肯定的な感情の育て方-状況に対する瞬間的な捉え方がポイント

瞬間的な“捉え方”を振り返ろう!

 

笑ったり、泣いたり、怒ったり・・・職場や学校、家庭などでの人間関係の中で私達は、いろんな感情をもちます。「私、昨日――があったの、ものすごくうれしかったわ。」「あの部長、私に――なんて言うのよ、イライラするわ」。こういった自分の感情については簡単に気がつきます。その感情は、相手の行為や言葉など周りの状況から生まれてきたと思いがちです。しかし、実は感情に大きな影響を与えているものは、状況それ自体ではなく、その状況に対する自分の瞬間的な“捉え方”だということは、あまり意識されていません。気分を変えていくときのヒントはここに隠されています。

あなたなら下の状況に出くわした瞬間、どんな気持ちになりますか?深く考えないで、すぐ浮かんだ感情に近いものを【A】・【B】の中から選んでみてください。

「あなたは、ある企業で働いています。ある日、お昼ご飯を食べて戻ってきたら、部署のメンバーみんながあなたの方を見て、笑っていました。」

【A】ムッとする/悲しくなる/困惑する
【B】わくわくする/楽しくなる

さてどうでしょうか。一見、誰もが同じ感情を抱きそうな気がしますが、人それぞれ、別の答えを選びます。それは、瞬間的な状況の “捉え方”に違いがあるからです。では、【A】・【B】それぞれの感情は、どういった瞬間的な“捉え方”から生まれてくるのでしょうか。

【A】―この感情をもった背景には、みんなが笑っている状況を「なんで私のことを笑っているの?」「やっぱり私って・・・。」というふうに自分のことを非難されているように瞬間的に頭で捉えているからです。

【B】―この感情は、みんなが笑っている状況を「みんな笑って楽しそう。何かおもしろいことがあったのかな。」というように周りで何かおもしろいことがあったと瞬間的に捉えていることから生まれています。

同じ状況でも瞬間的に頭に浮かぶ捉え方が違うと、こんなふうに感じ方が変わってきます。上の例で【A】の気持ちを選んだ方が、【B】のような捉え方をするようになれば、楽しいというポジティブな気持ちをもつことができます。

では、実際にどうやったら瞬間的に浮かぶ“捉え方”がポジティブなものに変わっていくのでしょうか。まずは、様々な場面で感情が出てきたとき、その状況を瞬間的にどう捉えていたかを振り返ってみましょう。「つらい」、「いらいらする」などの否定的な気持ちが出たときは、それが【A】のように瞬間的に状況を捉えていたからではないか、【B】のような肯定的な捉え方もできないか振り返ってみましょう。そして、肯定的な捉え方が浮かんだらそのフレーズをメモしていきましょう。この作業を続けていくことで少しずつ瞬間的な捉え方が変化し、気分にも変化が出てくるようになります。

【執筆】
ピースマインド・イープ 水野俊樹


■ピースマインド・イープ株式会社
高度な専門性を活かしたメンタルヘルス関連サービスを提供。日本最大級のオンラインによる心理カウンセリングサービスを提供するほか、オフラインでも直営カウンセリングルームを全国展開し、数多くの方々のメンタルケアを支援しています。人間関係、仕事・キャリア、家族・夫婦、育児・教育など、誰しもが抱える悩みやストレスについて、専任のカウンセラー(臨床心理士・精神保健福祉士等)がお応えします。

・カウンセリングとは
//health.goo.ne.jp/mental/read/index.html
・健康用語
//health.goo.ne.jp/mental/yougo/index.html

その他のメンタルヘルスコラム

この記事を見ているひとはこんな記事も見ています

セルフトークでポジティブに-前向きな感情でパフォーマンス向上

10月に入り、今年も残すところあと3カ月となりました。皆さん、今年の目標の進捗はいかがでしょうか。既に達成されたもの、想像以上に難航しているもの、様々だと思います。 目標設定から時間が経過し、モチベーションが低下してしまったという方もおら... 続きを読む

ダライ・ラマ14世が提唱する『中道のアプローチ』とは?

皆さんは、人と意見がぶつかった時、どんな気持ちになりますか?相手を許せない気持ちやコントロールしたい気持ち、対立を恐れる気持ちなど、どちらかといえばネガティブな感情や感覚が生まれることが多いかと思います。お互いに自分が正しいとアピールし、相... 続きを読む

セルフトーク・マネジメントで行動をコントロールする方法とは?

先日、駅のホームで言い争いをしている人を見かけました。どうやら一人の人がぶつかったのに謝らなかったことが事の発端のようですが、売り言葉に買い言葉で、あっという間に怒鳴りあいになっていました。皆さんも、「何故かわからないけど、気がついたらそん... 続きを読む

スティーブ・ジョブズから学ぶ自分のブランドの確立の仕方とは?

ipodやMacで有名なアップル社のCEO、スティーブ・ジョブズは、その経営手腕のみならず、人の心に深く響くスピーチや言葉の数々においても世界中から評価されています。 彼の言葉には、弱みも強みに変える生き方や一貫したビジョンが反映されていま... 続きを読む

カウンセラーが語る「自分らしさ」とは? 能力を最大限に発揮するには

カウンセラーとして「自分らしさとはこういうことですよ」と語るつもりはありません。なぜなら、それはカウンセラーという仕事をしているひとりの人間として私自身が追いつづけているテーマでもあるからです。ここでは、皆さんと同じ時代・同じ空間を共有し「... 続きを読む

感情労働とは? 接客やサービス業に必要とされる感情コントロール

日々の生活の中では、自分が持つ感情とは別に、相手に配慮しながら対応しなければならない場面があります。親しい仲間の中では、お互いに感情を表現することで、より深い信頼関係を築いていくということがありますが、学校や職場といった公の場においては、感... 続きを読む

「聞く技術」を養うには-聞き上手になるための3つのポイント

皆さんは対人関係の中で話すほうが好きですか、それとも聞くほうが好きですか?生活をしていると、様々な場面で「聞き上手」であることを求められます。ピースマインドで活躍しているカウンセラーは「聞く」ことを仕事にしているプロですが、カウンセラーと... 続きを読む

他人との距離によってわかる関係性-心地よい距離の見つけ方

あまり親しくない相手と会話をしているとき、相手があまりにも自分に近づいてくると、知らず知らずのうちに身を引いたり、後ずさりして一定の距離を保とうとしていませんか。人と人との距離を対人距離といいますが、人間は、親しい人とはより近く、知らない人... 続きを読む

心を開くことの重要性-自分が心を開けば相手も開いてくれる理由

私たちは、日々、多くの人々と社会生活を営んでいます。1人で行動することもありますが、ほとんどの場合、様々な集団に属し、その一員として活動しています。集団とは、ある目的を達成するために集まったものと定義され、その中で行なう行動は集団行動です。... 続きを読む

他人に振り回されない人になろう-セルフリーダーシップの取り方

毎回、面倒な仕事を振ってくる上司に対して、イライラ・・・ 友人の愚痴に付き合わされて、イライラ・・・ 親から小言を言われて、イライラ・・・など 自分のペースで過ごしたいのに日常生活の中では、なかなか思うようにいかないことが多いですよね。お... 続きを読む