朝時間を上手に使うには-7つのポイントと良質な睡眠のカギとは

1日を気持ちよく過ごすために・・・

 

「効率よく時間を使いたい」という永遠のテーマにおいて、朝の時間を有効に活用するということが言われていますが、皆さんはうまく活用していますか。最近、朝の時間を活用して、将来のために勉強をしたり、趣味の時間に充てている人が増えているようです。ビジネス街では、様々なセミナーや働く女性をターゲットにしたヨガ教室などを出勤時間前に開催し、好評のようです。

時間の効率化ということだけでなく、早起きをして朝の時間をうまく活用することは、心身の健康のためにも効果的です。早起きのためには、まず、睡眠時間を確保する必要がありますが、国民の健康づくりの推進のために「健康推進法」で具体的に実践できるよう指針が出されていますので、参考にしてみましょう。

(1) 快適な睡眠でいきいき健康生活
(2) 睡眠は人それぞれ、日中元気はつらつが快適な睡眠のバロメーター
(3) 快適な睡眠は、自ら創り出す
(4) 眠る前に自分なりのリラックス法、眠ろうとする意気込みが頭をさえさせる
(5) 目が覚めたら日光を取り入れて、体内時計をスイッチオン
(6) 午後の眠気をやりすごす
(7) 睡眠障害は、専門家に相談

※参考資料「健康づくりのための睡眠指針検討会報告書」H15.3 厚生労働省

また、休日も平日と同じ睡眠時間で、起床時間も同じにするのが望ましいといわれています。休日は寝だめをするという人も多いかもしれませんが、平日と休日の睡眠時間の差が大きいほど、不眠やうつ症状のある人の割合が増え、起床時間の差が大きいほど、不眠やうつ傾向が目立つということが調査でわかっています。(毎日新聞 2007年3月16日記事 内村直尚 久留米大学助教授(精神医学))

インターネットの普及で、深夜まで仕事をしたり、ネットサーフィンでつい夜更かしをしてしまう人も多く、就寝時間がますます遅くなったために、朝起きるのがつらい・・こういった悪循環になっていませんか。朝の時間の有効活用には、快適な睡眠時間の確保が欠かせません。必要な睡眠時間には個人差がありますので、朝起きる時間から、自分自身に必要な睡眠時間をさかのぼり、就寝時間の目安をつけて睡眠時間を確保しましょう。

1日24時間は誰にでも平等に与えられた時間です。早起きに慣れるまでは辛いかもしれませんが、朝の1時間は夜の3時間にも匹敵すると言われます。充実した1日を過ごすために、趣味の時間、勉強の時間と、自分なりの朝時間の活用方法を見つけ、効果を実感してみましょう。

【執筆】
ピースマインド・イープ


■ピースマインド・イープ株式会社
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