エクササイズ部位
股関節・お尻
回数セット
10回×3セット
動作時間(秒)
50秒
レベル
★★★☆

イスに座った姿勢で、お尻の横とわき腹を引き締めます。上体を左右に倒さずに実践しましょう!

動作方法

  1. イスに座り、つま先を外に向け、両足を大きく開く。
  2. 両手は足の間のイスに置き、上体を固定させる。
  3. 右膝を上げ、一呼吸おいてゆっくりと下ろす。
  4. 左右交互に繰り返す。

ポイント

  • 背中が丸くならないように注意する。
  • 膝とつま先は、常に同じ方向を向ける。

提供:ティップネス
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運動の「ハードさ」の尺度です。
下記の4段階で「ハードさ」を表しています。
★☆☆☆
やさしい
★★☆☆
やややさしい
★★★☆
ややきつい
★★★★
きつい