健全な境界線とは? 「自分の領域」と「外の世界」を区切るライン

外界とのよりよい関係のために

 

「境界線」と聞くと、皆さんは何をイメージされますか?国境や土地の区画などの物理的な区切り、定義などの意味の分かれ目など、その言葉にはさまざまな意味合いが含まれています。

人が、「自分の領域」と「外の世界」を区切る目に見えないラインも境界線と呼ばれます。この境界線は、人それぞれ異なり、その人の外の世界に対するスタンスが反映されています。境界線が硬く、いいものであっても外の世界からの影響を寄せつけない方、ゆるくて外からの影響を受けすぎ、自分自身というものが揺さぶられがちな方など、様々です。

「境界線」という言葉から、冷たくてエゴイスティックなイメージを抱かれるかもしれません。特に対人支援や人材育成に関わっている方の場合、「受容」や「共感」の重要性をトレーニングされていることが多く、相手の立場に立つことや、相手の気持ちを受け入れることを優先させることが習慣になっている方も少なくないでしょう。

もちろん、「受容」や「共感」は人と関わる上で非常に大切な概念です。そこから生まれる調和や安心感は、豊かな人間関係を築く上で必要不可欠と言えるでしょう。しかし、それもお互いの間に健全な境界線があった上でのことです。

健全な境界線が設定されていると、他者からの不当な要求に対して「No」と言って退けたり、自分を守るために逃げたり戦ったりすることができます。健全な境界線が築かれていないと、自他の区別が曖昧となり、不当な扱いに対しても不当であることが感じられず、相手の要求をひたすら優先してしまうといったことが生じがちです。こういった状態は、いわゆる共依存と呼ばれる、役割がパターン化したうまく機能しない関係にも繋がりがちです。 また、同じ部位を何度も怪我したり、同じような危険な人物を何度も引き寄せてしまうといったパターン化した出来事も、境界線が影響していると考える説があります。

境界線の設定はどういった要素で決まってくるのでしょうか。それは、それまでのその方の人間関係や外界との関係の集大成と言えます。例えば、幼少期に家庭の中が安全ではなく、大人からの暴力や不適切な扱いを受けた方は、境界線が弱くなることがあります。子どもは親に適応していく他に生き延びる術はありません。自分の境界線を弱め、親に同化するというやり方でしか、自分を守らざるを得なかったのでしょう。

このような発達過程で身につけた境界線の持ち方に、違和感を感じるようになることがあります。今現在に危険はなく相手を受け入れたいのに、それまでに培ってきた硬い境界線の影響で必要以上に相手に遠ざけてしまうなど、現在の意思との間にギャップを感じることがあるからです。

そんな時は、信頼できるセラピストと一緒に境界線について取り組んでみてはいかがでしょうか。境界線は固定的なものではありません。取り組むことで徐々に変化しうるものです。

まずは一人で取り組みたいという方は、是非以下の呼吸のワークを試してみてください。他者と関わる際、常に自分の呼吸を意識しながら行う、というものです。自分の身体感覚に意識を置くことで、自分と相手との距離感がどう変わるか、どんな感情が生まれてくるか、観察してみましょう。

柔軟性のある境界線を築き、外の世界とより豊かに交流していきましょう。

【執筆】
ピースマインド・イープ 若尾秀美


■ピースマインド・イープ株式会社
高度な専門性を活かしたメンタルヘルス関連サービスを提供。日本最大級のオンラインによる心理カウンセリングサービスを提供するほか、オフラインでも直営カウンセリングルームを全国展開し、数多くの方々のメンタルケアを支援しています。人間関係、仕事・キャリア、家族・夫婦、育児・教育など、誰しもが抱える悩みやストレスについて、専任のカウンセラー(臨床心理士・精神保健福祉士等)がお応えします。

・カウンセリングとは
//health.goo.ne.jp/mental/read/index.html
・健康用語
//health.goo.ne.jp/mental/yougo/index.html

その他のメンタルヘルスコラム

アクセスランキング一覧

100件中 1件~20件を表示

  1. 1 妊娠中のセックス、みんなどうしてる? セックスしていい時期、悪い時期って?
    妊娠中のセックス、みんなどうしてる? セックスしていい時期、悪い時期って?
    約10ヶ月にも及ぶ妊娠期間中。この間、セックスはしてもいいの? …
  2. 2 みぞおちの辺りが痛い 激しい痛みor鈍痛? 痛むのは真ん中・右・左?
    みぞおちの辺りが痛い 激しい痛みor鈍痛? 痛むのは真ん中・右・左?
    お腹の上の部分、みぞおちあたりの痛み。胃痛? それとも、ほかの病気? …
  3. 3
    女性にも急増! 自覚症状なく進む「膵臓」の病気 7つの危険な症状
    地味ながら、消化液を作りインスリンを分泌する重要な消化器 …
  4. 4 妊娠中でもSEXを楽しんで! 妊娠中のセックスをエンジョイするあの手、この手
    妊娠中でもSEXを楽しんで! 妊娠中のセックスをエンジョイするあの手、この手
    妊娠していても、体調がよければセックスは可能。産後のセックスレスを予防…
  5. 5 スマホ依存症にはどんな悪影響が?ドーパミンが依存に導く怖い現実
    スマホ依存症にはどんな悪影響が? ドーパミンが依存に導く怖い現実
    最近では、持っていない人を探す方が難しいスマートフォン普及率。便利なツ…
  6. 6
    妊娠中のエクスタシーはOK? セックスで気をつけたい5ポイント
    体調がよければ、妊娠中にセックスをしても大丈夫。でもいつもと違う状況な…
  7. 7 女の子の産み分けにチャレンジ! 女の子産み分けの鉄則4
    女の子の産み分けにチャレンジ! 女の子産み分けの鉄則4
    「かわいい洋服を着せたいから」「一人目が男の子だから」など、女の子を授…
  8. 8
    更年期障害チェック方法「あなたの更年期レベルをチェック」
    さまざまな症状が出る更年期。その症状は100人100様ともいわ…
  9. 9 女性の胸の大きさはどうやって決まるの? 遺伝or体質?
    女性の胸の大きさはどうやって決まるの? 遺伝or体質?
    女性らしさの象徴といえば、バスト。胸の大きさに悩む人は、遺伝や体質と諦…
  10. 10 老けたくない人はDHEAホルモンを増やすと良い!? 若さを保つ秘訣
    老けたくない人はDHEAホルモンを増やすと良い!? 若さを保つ秘訣とは
    今注目の若返りホルモン「DHEA」を食生活でキープしよう 体…
  11. 11
    足の小指が痛い人は要注意 「内反小趾」を治してサンダル美人に
    素足にサンダルを履くことの多い季節、足のトラブルには気をつけた…
  12. 12
    【医師が教える】猛暑も元気に乗り越えられる、夏バテの防ぎ方
    胃腸の冷えと栄養失調を防げば猛暑の夏も健康で過ごせる!! 夏バテの原因…
  13. 13 子宮筋腫の症状は?
    注意して!子宮筋腫の症状チェック。筋腫が大きくなると 肺や心臓まで圧迫する場合も
    子宮筋腫の自覚症状には個人差があり、かなり大きくなるまで無症状というこ…
  14. 14
    ヘルプマーク、ハートプラスマークなど、見えない障害を持つ人のためのマーク
    外見からはわからない障害を抱えている人がつけるマークを知っていますか?…
  15. 15 「昼顔」紗和「あなそれ」美都から見える、不倫に陥りやすい女性の特徴
    「昼顔」紗和「あなそれ」美都から見える、不倫に陥りやすい女性の特徴
    波瑠さん演じる「ヒロインの美都がクズすぎる!」と、批判の声が上がり大き…
  16. 16 産後もいいセックスライフを送りたい! 産後のセックスはどう変わる?
    産後もいいセックスライフを送りたい! 産後のセックスはどう変わる?
    以前の体に戻り始める産後。「前よりゆるくなる?」などの不安を解消して、…
  17. 17 男の子の産み分けにチャレンジ! 男の子産み分けの鉄則4
    男の子の産み分けにチャレンジ! 男の子産み分けの鉄則4
    せっかく妊娠するなら、できれば希望の性別の子を授かりたいと思うのは自然…
  18. 18
    大黒摩季が克服した『子宮腺筋症』ってどんな病気?【芸能人の健康まとめ】
    子宮疾患の治療のため活動休止中だったシンガー・ソングライターの大黒摩季…
  19. 19 仕事中でもできる簡単ストレッチ-足の冷えとむくみを解消!
    仕事中でもできる簡単ストレッチ-足の冷えとむくみを解消!
    脚全体の筋肉を使って循環を促し、冷えやむくみを改善 足、ひざ…
  20. 20 妊娠検査薬が陰性でも妊娠の可能性がある5つの理由|生理が遅れた原因
    妊娠検査薬が陰性でも妊娠の可能性がある5つの理由|生理が遅れた原因
    市販の妊娠検査薬はとても正確。なかには、精度が99%と言われるものまで…

一覧