エクササイズ部位
腰・背中
回数セット
10回×3セット
動作時間(秒)
60秒
レベル
★★★☆

仰向けに寝転んで、腰や背中を伸ばします。きつい方は、膝を曲げて実践しましょう!

動作方法

  1. 床にあお向けになり、両手はカラダの横に置く。
  2. 膝を90度に曲げ、揃えて上に持ち上げる。
  3. 膝を揃えて床に近づける。
  4. 一呼吸おき、元の位置に戻す。
  5. 左右交互に行う。

ポイント

  • 肩と腰を床から離れない。
  • 腰を動かさずに、両膝を床に近づける。

提供:ティップネス
フィットネスコンテンツサービス

ダイエットなら、最先端のメソッドを持つティップ.クロス TOKYOへ
運動の「ハードさ」の尺度です。
下記の4段階で「ハードさ」を表しています。
★☆☆☆
やさしい
★★☆☆
やややさしい
★★★☆
ややきつい
★★★★
きつい