本格的ツボ押しマッサージ-腰が痛い人に必見のマッサージ法

パートナーにやってあげて喜ばれる腰背部のマッサージ 4

刺激が少なく効果的で気持ちがよい、プロ直伝の「なでさすり」を紹介

立つのも横になるのもつらいときは、座った状態で

 これまで3回にわたり「パートナーにやってあげて喜ばれる腰背部のマッサージ」を紹介してきました。1、2回目のうつ伏せ、3回目の仰向けに続き、4回目の今回は「座った状態で行う方法」を紹介して腰背部のマッサージを終わります。

 疲れて帰って来たとき、立つのはもちろん横になっても腰がつらいというときの手当の方法の一つとして、座ったままできる体に優しい手技をお教えします。刺激が少なく、ただ手を当てるよりも効果があって、気持ちがよい、プロ直伝の「なでさすり」です。

※注意:急性腰痛(ぎっくり腰)や、足にしびれが出ている腰痛、高齢者の圧迫骨折を疑われる腰痛の場合はマッサージをしてはいけません。早急に医師を受診してください。

ストレッチしながら圧をかけるとさらに効果的

(1)パートナーに、ベッドの端に腰かけ、両手を脇に置いてもらいます。次に施術者に寄りかかってもらい、施術者が抱きかかえるようにして伸ばしたほうの背中を、外側に向かってさすります。上から下へとさすっていき、反対側も行います。

(2)施術者は横からパートナーを抱きかかえるようにして、パートナーに施術者の腕を抱えるように持ってもらいます。そして、施術者の手でサンドイッチしたパートナーの体を前と後ろからはさむように押しつけます。

(3)(2)の姿勢で脊柱起立筋を上から下に少し強めにすり下げてもよいでしょう。

(4)上記のマッサージでは物足りないときには、体をねじってストレッチした体に圧をかけます。まず頭の後ろで手を組んでもらい、パートナーの後ろから、施術者の左手を右肩にかけて引き寄せ、背中から腰にかけてねじるようにします。こうすると、背中から腰の筋肉が伸びて楽になります。このとき手のひらで腰を押してあげると、さらにマッサージの圧を効かせることができます。反対側も行います。

(5)腰をねじられるのがつらい場合は、腕を写真のように上げて肘を曲げます。肘の内側に施術者の手をかけて固定すると、広背筋(腕の付け根から背中にかけてある筋肉)が伸ばされますので、伸ばされた筋肉を押していきます。反対側も行います。

(6)パートナーが腰をもっと強く押してほしいと希望したら、施術者の膝を当ててパートナーの体を後ろに引けば、腰を強く押すことができます。

(7)万歳をさせて広背筋を伸ばします。

(8)最後に、肩口から背中を下に向ってなでさすって終わります。
 なでさすることで体の力が抜けてリラックスできます。あとはゆっくり横になって休んでもらいましょう。

(編集・制作 (株)法研)

【執筆】
佐藤 明子先生


心愛治療院院長
宮城学院女子大学 日本文学科卒業後、後藤学園 神奈川衛生学園専門学校東洋医療総合学科卒業。2004年、乳がん、子宮がん、大腸がん、甲状腺がんなどのがん術後のむくみ(リンパ浮腫)とがん治療後の体のこりや張りの専門治療院を青山に開業。鍼・灸・あん摩・マッサージ・指圧師(厚生労働省認定)。MLAJ日本医療リンパドレナージ協会認定 医療徒手リンパドレナージセラピスト 上級臨床コース修了。
心愛治療院ホームページ

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