自分に合った運動の見つけ方とは? 健康のための効果的な運動

運動にもう一度目を向けよう

 

みなさんはこの暑い夏をどのように過ごしていますか。
湿度や気温が高い夏は、精神的にも身体的にも不調になる方は少なくありません。また、クーラーの影響で体も疲れやすく、すっきりしないことも多いかと思います。
今回は、そんなしんどくなりがちなこの時期を少しでも爽やかに過ごせるような提案をしたいと思います。この夏を乗り切る体力づくりとしても、適度な運動する習慣を持つのはいかがでしょうか。

適度な運動は精神的にも身体的にもメリットをもたらします。
国際スポーツ心理学会(ISSP)によると、運動は不安やストレスの軽減、有益な情緒的効果をもたらすとされており、運動の心理的効果を伝えています。
では、どのような運動が自分には適切か?ということですが、みなさんはどのようなものを想像されますか。
ある人にとっては、ジョギングは非常に好ましいものであり、すぐにでもできる比較的取り組みやすい運動かもしれません。また、別の人にとっては、ジョギングは苦しく、取り組みにくいものかもしれません。

以前こちらでも紹介したことのあるアメリカの心理学者ソニア・リュボミアスキー氏によると、運動を心身の健康(ストレス軽減など)に効果的に行う上で大切なことは、自分のライフスタイル・性格・リソースに見合っているものを選ぶということです。
例えば、忙しく経済的に余裕がないのであれば、運動するためにスポーツクラブに加入することは適切ではないと言えます。人と競争することを好まないのにチーム競技をすると心からそのスポーツを楽しめないかもしれません。また、社交的な人にとっては、一人ではなくチームでできる運動や一緒にできる人達を募って行うスポーツが合っているかもしれません。

上記の点を踏まえて、まずは自分のライフスタイル・性格・リソースに見合った運動を探して見ましょう。1,2週間試してみて合わないと感じたら、また違うものを探してみて下さい。そして、継続できるものを探してみましょう。前述のリュボミアスキー氏によると、もし運動をして気分が悪くなったり、不快感があるようなら、過度に行っている可能性が高いとのことです。継続的にできることを心がけて下さい。
そして、何よりも運動をしている時に楽しいと感じられたり、終った時に爽快感や達成感、すっきり感が得られるようなものを選ぶことが重要です。

この季節を少しでも快適に過ごせるように、運動を楽しみましょう!

参考文献
Sonja Lyubomirsky著,『The How of Happiness』,SPHERE,2007年
International Journal of Sport Psychology, 23 1992年

【執筆】
ピースマインド・イープ 馬場洋子


■ピースマインド・イープ株式会社
高度な専門性を活かしたメンタルヘルス関連サービスを提供。日本最大級のオンラインによる心理カウンセリングサービスを提供するほか、オフラインでも直営カウンセリングルームを全国展開し、数多くの方々のメンタルケアを支援しています。人間関係、仕事・キャリア、家族・夫婦、育児・教育など、誰しもが抱える悩みやストレスについて、専任のカウンセラー(臨床心理士・精神保健福祉士等)がお応えします。

・カウンセリングとは
//health.goo.ne.jp/mental/read/index.html
・健康用語
//health.goo.ne.jp/mental/yougo/index.html

その他のメンタルヘルスコラム

アクセスランキング一覧

100件中 1件~20件を表示

  1. 1 妊娠中のセックス、みんなどうしてる? セックスしていい時期、悪い時期って?
    妊娠中のセックス、みんなどうしてる? セックスしていい時期、悪い時期って?
    約10ヶ月にも及ぶ妊娠期間中。この間、セックスはしてもいいの? …
  2. 2 みぞおちの辺りが痛い 激しい痛みor鈍痛? 痛むのは真ん中・右・左?
    みぞおちの辺りが痛い 激しい痛みor鈍痛? 痛むのは真ん中・右・左?
    お腹の上の部分、みぞおちあたりの痛み。胃痛? それとも、ほかの病気? …
  3. 3
    女性にも急増! 自覚症状なく進む「膵臓」の病気 7つの危険な症状
    地味ながら、消化液を作りインスリンを分泌する重要な消化器 …
  4. 4 妊娠中でもSEXを楽しんで! 妊娠中のセックスをエンジョイするあの手、この手
    妊娠中でもSEXを楽しんで! 妊娠中のセックスをエンジョイするあの手、この手
    妊娠していても、体調がよければセックスは可能。産後のセックスレスを予防…
  5. 5 スマホ依存症にはどんな悪影響が?ドーパミンが依存に導く怖い現実
    スマホ依存症にはどんな悪影響が? ドーパミンが依存に導く怖い現実
    最近では、持っていない人を探す方が難しいスマートフォン普及率。便利なツ…
  6. 6
    妊娠中のエクスタシーはOK? セックスで気をつけたい5ポイント
    体調がよければ、妊娠中にセックスをしても大丈夫。でもいつもと違う状況な…
  7. 7 女の子の産み分けにチャレンジ! 女の子産み分けの鉄則4
    女の子の産み分けにチャレンジ! 女の子産み分けの鉄則4
    「かわいい洋服を着せたいから」「一人目が男の子だから」など、女の子を授…
  8. 8
    更年期障害チェック方法「あなたの更年期レベルをチェック」
    さまざまな症状が出る更年期。その症状は100人100様ともいわ…
  9. 9 女性の胸の大きさはどうやって決まるの? 遺伝or体質?
    女性の胸の大きさはどうやって決まるの? 遺伝or体質?
    女性らしさの象徴といえば、バスト。胸の大きさに悩む人は、遺伝や体質と諦…
  10. 10 老けたくない人はDHEAホルモンを増やすと良い!? 若さを保つ秘訣
    老けたくない人はDHEAホルモンを増やすと良い!? 若さを保つ秘訣とは
    今注目の若返りホルモン「DHEA」を食生活でキープしよう 体…
  11. 11
    足の小指が痛い人は要注意 「内反小趾」を治してサンダル美人に
    素足にサンダルを履くことの多い季節、足のトラブルには気をつけた…
  12. 12
    【医師が教える】猛暑も元気に乗り越えられる、夏バテの防ぎ方
    胃腸の冷えと栄養失調を防げば猛暑の夏も健康で過ごせる!! 夏バテの原因…
  13. 13 子宮筋腫の症状は?
    注意して!子宮筋腫の症状チェック。筋腫が大きくなると 肺や心臓まで圧迫する場合も
    子宮筋腫の自覚症状には個人差があり、かなり大きくなるまで無症状というこ…
  14. 14
    ヘルプマーク、ハートプラスマークなど、見えない障害を持つ人のためのマーク
    外見からはわからない障害を抱えている人がつけるマークを知っていますか?…
  15. 15 「昼顔」紗和「あなそれ」美都から見える、不倫に陥りやすい女性の特徴
    「昼顔」紗和「あなそれ」美都から見える、不倫に陥りやすい女性の特徴
    波瑠さん演じる「ヒロインの美都がクズすぎる!」と、批判の声が上がり大き…
  16. 16 産後もいいセックスライフを送りたい! 産後のセックスはどう変わる?
    産後もいいセックスライフを送りたい! 産後のセックスはどう変わる?
    以前の体に戻り始める産後。「前よりゆるくなる?」などの不安を解消して、…
  17. 17 男の子の産み分けにチャレンジ! 男の子産み分けの鉄則4
    男の子の産み分けにチャレンジ! 男の子産み分けの鉄則4
    せっかく妊娠するなら、できれば希望の性別の子を授かりたいと思うのは自然…
  18. 18
    大黒摩季が克服した『子宮腺筋症』ってどんな病気?【芸能人の健康まとめ】
    子宮疾患の治療のため活動休止中だったシンガー・ソングライターの大黒摩季…
  19. 19 仕事中でもできる簡単ストレッチ-足の冷えとむくみを解消!
    仕事中でもできる簡単ストレッチ-足の冷えとむくみを解消!
    脚全体の筋肉を使って循環を促し、冷えやむくみを改善 足、ひざ…
  20. 20 妊娠検査薬が陰性でも妊娠の可能性がある5つの理由|生理が遅れた原因
    妊娠検査薬が陰性でも妊娠の可能性がある5つの理由|生理が遅れた原因
    市販の妊娠検査薬はとても正確。なかには、精度が99%と言われるものまで…

一覧