こんにちは、コラムニストの愛子です。脂肪がたくさんついているお尻は、筋肉も付けておかなければ垂れやすい部位。大変ですよね。でもお尻一つ鍛えるだけで全体的にスタイルが良く見える効果があります。お尻が上がっていると脚も長く見えますから。そう考えると、綺麗になるためにお尻を鍛えるって、すごく効率的かも♡

プリッと上がった理想のお尻に!ヒップアップに効果的なヨガポーズ

セーツバンダ・アーサナ(橋のポーズ)の変形

セーツには「橋」、セーツバンダには「橋をかける」という意味があります。そしてこちらは以前にご紹介したセーツバンダ・アーサナ(橋のポーズ)の強化バージョン。ステップアップしたい方におすすめです。

(1)仰向けになり両ひざを立てる。足は腰幅程度に開く。両腕は体から少し離れたところにおき、手の平を床につける
(2)息を吸いながら、足裏と手の平で床を押すようにして、お尻、腰、背中を持ち上げる
(3)体の下で両手を組み、3呼吸を目安にキープ(セーツバンダ・アーサナ)
(4)息を吐いて、両手を腰に添え、次に息を吸うタイミングで右脚を持ち上げる。足の甲を真っすぐ伸ばしつま先を天井へ向ける3~5呼吸キープ。 

ストレッチ

(5)息を吐きながら右脚を下ろす
(6)息を吸いながら左脚を同様に持ち上げ、3~5呼吸キープ
(7)息を吐きながら左脚を下ろし、お尻、背中を床につけて仰向けになり、リラックスする

ポイント

(3)セーツバンダ・アーサナでしっかりポーズを安定させ、それから(4)強化バージョンへ移るようにしましょう。・辛い場合は、反対の脚に移る前【(5)と(6)の間】に、一旦体を床に下ろして休憩を挟んでもOKです

効果

・ヒップアップ
・背中を伸ばす
・姿勢を整える
・肩凝り解消
・バストアップ

ヒップアップ

おわりに

ヒップアップ効果が期待できるだけではなく、背中が伸びる感覚がとても心地いいポーズでもあります。ぜひ試してみてくださいね。

愛子
コラムニスト、モデル
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