自己嫌悪を克服する方法-自分自身を上手く受け入れるには

自己嫌悪は成長のチャンス

 

日々の生活の中で、自己嫌悪に襲われどうしようもなくなってしまう、といった経験をされたことがあるでしょうか。
・仕事でミスをしてしまった
・人間関係で相手を傷つけてしまった
・自分が原因で周りに迷惑をかけてしまった
・いくら頑張っても勉強や仕事が思うように出来ず、自信を失くしてしまった

これらのような状況で、自分の存在が嫌になり、自分が消えてなくなってしまいたいという思いに囚われ、悶々とした時を過ごし苦しい思いをする人はたくさんいると思います。ではそんなとき、どうやってその状況を乗り越えていけるのでしょうか?

客観的に自分をみつめる

まずは自己嫌悪を避けず、それにまっすぐ向き合うことが大切です。その気持ちを探っていくと、自分の欠点がはっきりと認識でき、客観的に自分を見つめることにつながります。しかし、一人で悩みイライラして、なかなか客観視できず堂々巡りしてしまうことが多くありますね。そんなときは誰かに話を聞いてもらうことで、自分を客観視することができるようになります。話すことで気持ちを整理しながら、解決へと思考が働いてくるのです。

成長機会と捉え、立ち向かう

自己嫌悪に陥るということは、自分の欠点を認める、謙虚な気持ちを持っているといえないでしょうか。そして、自分の欠点、嫌いな部分が見えるということは、もっとよく振舞いたい、成長したいという、前に進もうとする素敵な気持ちがあるということでもあります。落ち込んでいる友人を励ますように、うまくいかない自分を責めたてるのではなく、まずは向上心をもっている自分を励ましてあげましょう。そこから、ただ嘆いているだけでなく、欠点をカバーし、理想とする人間像に少しでも近付こうと努力していくことで、人間的に成長するチャンスになるはずです。

いろいろな欠点をもつ自分も自分として受け入れる

自分の嫌いな部分を客観的に見つめることができたら、今度は、それを受け止め、嫌いな部分、好きな部分両者ともあるのが自分と受け入れていくことも大切です。友人関係や夫婦関係も、短所も長所もあるお互いを受け入れていくことで、良い関係が結べるようになります。お互いの欠点を認め、補い合い、時には自身をふり返り反省することで成長し、人間に深みが増していくというものです。いろいろな欠点をもつ自分も、自分の友人として、それでもいいじゃないか、と受け入れていきましょう。自分を受け入れることを学んだ人は、他人を受け入れる力も増大し、多くの人と友情を結ぶことができるでしょう。

自己嫌悪の感情は、実は愛することへの道を拓いてくれます。自分の長所も短所も受け入れて慈しんでいくことができるようになり、ひいては他人もそうやって受け入れることができる、そんな魅力的な人間に近づけると思います。

参考文献:
河合隼雄「働きざかりの心理学」、新潮社、1995年

【執筆】
ピースマインド・イープ 山田 悦子


■ピースマインド・イープ株式会社
高度な専門性を活かしたメンタルヘルス関連サービスを提供。日本最大級のオンラインによる心理カウンセリングサービスを提供するほか、オフラインでも直営カウンセリングルームを全国展開し、数多くの方々のメンタルケアを支援しています。人間関係、仕事・キャリア、家族・夫婦、育児・教育など、誰しもが抱える悩みやストレスについて、専任のカウンセラー(臨床心理士・精神保健福祉士等)がお応えします。

・カウンセリングとは
//health.goo.ne.jp/mental/read/index.html
・健康用語
//health.goo.ne.jp/mental/yougo/index.html

その他のメンタルヘルスコラム

アクセスランキング一覧

100件中 1件~20件を表示

  1. 1 妊娠中のセックス、みんなどうしてる? セックスしていい時期、悪い時期って?
    妊娠中のセックス、みんなどうしてる? セックスしていい時期、悪い時期って?
    約10ヶ月にも及ぶ妊娠期間中。この間、セックスはしてもいいの? …
  2. 2 みぞおちの辺りが痛い 激しい痛みor鈍痛? 痛むのは真ん中・右・左?
    みぞおちの辺りが痛い 激しい痛みor鈍痛? 痛むのは真ん中・右・左?
    お腹の上の部分、みぞおちあたりの痛み。胃痛? それとも、ほかの病気? …
  3. 3
    女性にも急増! 自覚症状なく進む「膵臓」の病気 7つの危険な症状
    地味ながら、消化液を作りインスリンを分泌する重要な消化器 …
  4. 4 妊娠中でもSEXを楽しんで! 妊娠中のセックスをエンジョイするあの手、この手
    妊娠中でもSEXを楽しんで! 妊娠中のセックスをエンジョイするあの手、この手
    妊娠していても、体調がよければセックスは可能。産後のセックスレスを予防…
  5. 5 スマホ依存症にはどんな悪影響が?ドーパミンが依存に導く怖い現実
    スマホ依存症にはどんな悪影響が? ドーパミンが依存に導く怖い現実
    最近では、持っていない人を探す方が難しいスマートフォン普及率。便利なツ…
  6. 6
    妊娠中のエクスタシーはOK? セックスで気をつけたい5ポイント
    体調がよければ、妊娠中にセックスをしても大丈夫。でもいつもと違う状況な…
  7. 7 女の子の産み分けにチャレンジ! 女の子産み分けの鉄則4
    女の子の産み分けにチャレンジ! 女の子産み分けの鉄則4
    「かわいい洋服を着せたいから」「一人目が男の子だから」など、女の子を授…
  8. 8
    更年期障害チェック方法「あなたの更年期レベルをチェック」
    さまざまな症状が出る更年期。その症状は100人100様ともいわ…
  9. 9 女性の胸の大きさはどうやって決まるの? 遺伝or体質?
    女性の胸の大きさはどうやって決まるの? 遺伝or体質?
    女性らしさの象徴といえば、バスト。胸の大きさに悩む人は、遺伝や体質と諦…
  10. 10 老けたくない人はDHEAホルモンを増やすと良い!? 若さを保つ秘訣
    老けたくない人はDHEAホルモンを増やすと良い!? 若さを保つ秘訣とは
    今注目の若返りホルモン「DHEA」を食生活でキープしよう 体…
  11. 11
    足の小指が痛い人は要注意 「内反小趾」を治してサンダル美人に
    素足にサンダルを履くことの多い季節、足のトラブルには気をつけた…
  12. 12
    【医師が教える】猛暑も元気に乗り越えられる、夏バテの防ぎ方
    胃腸の冷えと栄養失調を防げば猛暑の夏も健康で過ごせる!! 夏バテの原因…
  13. 13 子宮筋腫の症状は?
    注意して!子宮筋腫の症状チェック。筋腫が大きくなると 肺や心臓まで圧迫する場合も
    子宮筋腫の自覚症状には個人差があり、かなり大きくなるまで無症状というこ…
  14. 14
    ヘルプマーク、ハートプラスマークなど、見えない障害を持つ人のためのマーク
    外見からはわからない障害を抱えている人がつけるマークを知っていますか?…
  15. 15 「昼顔」紗和「あなそれ」美都から見える、不倫に陥りやすい女性の特徴
    「昼顔」紗和「あなそれ」美都から見える、不倫に陥りやすい女性の特徴
    波瑠さん演じる「ヒロインの美都がクズすぎる!」と、批判の声が上がり大き…
  16. 16 産後もいいセックスライフを送りたい! 産後のセックスはどう変わる?
    産後もいいセックスライフを送りたい! 産後のセックスはどう変わる?
    以前の体に戻り始める産後。「前よりゆるくなる?」などの不安を解消して、…
  17. 17 男の子の産み分けにチャレンジ! 男の子産み分けの鉄則4
    男の子の産み分けにチャレンジ! 男の子産み分けの鉄則4
    せっかく妊娠するなら、できれば希望の性別の子を授かりたいと思うのは自然…
  18. 18
    大黒摩季が克服した『子宮腺筋症』ってどんな病気?【芸能人の健康まとめ】
    子宮疾患の治療のため活動休止中だったシンガー・ソングライターの大黒摩季…
  19. 19 仕事中でもできる簡単ストレッチ-足の冷えとむくみを解消!
    仕事中でもできる簡単ストレッチ-足の冷えとむくみを解消!
    脚全体の筋肉を使って循環を促し、冷えやむくみを改善 足、ひざ…
  20. 20 妊娠検査薬が陰性でも妊娠の可能性がある5つの理由|生理が遅れた原因
    妊娠検査薬が陰性でも妊娠の可能性がある5つの理由|生理が遅れた原因
    市販の妊娠検査薬はとても正確。なかには、精度が99%と言われるものまで…

一覧