エクササイズ部位
お腹
回数セット
5回×3セット
動作時間(秒)
60秒
レベル
★★★☆

仰向けに寝転んで、お腹を引き締めます。呼吸に合わせて、お腹の筋肉を意識することでスムーズに実践できます!

動作方法

  1. 床にあお向けになり、両手を上に伸ばす。
  2. 一旦、お腹に息を吸い込む。
  3. ゆっくり息を吐きながら、お腹を床方向にへこませる。
  4. 一呼吸をおき、息を吸い込みお腹を緩める。
  5. 一定のテンポで繰り返し行う。

ポイント

  • 呼吸は鼻から吸って、口から吐く。
  • 手や足先などに、力を入れない。

提供:ティップネス
フィットネスコンテンツサービス

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運動の「ハードさ」の尺度です。
下記の4段階で「ハードさ」を表しています。
★☆☆☆
やさしい
★★☆☆
やややさしい
★★★☆
ややきつい
★★★★
きつい