エクササイズ部位
回数セット
10回×3セット
動作時間(秒)
40秒
レベル
★★★☆

イスに座った姿勢で、肩を引き締めます。肩をすくめずに、実践しましょう!

動作方法

  1. イスに座って背すじを伸ばす。
  2. 肘を直角に曲げて脇につける。
  3. 両肘を肩の高さまで上げる。
  4. 一呼吸おいて、両肘を体側へ下ろす。

ポイント

  • 肘の角度を変えない。
  • 肘は肩の高さより上げない。
  • カラダを前に倒さない。

提供:ティップネス
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運動の「ハードさ」の尺度です。
下記の4段階で「ハードさ」を表しています。
★☆☆☆
やさしい
★★☆☆
やややさしい
★★★☆
ややきつい
★★★★
きつい