肯定的な感情の育て方-状況に対する瞬間的な捉え方がポイント

瞬間的な“捉え方”を振り返ろう!

 

笑ったり、泣いたり、怒ったり・・・職場や学校、家庭などでの人間関係の中で私達は、いろんな感情をもちます。「私、昨日――があったの、ものすごくうれしかったわ。」「あの部長、私に――なんて言うのよ、イライラするわ」。こういった自分の感情については簡単に気がつきます。その感情は、相手の行為や言葉など周りの状況から生まれてきたと思いがちです。しかし、実は感情に大きな影響を与えているものは、状況それ自体ではなく、その状況に対する自分の瞬間的な“捉え方”だということは、あまり意識されていません。気分を変えていくときのヒントはここに隠されています。

あなたなら下の状況に出くわした瞬間、どんな気持ちになりますか?深く考えないで、すぐ浮かんだ感情に近いものを【A】・【B】の中から選んでみてください。

「あなたは、ある企業で働いています。ある日、お昼ご飯を食べて戻ってきたら、部署のメンバーみんながあなたの方を見て、笑っていました。」

【A】ムッとする/悲しくなる/困惑する
【B】わくわくする/楽しくなる

さてどうでしょうか。一見、誰もが同じ感情を抱きそうな気がしますが、人それぞれ、別の答えを選びます。それは、瞬間的な状況の “捉え方”に違いがあるからです。では、【A】・【B】それぞれの感情は、どういった瞬間的な“捉え方”から生まれてくるのでしょうか。

【A】―この感情をもった背景には、みんなが笑っている状況を「なんで私のことを笑っているの?」「やっぱり私って・・・。」というふうに自分のことを非難されているように瞬間的に頭で捉えているからです。

【B】―この感情は、みんなが笑っている状況を「みんな笑って楽しそう。何かおもしろいことがあったのかな。」というように周りで何かおもしろいことがあったと瞬間的に捉えていることから生まれています。

同じ状況でも瞬間的に頭に浮かぶ捉え方が違うと、こんなふうに感じ方が変わってきます。上の例で【A】の気持ちを選んだ方が、【B】のような捉え方をするようになれば、楽しいというポジティブな気持ちをもつことができます。

では、実際にどうやったら瞬間的に浮かぶ“捉え方”がポジティブなものに変わっていくのでしょうか。まずは、様々な場面で感情が出てきたとき、その状況を瞬間的にどう捉えていたかを振り返ってみましょう。「つらい」、「いらいらする」などの否定的な気持ちが出たときは、それが【A】のように瞬間的に状況を捉えていたからではないか、【B】のような肯定的な捉え方もできないか振り返ってみましょう。そして、肯定的な捉え方が浮かんだらそのフレーズをメモしていきましょう。この作業を続けていくことで少しずつ瞬間的な捉え方が変化し、気分にも変化が出てくるようになります。

【執筆】
ピースマインド・イープ 水野俊樹


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