エクササイズ部位
体側
回数セット
15秒×1セット
動作時間(秒)
15秒
レベル
★☆☆☆

壁を使い、立った姿勢で腕の後ろ側・わき腹・腰を伸ばします。きつい方は、壁に近づいて実践しましょう!

動作方法

  1. 壁の横に足を揃えて立つ。
  2. 壁沿いに左手を上げ、肘をつけ、右手は腰におく。
  3. 両足は動かさずに、左肘を曲げる。
  4. 脇腹を壁に押しつけ、しばらく静止する。
  5. 反対側も同様に行う。

ポイント

  • 上体を前に倒さない。

提供:ティップネス
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運動の「ハードさ」の尺度です。
下記の4段階で「ハードさ」を表しています。
★☆☆☆
やさしい
★★☆☆
やややさしい
★★★☆
ややきつい
★★★★
きつい