われるものまで…

一覧