[1グループ・軽い全身運動]

掃除機をかけながら 掃除機ひざ揺らし [1グループ・軽い全身運動]

●1分間の消費カロリー:4.5kcal
●1度に行う目安:1秒に2回のペースで30秒×2回
●ながらチャンス度:★★

毎日の掃除機がけに「うんざり」というときは、まずは1分間、ダンス気分でひざ揺らしをしましょう。「今日も1日頑張ろう!」という気になります。ひざへの負担が少ないので、ひざ痛のある人、肥満者、高齢者にも最適な脂肪燃焼運動です。

  • 姿勢

    両足をそろえ、背筋を伸ばし、お腹をへこます。

  • 動作

    掃除機を持つ手の動きに合わせながら、リズミカルに、ひざを小刻みに揺らす。ひざを曲げたとき、ひざ頭がつま先より前に出ないように、腰を落とすイメージで。手の届く範囲が終わったら、一歩前に出て同様に。

  • 余裕があれば

    一歩踏み出し、上体ねじり
    片足を一歩前に踏み出した姿勢で同じようにひざを上下に揺らすと、太もも、お尻に効き、両手を揃えて踏み出した足側に上体を大きくねじって掃除機をかければ、わき腹に効く。

■ココに効く!!

・脂肪燃焼
・太もも、お尻、わき腹の引き締め
・冷え性、むくみの改善

■どこでもながらチャンス

・歯を磨きながら
・電話をしながら



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