なりたい自分をイメージする『未来デザインシート』の作り方

「未来デザインシート」を作ってみよう

 

 1年後、10年後、30年後…未来の自分はどのような人生を送っているでしょうか。また、 どんな自分になっていたいですか。

 未来の自分をイメージすることは、不確定な要素もあってなかなか難しいものです。 けれど、ただ漠然とした毎日を過ごしていると、「このまま年を重ねていっていいのか…」など不安を感じたりします。

 今回は、なりたい自分・やりたいことをイメージし、あなただけの未来をデザインしていく『未来デザインシート』の作り方と、その活用方法をお伝えします。具体的にイメージすることで、なりたい自分へのステップを描くことができ、今、そしてこれからの自分に必要なことが逆算的に整理されていきます。

『未来デザインシート』の作り方と、その活用方法

■用意するもの
・ 書くもの
・ 付箋
・ 大きな白紙

<ステップ1> 思いつくままに書き出す
 「今後やりたいこと」「なりたい自分」などの実現させたい目標を、出来る・出来ないは気にせず、思いつくまま付箋に書き出します。「短期(1~2年後に達成したい目標)」「中期(5~10後に達成したい目標)」「長期(一生かけて達成する大きな目標)」を意識しながら書き出して、3つのグループに分類しておきます。

<ステップ2> 優先順位をつける
 次に、それぞれのグループごとに優先順位をつけていきます。最優先の重要な目標を一番上、無期限に引き伸ばしても影響のない目標は一番下にして並べ替えます。

<ステップ3>『未来デザインシート』の枠組みを作成する
 大きな白紙を横が長く、縦が短くなるように置きます。横は時間軸です。1年後、2年後、5年後、10年後、20年後、30年後…と書き込みます。そして、その下には時間軸に応じた自分の年齢や家族の年齢を書き込んでいきます。

<ステップ4> 『未来デザインシート』を仕上げる
 <ステップ3>で作成したシートの時間軸にそって、付箋を貼り出していきます。<ステップ2>で優先順位を高くつけたものから貼っていきます。「プライベート」「仕事」など、自分なりに分類しながら貼っていくとわかりやすいシートになります。

<ステップ5> 『未来デザインシート』の最終調整
 シート全体を眺めてみましょう。「この時期はもうちょっと頑張れそうだから追加したい」「家族が忙しい時期だから、少し減らそう」など、調整したい箇所があれば修正しましょう。例えば20年後に働き盛りの49歳を迎える頃、親は78歳で介護が必要になる時期だろうし、子どもは18歳でまだ手もお金もかかる時期…。「海の見える高台に家を建てる」という夢を実現するのは、子どもが社会人になった後かな…など

 これであなたの『未来デザインシート』が完成です!!

 さぁ、どんなシートが出来上がりましたか?書き出してみると大小さまざまなやりたいこと・なりたい自分があって、これからすぐに取り組んでいくべき課題が見つかったりします。また自分だけではなく、家族の年齢も一緒に辿っていくことで、ライフイベント(出産、子育て、介護など)に応じた“役割のある自分”を整理することにも役立ちます。折々に自分が作ったシートをアップデートして、自分らしいライフデザインに役立ててみてください。

【参考文献】中野敬子「ストレス・マネジメント入門」金剛出版、2005年

【執筆】
ピースマインド・イープ 鈴木 麻友


■ピースマインド・イープ株式会社
高度な専門性を活かしたメンタルヘルス関連サービスを提供。日本最大級のオンラインによる心理カウンセリングサービスを提供するほか、オフラインでも直営カウンセリングルームを全国展開し、数多くの方々のメンタルケアを支援しています。人間関係、仕事・キャリア、家族・夫婦、育児・教育など、誰しもが抱える悩みやストレスについて、専任のカウンセラー(臨床心理士・精神保健福祉士等)がお応えします。

・カウンセリングとは
//health.goo.ne.jp/mental/read/index.html
・健康用語
//health.goo.ne.jp/mental/yougo/index.html

その他のメンタルヘルスコラム

アクセスランキング一覧

100件中 1件~20件を表示

  1. 1 妊娠中のセックス、みんなどうしてる? セックスしていい時期、悪い時期って?
    妊娠中のセックス、みんなどうしてる? セックスしていい時期、悪い時期って?
    約10ヶ月にも及ぶ妊娠期間中。この間、セックスはしてもいいの? …
  2. 2 みぞおちの辺りが痛い 激しい痛みor鈍痛? 痛むのは真ん中・右・左?
    みぞおちの辺りが痛い 激しい痛みor鈍痛? 痛むのは真ん中・右・左?
    お腹の上の部分、みぞおちあたりの痛み。胃痛? それとも、ほかの病気? …
  3. 3
    女性にも急増! 自覚症状なく進む「膵臓」の病気 7つの危険な症状
    地味ながら、消化液を作りインスリンを分泌する重要な消化器 …
  4. 4 妊娠中でもSEXを楽しんで! 妊娠中のセックスをエンジョイするあの手、この手
    妊娠中でもSEXを楽しんで! 妊娠中のセックスをエンジョイするあの手、この手
    妊娠していても、体調がよければセックスは可能。産後のセックスレスを予防…
  5. 5 スマホ依存症にはどんな悪影響が?ドーパミンが依存に導く怖い現実
    スマホ依存症にはどんな悪影響が? ドーパミンが依存に導く怖い現実
    最近では、持っていない人を探す方が難しいスマートフォン普及率。便利なツ…
  6. 6
    妊娠中のエクスタシーはOK? セックスで気をつけたい5ポイント
    体調がよければ、妊娠中にセックスをしても大丈夫。でもいつもと違う状況な…
  7. 7 女の子の産み分けにチャレンジ! 女の子産み分けの鉄則4
    女の子の産み分けにチャレンジ! 女の子産み分けの鉄則4
    「かわいい洋服を着せたいから」「一人目が男の子だから」など、女の子を授…
  8. 8
    更年期障害チェック方法「あなたの更年期レベルをチェック」
    さまざまな症状が出る更年期。その症状は100人100様ともいわ…
  9. 9 女性の胸の大きさはどうやって決まるの? 遺伝or体質?
    女性の胸の大きさはどうやって決まるの? 遺伝or体質?
    女性らしさの象徴といえば、バスト。胸の大きさに悩む人は、遺伝や体質と諦…
  10. 10 老けたくない人はDHEAホルモンを増やすと良い!? 若さを保つ秘訣
    老けたくない人はDHEAホルモンを増やすと良い!? 若さを保つ秘訣とは
    今注目の若返りホルモン「DHEA」を食生活でキープしよう 体…
  11. 11
    足の小指が痛い人は要注意 「内反小趾」を治してサンダル美人に
    素足にサンダルを履くことの多い季節、足のトラブルには気をつけた…
  12. 12
    【医師が教える】猛暑も元気に乗り越えられる、夏バテの防ぎ方
    胃腸の冷えと栄養失調を防げば猛暑の夏も健康で過ごせる!! 夏バテの原因…
  13. 13 子宮筋腫の症状は?
    注意して!子宮筋腫の症状チェック。筋腫が大きくなると 肺や心臓まで圧迫する場合も
    子宮筋腫の自覚症状には個人差があり、かなり大きくなるまで無症状というこ…
  14. 14
    ヘルプマーク、ハートプラスマークなど、見えない障害を持つ人のためのマーク
    外見からはわからない障害を抱えている人がつけるマークを知っていますか?…
  15. 15 「昼顔」紗和「あなそれ」美都から見える、不倫に陥りやすい女性の特徴
    「昼顔」紗和「あなそれ」美都から見える、不倫に陥りやすい女性の特徴
    波瑠さん演じる「ヒロインの美都がクズすぎる!」と、批判の声が上がり大き…
  16. 16 産後もいいセックスライフを送りたい! 産後のセックスはどう変わる?
    産後もいいセックスライフを送りたい! 産後のセックスはどう変わる?
    以前の体に戻り始める産後。「前よりゆるくなる?」などの不安を解消して、…
  17. 17 男の子の産み分けにチャレンジ! 男の子産み分けの鉄則4
    男の子の産み分けにチャレンジ! 男の子産み分けの鉄則4
    せっかく妊娠するなら、できれば希望の性別の子を授かりたいと思うのは自然…
  18. 18
    大黒摩季が克服した『子宮腺筋症』ってどんな病気?【芸能人の健康まとめ】
    子宮疾患の治療のため活動休止中だったシンガー・ソングライターの大黒摩季…
  19. 19 仕事中でもできる簡単ストレッチ-足の冷えとむくみを解消!
    仕事中でもできる簡単ストレッチ-足の冷えとむくみを解消!
    脚全体の筋肉を使って循環を促し、冷えやむくみを改善 足、ひざ…
  20. 20 妊娠検査薬が陰性でも妊娠の可能性がある5つの理由|生理が遅れた原因
    妊娠検査薬が陰性でも妊娠の可能性がある5つの理由|生理が遅れた原因
    市販の妊娠検査薬はとても正確。なかには、精度が99%と言われるものまで…

一覧