スポーツ選手のイメージトレーニングを実践! 6つの注目ポイント

運動能力を高めるイメージトレーニングの方法

スポーツで上達するために、プロのプレーなどを見るときは、この6つのポイントに注目してみましょう。

関節の動きをチェック!

 「ゴルフやテニスなどのスポーツで、腕を上げたいときによく行われるのが、「イメージトレーニング」。これは、プロ選手のプレー風景を見て、フォームなどを学ぶことを指しています。

 このとき、漠然と見るのではなくて、これからお話しする6つのポイントに注目すると、成果がグッと上がります。

 それは、膝・腰・頭・肩・肘・手首の6カ所の関節。そしてその関節の描く軌跡です。

 体を動かすとき、脳はその動作をモニターしています。たとえばテニスなら、自分とボールの位置関係、フォームのイメージがモニターされます。その情報が脳に送られて、どの筋肉をどう動かすかという動作プランが決められます。

 そしてその動作をし終えたときの結果もまた、成功した場合、失敗の場合などのようにモニターされてゆくのです。

 これは無意識に行われているもので、脳は動作プランをつねに更新し続けています。それで、うまい人のフォームを見て、その動きをイメージしつつプレーをすることで、上達につながるのです。

 図によって具体的に注目ポイントを示しましょう。



 ただ漠然と見るのではなく、関節が描く軌道を意識しながら、ひざ・腰・頭・肩・肘・手首の6カ所を各10回以上繰り返し見ましょう。次に、軌道をイメージすることを意識しながら、少しでいいので体を動かしてみましょう。全部で60回以上好きなワンプレー(型)を見れば、そのプレーのイメージはあなたの脳に出来上がります。他のスポーツでも考え方は一緒です。

(「ぐんぐんよくなる頭の使い方」、篠原菊紀著、法研より/イラスト:小林裕美子)

篠原菊紀


諏訪東京理科大学助教授
1960年長野県生まれ。 東京大学大学院博士課程(健康教育学)を経て、現在、東京理科大学共通教育センター助教授。脳システム論、人システム論、学生相談室長。

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