セルフチェックのすすめ-自分のからだを健康に保つためのポイント

“セルフチェック”をしてみよう

 

家に帰ってドアを開けた瞬間や、お風呂に入って、ふーっとため息をついた瞬間に、どっと疲れが出てきて、「あ、自分はこんなに疲れていたのか」と気づくことはありませんか。

日々の生活で、ストレスは知らず知らずに溜まっていくもの。日々のストレスは、その日のうちに解消できるのがよいのですが、忙しい日々を送っていると、その日に解消できるとは限りません。また、そこまで忙しくない人でも、自分のちょっとした変化には、自分自身では気がつきにくいもの。知人に「今日、ちょっと顔色悪い?」と言われて初めて、「そういえば、具合がわるいのかもしれない」と、自分の体調の変化に気づくことがあるかもしれません。

そこで、定期的に、ちょっとした時間をとって、「今日の自分はどうかな?」とセルフチェックをしてみましょう。

頭はどんな感じかな、目は疲れてないかな、首や肩、背中、お腹に違和感はないかな、腕や手は冷たくないかな、腰や足に張りはなないかな、などなど。楽な姿勢で、目を閉じて、頭の先からつま先まで、自分自身の状態をチェックしてみましょう。良い感じなのか、それとも嫌な感じがするのか。または、冷たいのか、温かいのか。窮屈なのか、ゆったりしているのか。身体の表面だけでなく、その中の状態にも意識を向けて、ぼんやりと、のんびりと、感じることを受け止めていきましょう。

そして、もし、違和感に気付いたのであれば、早めにケアをしてみましょう。「肩や背中が張ってる気がする」と思うのであれば、背伸びをしたり、首や肩をまわしたり。目が疲れているなと感じたのであれば、目を休めたり、目薬をさしたり。こうやって日々のちょっとしたケアをすることで、自分自身をいたわっていきましょう。

他人の顔色の変化は分かっても、自分の顔色や体調には気付きにくいこともあります。特に何かに熱中している状態が続くと、自分のことを振り返ることを怠ってしまうものです。

セルフチェックをやってみると、はじめは、なかなか自分の状況に気づかないかもしれません。しかし、時々試してみることで、「あ、この前とは感じが違う」「身体が軽くなっている気がする」などど、変化が見えてくるようになるでしょう。また、身体の変化だけでなく、感情の変化も見えてくるようになるかもしれません。ストレス対処法は、決して難しいことではなく、このように、日々のちょっとした自分の変化に気付くことからはじまるのです。

【執筆】
ピースマインド・イープ


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