エクササイズ部位
背中
回数セット
10秒×3セット
動作時間(秒)
60秒
レベル
★★★☆

仰向けに寝転んだ姿勢で、背中を引き締めます。背中の引締めを感じにくい方は、肘を強く床に押し付けて実践しましょう!

動作方法

  1. 床にあお向けになり、膝を立てる。
  2. 両手を横に開いて、肘を軽く曲げる。
  3. 胸を反らせ、左右の肩甲骨を強く引き、しばらく静止する。

ポイント

  • 肘を床に強く押し付け、肩甲骨の間を意識する。

提供:ティップネス
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運動の「ハードさ」の尺度です。
下記の4段階で「ハードさ」を表しています。
★☆☆☆
やさしい
★★☆☆
やややさしい
★★★☆
ややきつい
★★★★
きつい