パソコン&スマホの長時間使用にご用心-いつの間にかたまる疲労

使いすぎは知らず知らずのうちに心と体に悪影響

精神神経的な疲労がたまり、集中力・持続力がともに低下し、人とのコミュニケーションがとれなくなることも

日常生活に支障が出たら「テクノ依存症」かも  

 パソコンやケータイは、いまや生活必需品、これなしでは生きていけないという人も珍しくありません。しかし、どんなに便利なものでも、使いすぎたり頼りすぎたりしていると、思わぬ落とし穴にはまってしまいます。

   毎日、長時間にわたってパソコンに向かったり、ケータイのメールやゲームに夢中になって、目が疲れたり痛くなったりしていませんか? 頭痛、肩こり、腰痛、腕のしびれなどが続いていませんか? 深夜までインターネットやメールに熱中してしまい、翌朝起きられずに仕事や学校に遅刻してしまったということはありませんか? あるいは、イライラする、ケータイが手もとにないと不安になる、人と話をするのが面倒だと感じるといったことはないでしょうか?

   ここに挙げた症状のすべてではなくても、いくつか思い当たることがあるとしたら要注意。体調が悪くて仕事や勉強に集中できない、職場の同僚などと気まずくなって人づきあいがうまくいかなくなるなど、日常生活に支障が出たら「テクノ依存症」かもしれません。

   テクノ依存症は、仕事でもプライベートな時間でも「パソコンやケータイを手放せない」、「それがないと不安」という人たちに多くみられます。いまのままの生活を続ければ、症状は慢性化して治りづらくなり、対人関係が築けずに十分な社会生活を送ることができなくなってしまうこともあります。

長時間使用はなぜイケナイ?

 パソコンやケータイを長時間使い続けると、目にはかなりの負担がかかります。何しろ、近くのディスプレイをあまりまばたきもしないで見つめ続けるのですから。
 ここ数年、パソコンやケータイの長時間使用が原因と思われる眼精疲労、ドライアイが急増しています。目が痛い、疲れる、乾くといった症状で気づくことが多いようです。

   負担がかかるのは目だけではありません。ほぼ同じ姿勢でパソコンやケータイを使い続けるわけですから、首や肩、腰などの筋肉は緊張状態が続き、コリが起こります。頸肩腕(けいけんわん)症候群や慢性疲労におちいります。

   こうした体の問題もさることながら、最近問題になっているのが、心への影響です。行動やものの考え方がデジタル的になって、対人関係にひびが入ったり、通常の社会生活が営めなくなっている人が増えているのです。

 ひと言で言えば、パソコンやケータイは「イエスかノーか」「0か1か」の世界です。多くの場合、画面上の質問に対して「イエスかノーか」をクリックしていけば、結論に到達します。そのため、パソコンやケータイにどっぷりつかった生活をしていると、何事も「イエスかノーか」で判断するようになり、人の微妙な心の動きをくみ取れなくなってしまいます。これでは、周りの人に対する心配りはできません。人間関係はギスギスしたものになってしまいます。

連続使用を避け、疲れたら休憩を

 こうしたテクノ依存症を防いだり、改善したりするには、何よりもパソコンやケータイを長時間使い続けないことが大切です。パソコンを使った作業は1日5時間程度に抑え、1時間に1回、10分程度は休憩をとって目や神経を休めましょう。背伸びや前屈などのストレッチ体操をすると、肩や腰、腕などの血行を改善し、コリをほぐすことができます。

   パソコン、ケータイに頼りきって、連絡は何もかもメールで済ませていたという人は、パソコン、ケータイの使用頻度を減らして、相手のところに直接出かけていくようにするとよいでしょう。できるだけ人と接する機会を増やすことです。
 もともと人と話をするのが苦手だという人もいるかもしれません。そういう人は、まずあいさつをすることから始めてみてください。あいさつを積み重ねていけば、だんだん会話の機会を増やすこともできるでしょう。メールのやり取りだけではわからなかった心の温かさに気づくことができるかもしれません。

   テクノ依存症に陥っている人は、身も心もグッタリ疲れているのに、なかなか自分では気づきにくいものです。精神神経的な疲労が重症になる前に、専門家に相談するなど、周囲のサポートが必要となります。

(「ジャストヘルス」法研より)

【監修】
渡辺 靖之先生


新小岩わたなべクリニック院長
1968年北海道大学医学部卒業後、国立療養所静岡東病院(国立てんかんセンター)、港勤労者医療協会芝病院を経て、2004年12月より現職。神経内科・内科認定医。身体障害(肢体不自由)診断指定医。NPO法人職業性疾患・疫学リサーチセンター副理事長。30年以上の長きにわたって職業性頸肩腕障害の診療に携わってきた。

コラムに関連する病名が検索できます。

パソコン&スマホの長時間使用にご用心-いつの間にかたまる疲労 関連コラム

アクセスランキング一覧

100件中 1件~20件を表示

  1. 1
    睡眠中の"よだれ"に潜む意外な健康リスク
    執筆:月刊『からだにいいこと』編集 -株式会社からだにいいこと 朝、…
  2. 2 放置するとダニ・カビの温床に…寝具のお手入れ方法
    放置するとダニ・カビの温床に…寝具のお手入れ方法
    (編集・制作 (株)法研) 汗を吸い込んだふとんは、カビやダニの温床…
  3. 3
    好きなだけ食べても太らない!? 18時間プチ断食で食べすぎリセット
    執筆:月刊『からだにいいこと』編集 -株式会社からだにいいこと 腹8…
  4. 4
    運動しない人は注意!筋肉が減少して脂肪が増える『サルコペニア肥満』
    執筆:月刊『からだにいいこと』編集 -株式会社からだにいいこと 高齢…
  5. 5
    忙しい人に知ってほしい、質の高い睡眠をとるための快眠10か条
    (編集・制作 (株)法研) 午後10時から午前3時は睡眠のゴールデン…
  6. 6
    そのむくみ、病気のサインかも? むくみの原因と解消法
    (編集・制作 (株)法研) デスクワークばかりの運動不足はご用心…
  7. 7
    歩くとツライ、外反母趾。大きめの靴を履くのはOK?正しい靴の選び方
    (編集・制作 (株)法研) 外反母趾の靴選び、自宅でできる運動療法な…
  8. 8
    ストレスやイライラには『ハーブティー』!あなどれないハーブの効能
    (編集・制作 (株)法研) フレッシュ・ハーブは、心を癒す効き目たっ…
  9. 9
    Wi-Fiのせいで体調不良?「電磁波過敏症」ってなに?
    執筆:月刊『からだにいいこと』編集 -株式会社からだにいいこと イン…
  10. 10
    正しく痩せる早道とは? 間違ったダイエットの落とし穴
    (編集・制作 (株)法研) 過剰なダイエットはやせないどころか、命を…
  11. 11 みぞおちの辺りが痛い 激しい痛みor鈍痛? 痛むのは真ん中・右・左?
    みぞおちの辺りの腹痛 激しい痛みor鈍痛? 痛むのは真ん中・右・左?
    お腹の上の部分、みぞおちあたりの痛み。胃痛? それとも、ほかの病気? …
  12. 12 その腰の痛みは坐骨神経痛かも?症状をチェック!
    その腰の痛みは坐骨神経痛かも?症状をチェック!
    (編集・制作 (株)法研) 脚や腰が痛い! 坐骨神経痛の原因と症状を…
  13. 13
    ヘルプマーク、ハートプラスマークなど、見えない障害を持つ人のためのマーク
    (編集・制作 gooヘルスケア) 外見からはわからない障害を抱え…
  14. 14
    内臓が悪いと口臭がキツくなる!? こんなニオイがしたら注意して!
    執筆:月刊『からだにいいこと』編集 -株式会社からだにいいこと 口臭…
  15. 15
    トイレはどこ!?几帳面で神経質なタイプに多い過敏性腸症候群とは?
    (編集・制作 (株)法研) 外出先で突然、お腹を下す過敏性腸症候…
  16. 16 「そこ気持ちいい!」相手が喜ぶ“手の指・甲マッサージ”-イラスト解説付
    「そこ気持ちいい!」相手が喜ぶ“手の指・甲マッサージ”-イラスト解説付
    多くのツボが集まる手をマッサージすれば、自然にツボを刺激できる パー…
  17. 17
    虫刺され跡の茶色いシミをどうにかしたい!早く消す方法は?
    執筆:月刊『からだにいいこと』編集 -株式会社からだにいいこと …
  18. 18
    スマホの操作はトイレでやってはいけない
    執筆:月刊『からだにいいこと』編集 -株式会社からだにいいこと 昔は…
  19. 19 あなたは大丈夫? 使わないと衰える…脚の筋力とバランス力をチェック!
    あなたは大丈夫? 使わないと衰える…脚の筋力とバランス力をチェック!
    (編集・制作 (株)法研) (「ジャストヘルス」法研より) 脚…
  20. 20
    生理が来ても妊娠の可能性がある? 妊娠初期に起こる出血の原因
    妊娠を望んでいる人にとっても、妊娠を望んでいない人にとっても、生理が来…

一覧