辞めたいけど辞められないを卒業するには?三日坊主にならない方法

三日坊主を乗り越え、なりたい自分を目指そう

 

「やめたい」と思った習慣や行動をすぐにやめることができますか?「朝寝坊をやめて朝活の時間を作ろう」「間食をやめてダイエットしよう」「今年こそは無駄遣いはやめよう」などと目標に掲げる人も多いでしょう。しかし、固く心に誓った目標だったはずが、誘惑に負けてつい二度寝してしまったり、甘いものに手が伸びてしまってあっけなく挫折したことはありませんか?そんな自分の意志の弱さにうんざりした経験がある人は決して少なくないと思います。このように、やめたくてもやめられない習慣は、もしかしたら“やめ方”を見直すとうまくいくかもしれません。今回は、三日坊主を乗り越えて目標を達成するためのヒントをお伝えします。

メリットとデメリットを洗い出そう!

そもそも、ある習慣を「やめたい!」と思うのは、その習慣をやめることによって自分に利益があると考えるからです。そこで、まずはその習慣をやめることで生じるメリットとデメリットを書き出してみましょう。

例:“間食をする習慣”をやめる
・メリット→「着たいデザインの服が着られる」など
・デメリット→「休憩時間に口が寂しくなる」など

ポイントはできるだけ具体的に思いつく限り書くこと。そうすると、自分で考えていたよりももっと大きなメリットがあることや、案外簡単に乗り越えられそうなデメリットかもという発見ができ、その習慣をやめる価値を把握できます。また、目標が明確になることでモチベーションアップにつながり、誘惑に負けそうになったときの回避策を考える材料にもすることができます。

簡単な目標から設定し、達成できたらご褒美を!

まずは“変えやすい習慣”から変えてみましょう。変えやすい習慣とは、変える前と後の違いが少ない習慣のことです。例えば、ほとんど運動をしたことがない人が、いきなり早朝ランニングを習慣にしようとするのは大幅な習慣の変化です。強い意志で始めたとしても、疲労や天候不良をきっかけに休んでしまいそのままずるずるやめてしまうなど、継続が難しい要因が多くなるでしょう。それなら例えば、最寄りの駅ではエスカレーターを使わず階段を歩く、というのはどうでしょう。これならあまり苦労せずに取り組めるかもしれません。このように思い切った決断や過度な努力をせず、小さな目標を1つずつクリアしていくことが大切です。また、目標が決まったら期限を設けましょう。期限も長くて1ヶ月程度に設定し、達成できたら自分にご褒美をあげる仕組みにすることがポイントです。達成の喜びが倍増すると、モチベーションアップにつながり、次のステップが踏み出しやすくなるのです。

一緒に頑張る仲間をみつけよう!

同じ目標を持つ仲間と取り組むことも効果があります。めげそうになったとき、頑張っている仲間の姿をみて自分も頑張ろうと思えたり、また同様に自分の頑張りも仲間の行動に影響するので、一人で頑張るよりも家族や仲間のサポートがあったほうが、うまくいく確率が高まります。

“やめたいことをやめる”メリットは、「自分の望んだ行動習慣が手に入る」ということだけではありません。「それを達成した自分に自信が持てるようになる」ということも、大きな力となるでしょう。一度「自分はできる」という経験ができた人は、「自分はもっとできる」と考えることができ、次の新しいスタートが切りやすくなります。
もう一度“やめたいことをやめる”にチャレンジして、なりたい自分を目指してみませんか?

参考:島井 哲志『「やめられない」心理学』集英社新書、2008年

【執筆】
ピースマインド・イープ 松野 さおり


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