エクササイズ部位
股関節
回数セット
15秒×1セット
動作時間(秒)
15秒
レベル
★★☆☆

床に両手と両膝を着いた姿勢で、股関節を伸ばします。きつい方は、大きくお尻を引かずに実践しましょう!

動作方法

  1. 床に両手と両膝をつき、両膝を左右に大きく開く。
  2. お尻を後ろに引きながら床に近づけ、しばらく静止する。

ポイント

  • 手の位置を動かさない。
  • 腰を反らさない。

提供:ティップネス
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運動の「ハードさ」の尺度です。
下記の4段階で「ハードさ」を表しています。
★☆☆☆
やさしい
★★☆☆
やややさしい
★★★☆
ややきつい
★★★★
きつい