腰から脚までのツボ押しマッサージ-喜ばれるマッサージ方法

パートナーにやってあげて喜ばれる腰背部のマッサージ 2

マッサージ効果を確認したり、マッサージの範囲を広げて満足度を上げ、プロっぽい方法も使ってみよう

マッサージのクオリティを上げる技もプラス

 多くの人がマッサージをしてほしいと思っている場所が腰背部です。前回の「パートナーにやってあげて喜ばれる腰背部のマッサージ 1」では、うつ伏せで背中から腰までを中心に上半身全体をマッサージしてきました。今回は続いて、腰から下を中心にほぐしていきましょう。

 また今回は、これまでのマッサージの効果を確認するように、両手のひらや前腕を使って背中から腰までじんわりと押していきます。さらに、腰から足裏までマッサージの範囲を広げてパートナーの満足度を高めたり、たたく手技(叩打法:こうだほう)などちょっとプロっぽい方法もプラスして、マッサージのクオリティを上げていきましょう。

 時間があれば、ぜひ前回のマッサージから続けてやってみてください。パートナーが喜ぶこと確実です!!

※注意:急性腰痛(ぎっくり腰)や、足にしびれが出ている腰痛、高齢者の圧迫骨折を疑われる腰痛の場合はマッサージをしてはいけません。早急に医師を受診してください。

うつ伏せ後半:腰から足までじんわりと。最後はたたく手技でプロっぽく

(1)腰からお尻にかけての押圧が左右終わったら、お尻を両手のひらではさんで大きく回しながら押し上げます、お尻の筋肉は大きく、脂肪もついているので、めったにもみ返しはきません。手のひらに大きく力を入れてお尻のお肉をこねて下さい。

(2)お尻についている大殿筋、小殿筋、中殿筋、梨状筋、大腿筋膜張筋を緩めるには、大転子という太もも外側の付け根(腰骨の下の膝を上げたときに曲がるところ)を親指で押します。

(3)ここで、これまでのマッサージの効果を確認しましょう。緩んだ筋肉を確認するように、両手のひらでじんわりと背中から腰まで順に押していきます。
 さらに、そのまま腰からお尻、足の裏まで押していきましょう。体全体を触ってもらっている感じがしてパートナーの満足度はアップします。マッサージで腰が軽くなっているときは足も軽く感じるため、一石二鳥です。

(4)手のひらの替わりに、前腕の柔らかいところを使って背中全体をじんわりと上から順に転がすようしたり、さすったりするのも、広い面で触ってもらえるのでパートナーの満足感が高まります。ちょっとプロのマッサージを受けている感じがするのでおすすめです。  そのまま腰からお尻、足の裏まで続けます。足裏も刺激するとよいでしょう。

(5)ここまでマッサージしても腰が楽にならない場合は、足の張りが原因かもしれません。太ももの後ろの筋肉をほぐしましょう。膝を曲げ、手のひらで太ももの後ろを外側、内側と押してください。持ち上げた膝下に施術者の膝をかませるとよいでしょう。

(6)さらに、膝裏は太ももとふくらはぎの筋肉がくっついている場所なので、手のひらで膝裏を柔らかく押しもみします。

(7)腰が痛いときはふくらはぎが張っていることもありますので、そのまま施術者の膝にふくらはぎを乗せ、両手でふくらはぎをねじるように互い違いに引きながら足首までもみます。

(8)最後に足裏のツボを肘の角の硬いところで押します。

(9)仕上げに叩打(こうだ)法(肩たたきのような、たたく手技)を行います。まず、開いた手の小指側の縁でたたく「切打(せつだ)法」をやってみましょう。両手を交互に動かして肩先から足首までたたきます。
*短時間の軽い叩打法は神経や筋肉の機能を高め、長時間の強い叩打法は抑制する方向に働きます。

(10)最後に手拳(しゅけん)叩打法(手を軽く握ってその小指側で軽く叩く)を行います。中に空気をたくわえるようにして軽く手を握り軽く叩くと親指と人差し指が当たって、上手になるとパコパコと音がするプロっぽい手技です。

(編集・制作 (株)法研)

【執筆】
佐藤 明子先生


心愛治療院院長
宮城学院女子大学 日本文学科卒業後、後藤学園 神奈川衛生学園専門学校東洋医療総合学科卒業。2004年、乳がん、子宮がん、大腸がん、甲状腺がんなどのがん術後のむくみ(リンパ浮腫)とがん治療後の体のこりや張りの専門治療院を青山に開業。鍼・灸・あん摩・マッサージ・指圧師(厚生労働省認定)。MLAJ日本医療リンパドレナージ協会認定 医療徒手リンパドレナージセラピスト 上級臨床コース修了。
心愛治療院ホームページ

腰から脚までのツボ押しマッサージ-喜ばれるマッサージ方法 関連コラム

その他のフィットネス&リラックスコラム

アクセスランキング一覧

100件中 1件~20件を表示

  1. 1 無性に○○が食べたい! それは体からのSOS、栄養不足のサインかも?
    無性に○○が食べたい! それは体からのSOS、栄養不足のサインかも?
    執筆:月刊『からだにいいこと』編集 -株式会社からだにいいこと …
  2. 2 お酒を飲まない女性に増えている『非アルコール性脂肪肝炎』その3つの要因
    お酒を飲まない女性に増えている『非アルコール性脂肪肝炎』その3つの要因
    執筆:月刊『からだにいいこと』編集 -株式会社からだにいいこと …
  3. 3 運動をしない女性の健康リスク8つ―運動習慣のある女性は3割以下!
    運動をしない女性の健康リスク8つ―運動習慣のある女性は3割以下!
    執筆:月刊『からだにいいこと』編集 -株式会社からだにいいこと 運動…
  4. 4
    年をとると睡眠時間がどんどん短くなるのはなぜ?
    執筆:月刊『からだにいいこと』編集 -株式会社からだにいいこと …
  5. 5 女性ホルモンを増やすには大豆より朝の●●がおすすめ!!
    女性ホルモンを増やすには大豆より『朝のピーナッツ』がおすすめ!!
    執筆:月刊『からだにいいこと』編集 -株式会社からだにいいこと …
  6. 6 みぞおちの辺りが痛い 激しい痛みor鈍痛? 痛むのは真ん中・右・左?
    みぞおちの辺りの腹痛 激しい痛みor鈍痛? 痛むのは真ん中・右・左?
    お腹の上の部分、みぞおちあたりの痛み。胃痛? それとも、ほかの病気? …
  7. 7
    食べ過ぎリセット! 食べ過ぎた翌日からできる太らない為の8つの対処法
    執筆:月刊『からだにいいこと』編集 -株式会社からだにいいこと うっ…
  8. 8
    立ち上がると目の前がクラクラ…女性に多い起立性低血圧症、8つの改善方法
    執筆:月刊『からだにいいこと』編集 -株式会社からだにいいこと 女性…
  9. 9 簡単にできる栄養バランスのいいお弁当-配分は3:2:1がベスト
    簡単にできる栄養バランスのいいお弁当-配分は3:2:1がベスト
    (編集・制作 (株)法研) 手早くできて健康によいお弁当づくりのコツ…
  10. 10
    ヘルプマーク、ハートプラスマークなど、見えない障害を持つ人のためのマーク
    外見からはわからない障害を抱えている人がつけるマークを知っていますか?…
  11. 11
    女性にも急増! 自覚症状なく進む「膵臓」の病気 7つの危険な症状
    地味ながら、消化液を作りインスリンを分泌する重要な消化器 …
  12. 12 女性に多い「まぶたのピクピク」に注意! 目の痙攣は体からのSOS
    女性に多い「まぶたのピクピク」に注意! 目の痙攣は体からのSOS
    ふとした時に起こるまぶたの痙攣。これは、体からのSOSサインです。顔に…
  13. 13 突然の腹痛・吐き気・お腹の張りは腸閉塞(イレウス)かも? 症状と対処法
    突然の腹痛・吐き気・お腹の張りは腸閉塞(イレウス)かも? 症状と対処法
    執筆:月刊『からだにいいこと』編集 -株式会社からだにいいこと …
  14. 14 【急性咽頭炎】を早く治したい時の4つのケア方法─喉の痛み・腫れ・渇き
    【急性咽頭炎】を早く治したい時の4つのケア方法─喉の痛み・腫れ・渇き
    執筆:月刊『からだにいいこと』編集 -株式会社からだにいいこと …
  15. 15 『疲れがスッキリ』これをやったら相手に喜ばれる!脚のマッサージのやり方
    『疲れがスッキリ』これをやったら相手に喜ばれる!脚のマッサージのやり方
    (編集・制作 (株)法研) パートナーにやってあげて喜ばれる脚の側面…
  16. 16 ダイエットの近道は塩分を控えること! ストレスフリー減塩のコツ6つ
    ダイエットの近道は塩分を控えること! ストレスフリー減塩のコツ6つ
    執筆:月刊『からだにいいこと』編集 -株式会社からだにいいこと …
  17. 17 いつの間にか眠ってた…これって『睡眠時無呼吸症候群』の危険信号かも
    いつの間にか眠ってた…これって『睡眠時無呼吸症候群』の危険信号かも
    (編集・制作 (株)法研) 単なる居眠りではすまされない、早期発見・…
  18. 18
    冷凍食品は体に悪いの? 食べていいもの悪いもの
    執筆:月刊『からだにいいこと』編集 -株式会社からだにいいこと …
  19. 19 脳を活性化させるには手を動かす! 脳を刺激する手のかんたん体操
    脳を活性化させるには手を動かす! 脳を刺激する手のかんたん体操
    (編集・制作 (株)法研) 手から入った刺激は脳の多くの領域を活性化…
  20. 20 冬の『みかん』は女性に嬉しい栄養がたっぷり! 皮も再利用できるって?
    冬の『みかん』は女性に嬉しい栄養がたっぷり! 皮も再利用できるって?
    (編集・制作 (株)法研) おいしくて健康によい。しかも食べやす…

一覧