苦しみから抜け出すヒント-自分自身を否定せず優しく受け止める

自分自身との関係を改善する

 

2009年が始まりました。皆さんはどんなお正月を過ごされましたか?
世界金融危機に伴う、痛ましいニュースが連日報道されています。確かと思われていたものが揺らぎ、世の中が混乱のさなかにあります。

今の社会情勢のみに限らず、到底解決できないと思える難しい課題に遭遇した時、人はどのようにして自分自身のプロセスとして受け入れ、再び歩み始めるのでしょうか。

人や環境を完全にコントロールすることは誰にもできません。苦しみの原因である人や環境をコントロールしようと試みると、時として出口を見失い、迷路に迷い込んでしまいます。しかし、苦しんでいる自分自身に取り組むことは、どんな環境においてもできそうです。

今回は、苦しみを受け入れるヒントとして、「自分自身との関係を改善する」というテーマでご一緒に考えてみたいと思います。

~自分自身との対立~

苦しい時、人はその原因を自分以外に探しがちです。しかし実は、自分で自分を否定する、自分で自分を責めるといった自分自身との対立が、外部の原因の影に潜んでいることが少なくありません。
例えば、過重労働で苦しんでいるとき、原因は膨大な仕事量を要求してくる会社や上司にあると思いがちです。もちろん、実際に環境の課題のみが原因であることも十分あり得ます。しかしその背後に、要求される仕事をこなせない自分への必要以上の自責の念や無力感、こなせなければ自分の価値が脅かされるという焦りがあり、苦しみを大きくしていることも少なくありません。

私たちは、幼い頃から外の世界との繋がりにばかり意識を向けるよう習慣付けられています。
友達関係や成績、進学、大人になってからは、地位や経済的な豊かさ、目標数値の達成などに価値が置かれがちです。多くの人は、自分の内からの欲求ではなく、他者からの要求や期待に答え、評価を得ることに一生懸命になり、多くのエネルギーを費やしています。

他者からの要求や期待に応えるよう、もっともっとと自分をせきたててはいませんか?周囲の期待に完全には応えられない自分を責めたり、低く評価してはいないでしょうか?他者からの要求や期待は、その時々の状況によって簡単に変わります。外部にのみ価値を置いていると、内からの欲求を見失い、人生を乗っ取られてしまいかねません。

~自分自身との関係を改善するには~

自分自身は、どんな時も誰よりもそばにいて、辛く苦しい時もじっとこらえてくれた存在です。まずはそのことに感謝をしてみましょう。そして、内からの訴えは、辛い、苦しいといったネガティブなものも含めて、否定するのではなくしっかりと耳を傾け、泣き叫ぶ赤ちゃんをあやすように、優しく受け止めてみましょう。

自分を否定する習慣がついている場合は、すぐにはうまくできないかもしれません。心理療法には、自分の内なる声に耳を傾けるワークがあります。ヨガにも、体をそれ自体ひとつの人格を持つ存在として捉え、体の訴えに耳を傾けることに重点をおく流派があります。ひとりでは難しい場合は、こういった各分野の専門家と共にチャレンジするのもひとつの方法です。

自分の内なる訴えに耳を傾け、受け止めることで、自分自身との関係が徐々に改善してくるでしょう。そのことで、変えることが難しい環境の課題に対しても、それまでとは違った視点で取り組んだり、必要な距離をとることができるようになるかもしれません。

社会的にも厳しい状況が続いています。時が経ち、辛く苦しかった時期も、飛躍の前の必要なプロセスであったと振り返る日が来ることを願わずにいられません。

【執筆】
ピースマインド・イープ 若尾秀美


■ピースマインド・イープ株式会社
高度な専門性を活かしたメンタルヘルス関連サービスを提供。日本最大級のオンラインによる心理カウンセリングサービスを提供するほか、オフラインでも直営カウンセリングルームを全国展開し、数多くの方々のメンタルケアを支援しています。人間関係、仕事・キャリア、家族・夫婦、育児・教育など、誰しもが抱える悩みやストレスについて、専任のカウンセラー(臨床心理士・精神保健福祉士等)がお応えします。

・カウンセリングとは
//health.goo.ne.jp/mental/read/index.html
・健康用語
//health.goo.ne.jp/mental/yougo/index.html

その他のメンタルヘルスコラム

アクセスランキング一覧

100件中 1件~20件を表示

  1. 1 妊娠中のセックス、みんなどうしてる? セックスしていい時期、悪い時期って?
    妊娠中のセックス、みんなどうしてる? セックスしていい時期、悪い時期って?
    約10ヶ月にも及ぶ妊娠期間中。この間、セックスはしてもいいの? …
  2. 2 みぞおちの辺りが痛い 激しい痛みor鈍痛? 痛むのは真ん中・右・左?
    みぞおちの辺りが痛い 激しい痛みor鈍痛? 痛むのは真ん中・右・左?
    お腹の上の部分、みぞおちあたりの痛み。胃痛? それとも、ほかの病気? …
  3. 3
    女性にも急増! 自覚症状なく進む「膵臓」の病気 7つの危険な症状
    地味ながら、消化液を作りインスリンを分泌する重要な消化器 …
  4. 4 妊娠中でもSEXを楽しんで! 妊娠中のセックスをエンジョイするあの手、この手
    妊娠中でもSEXを楽しんで! 妊娠中のセックスをエンジョイするあの手、この手
    妊娠していても、体調がよければセックスは可能。産後のセックスレスを予防…
  5. 5 スマホ依存症にはどんな悪影響が?ドーパミンが依存に導く怖い現実
    スマホ依存症にはどんな悪影響が? ドーパミンが依存に導く怖い現実
    最近では、持っていない人を探す方が難しいスマートフォン普及率。便利なツ…
  6. 6
    妊娠中のエクスタシーはOK? セックスで気をつけたい5ポイント
    体調がよければ、妊娠中にセックスをしても大丈夫。でもいつもと違う状況な…
  7. 7 女の子の産み分けにチャレンジ! 女の子産み分けの鉄則4
    女の子の産み分けにチャレンジ! 女の子産み分けの鉄則4
    「かわいい洋服を着せたいから」「一人目が男の子だから」など、女の子を授…
  8. 8
    更年期障害チェック方法「あなたの更年期レベルをチェック」
    さまざまな症状が出る更年期。その症状は100人100様ともいわ…
  9. 9 女性の胸の大きさはどうやって決まるの? 遺伝or体質?
    女性の胸の大きさはどうやって決まるの? 遺伝or体質?
    女性らしさの象徴といえば、バスト。胸の大きさに悩む人は、遺伝や体質と諦…
  10. 10 老けたくない人はDHEAホルモンを増やすと良い!? 若さを保つ秘訣
    老けたくない人はDHEAホルモンを増やすと良い!? 若さを保つ秘訣とは
    今注目の若返りホルモン「DHEA」を食生活でキープしよう 体…
  11. 11
    足の小指が痛い人は要注意 「内反小趾」を治してサンダル美人に
    素足にサンダルを履くことの多い季節、足のトラブルには気をつけた…
  12. 12
    【医師が教える】猛暑も元気に乗り越えられる、夏バテの防ぎ方
    胃腸の冷えと栄養失調を防げば猛暑の夏も健康で過ごせる!! 夏バテの原因…
  13. 13 子宮筋腫の症状は?
    注意して!子宮筋腫の症状チェック。筋腫が大きくなると 肺や心臓まで圧迫する場合も
    子宮筋腫の自覚症状には個人差があり、かなり大きくなるまで無症状というこ…
  14. 14
    ヘルプマーク、ハートプラスマークなど、見えない障害を持つ人のためのマーク
    外見からはわからない障害を抱えている人がつけるマークを知っていますか?…
  15. 15 「昼顔」紗和「あなそれ」美都から見える、不倫に陥りやすい女性の特徴
    「昼顔」紗和「あなそれ」美都から見える、不倫に陥りやすい女性の特徴
    波瑠さん演じる「ヒロインの美都がクズすぎる!」と、批判の声が上がり大き…
  16. 16 産後もいいセックスライフを送りたい! 産後のセックスはどう変わる?
    産後もいいセックスライフを送りたい! 産後のセックスはどう変わる?
    以前の体に戻り始める産後。「前よりゆるくなる?」などの不安を解消して、…
  17. 17 男の子の産み分けにチャレンジ! 男の子産み分けの鉄則4
    男の子の産み分けにチャレンジ! 男の子産み分けの鉄則4
    せっかく妊娠するなら、できれば希望の性別の子を授かりたいと思うのは自然…
  18. 18
    大黒摩季が克服した『子宮腺筋症』ってどんな病気?【芸能人の健康まとめ】
    子宮疾患の治療のため活動休止中だったシンガー・ソングライターの大黒摩季…
  19. 19 仕事中でもできる簡単ストレッチ-足の冷えとむくみを解消!
    仕事中でもできる簡単ストレッチ-足の冷えとむくみを解消!
    脚全体の筋肉を使って循環を促し、冷えやむくみを改善 足、ひざ…
  20. 20 妊娠検査薬が陰性でも妊娠の可能性がある5つの理由|生理が遅れた原因
    妊娠検査薬が陰性でも妊娠の可能性がある5つの理由|生理が遅れた原因
    市販の妊娠検査薬はとても正確。なかには、精度が99%と言われるものまで…

一覧