エクササイズ部位
太もも・お尻
回数セット
10回×3セット
動作時間(秒)
50秒
レベル
★★★★

ペットボトルを使い、立った姿勢で太ももとお尻を引き締めます。きつい方はペットボトルを持たずに実践してみましょう!

動作方法

  1. 両足を大きく開いて立つ。
  2. 両手にペットボトルを持ち、天井に向けて肘を伸ばす。
  3. 腰を後ろにひきながら、ゆっくりと膝を曲げる。
  4. 一呼吸おいて、膝を伸ばす。

ポイント

  • 太ももが床と水平になるまで腰を落とす。
  • 膝よりつま先を前に出さないように行う。

提供:ティップネス
フィットネスコンテンツサービス

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運動の「ハードさ」の尺度です。
下記の4段階で「ハードさ」を表しています。
★☆☆☆
やさしい
★★☆☆
やややさしい
★★★☆
ややきつい
★★★★
きつい