力がなくても大丈夫-自宅でできる脚のツボとマッサージ方法

パートナーにやってあげて喜ばれる脚の側面のマッサージ

横向きや仰向けでもできる脚の側面のマッサージ。経絡にそって押していけば、脚や全身の疲れもスッキリ

横向きに寝転んでいるときのマッサージ

 パートナーにやってあげて喜ばれる脚のマッサージ2回目の今回は、脚の側面のマッサージです。横向きに寝て上側の脚を曲げてもらうと、脚の側面内側も無理なくマッサージすることができます。パートナーがテレビを見ながら横向きに寝転んでいるときなどにやってあげるとよいでしょう。

 脚の側面には、外側を足の陽明胃経や少陽胆経、内側を足の太陰脾経という経絡(けいらく)が走っています。経絡上にはツボが点在していますから、ここをマッサージしてあげると、足が楽になって喜ばれます。

●脚の側面外側のツボマッサージ
 脚の側面外側の経絡に沿って、矢印のように上から下へ向かって押していきましょう。強く手の平でさすっても気持ちがよいです。膝から下は手の根元(手首に近いところ)で練るように押します。脚の側面外側には次のようなツボがあります。

●脚の側面内側のツボマッサージ
 脚の側面内側の経絡に沿って押しましょう。太もものつけ根から膝まで2、3カ所を両手の平でジワリと押します。膝から下は手の根元(手首に近いところ)で痛くない程度に優しく押します。脚の側面内側には次のようなツボがあります。

 脚の外側は少し強めに押しても気持ちがよいものですが、内側はとてもデリケート。強く押すと痛がる方も多いのでとくに気をつけて、弱めで気持ちがよい程度に押してください。脚の後面のときと同様、手の平で押すと、圧が一点にかからず心地よい刺激が与えられます。

 片側がすんだら反対側に横向きになってもらうと、ほぼ脚側面の全体を押すことができます。腰痛があって、うつ伏せや仰向けになれないときのマッサージにおすすめです。

疲れて仰向けになってしまったときのマッサージ

 あまりにも疲れて帰ってきて、倒れるように床に仰向け(あおむけ)になってしまった……。そんな場合、仰向けのまま足の側面がマッサージできる方法をお教えします。

 仰向けに寝ている真上からでは、疲れて張ったふくらはぎや、重だるい太ももの側面を押すのは難しいもの。写真のように、膝を曲げて内側に倒すと、脚の側面外側をマッサージすることができます、足の内側のストレッチにもなって、疲れて硬くなった体が内側からほぐれていくのがわかります。このように仰向けでも足を倒せば、横向きで押したツボも効果的に押すことができます。

 蛙の後足のように膝を曲げて外側に倒すと、脚の側面内側に深く圧をかけることができます。ただし、くり返しになりますが、脚の内側はデリケートなところなので、強く押して痛くしないようくれぐれも注意して押して下さい。


(編集・制作 (株)法研)

【執筆】
佐藤 明子先生


心愛治療院院長
宮城学院女子大学 日本文学科卒業後、後藤学園 神奈川衛生学園専門学校東洋医療総合学科卒業。2004年、乳がん、子宮がん、大腸がん、甲状腺がんなどのがん術後のむくみ(リンパ浮腫)とがん治療後の体のこりや張りの専門治療院を青山に開業。鍼・灸・あん摩・マッサージ・指圧師(厚生労働省認定)。MLAJ日本医療リンパドレナージ協会認定 医療徒手リンパドレナージセラピスト 上級臨床コース修了。
心愛治療院ホームページ  http://sinnai.net/eigyou_annai.html

力がなくても大丈夫-自宅でできる脚のツボとマッサージ方法 関連コラム

その他のフィットネス&リラックスコラム

アクセスランキング一覧

100件中 1件~20件を表示

  1. 1 女性は40代から肥満の人がどんどん増えていくーその理由とは
    女性は40代から肥満の人がどんどん増えていくーその理由とは
    中高年女性は内臓脂肪型肥満が増え、生活習慣病になりやすい。 基礎代謝…
  2. 2
    汗をかけない人ほど臭いに注意!臭わない体作りのポイントは?
    執筆:月刊『からだにいいこと』編集 -株式会社からだにいいこと …
  3. 3
    熱中症になりやすいのはどっち? 汗が多い人と汗が少ない人
    執筆:月刊『からだにいいこと』編集 -株式会社からだにいいこと 連日…
  4. 4
    夕食に●●を食べるだけで脂肪が燃える!? 夜フルーツダイエット
    執筆:月刊『からだにいいこと』編集 -株式会社からだにいいこと フル…
  5. 5
    人前でうまく話せない人に…上手に話せるようになる5つのポイント
    (編集・制作 (株)法研) 【取材協力】日本話し方センター副所長 山…
  6. 6
    アウトドアで注意すべき虫|こんな症状がでたら病院へ!刺された時の対処法
    執筆:月刊『からだにいいこと』編集 -株式会社からだにいいこと 夏休…
  7. 7
    諦めてたガッチリふくらはぎがほっそり脚に!?ヘアゴムダイエット
    執筆:月刊『からだにいいこと』編集 -株式会社からだにいいこと 足の…
  8. 8
    傷口に消毒液は使ってはいけない? キズの治療の新常識
    (編集・制作 (株)法研) 【取材協力】夏井 睦先生 傷の治療センタ…
  9. 9
    効率よく痩せるウォーキングのやり方|1日で何分歩くといいの?
    (編集・制作 (株)法研) 【取材協力】宮崎 義憲先生 東京学芸大学…
  10. 10
    スーっとして気持ちいい!ハッカオイルの活用法|臭いや汗に便利!
    (編集・制作 (株)法研) 鎮痛作用や冷却作用のあるミントの効能。部…
  11. 11
    寝苦しい熱帯夜を乗り越える!快眠のための4つの秘訣
    執筆:月刊『からだにいいこと』編集 -株式会社からだにいいこと 眠れ…
  12. 12
    これぐらいは知っておきたい! 熱中症予防に役立つ飲み物・食べ物
    執筆:月刊『からだにいいこと』編集 -株式会社からだにいいこと …
  13. 13
    油断できない加齢臭より強烈なミドル脂臭|女性もやるべき体臭対策
    執筆:月刊『からだにいいこと』編集 -株式会社からだにいいこと …
  14. 14
    ヘルプマーク、ハートプラスマークなど、見えない障害を持つ人のためのマーク
    (編集・制作 gooヘルスケア) 外見からはわからない障害を抱え…
  15. 15
    栄養バランスの良い食事とは?ひと目でわかる食事バランスガイド
    (編集・制作 (株)法研) 食事バランスガイドでかたよりがちな食生活…
  16. 16
    寝苦しい夜をぐっすり眠るには?クーラーなしで涼むための知恵
    (編集・制作 (株)法研) ちょっとした工夫でひんやり、リラックス。…
  17. 17 みぞおちの辺りが痛い 激しい痛みor鈍痛? 痛むのは真ん中・右・左?
    みぞおちの辺りの腹痛 激しい痛みor鈍痛? 痛むのは真ん中・右・左?
    お腹の上の部分、みぞおちあたりの痛み。胃痛? それとも、ほかの病気? …
  18. 18
    汗をかいたあとの嫌なニオイ…服が臭わなくなるお手軽な方法とは?
    執筆:月刊『からだにいいこと』編集 -株式会社からだにいいこと 洗っ…
  19. 19
    30秒で判明!炭水化物で太りやすい体質かわかる簡単テスト
    執筆:月刊『からだにいいこと』編集 -株式会社からだにいいこと 炭水…
  20. 20
    暑さが原因ではなかった!?寝汗に隠された病気のサインとは?
    執筆:月刊『からだにいいこと』編集 -株式会社からだにいいこと 寝て…

一覧