エクササイズ部位
お尻
回数セット
10回×3セット
動作時間(秒)
40秒
レベル
★★★☆

うつ伏せの姿勢で、お尻を引き締めます。骨盤を床に押し付けながら実践しましょう!

動作方法

  1. 床にうつ伏せになり、両足は足先を外側に向けて肩幅に開く。
  2. 右足を床から持ち上げ、一呼吸おいて元の位置へ戻す。
  3. 左右交互に繰り返す。

ポイント

  • 足先は常に外側に向けておく。

提供:ティップネス
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運動の「ハードさ」の尺度です。
下記の4段階で「ハードさ」を表しています。
★☆☆☆
やさしい
★★☆☆
やややさしい
★★★☆
ややきつい
★★★★
きつい