[2グループ・やや強い全身運動]

掃除しながら 正座コロコロ [2グループ・やや強い全身運動]

●1分間の消費カロリー:4.1kcal
●1度に行う目安:30秒×4回
●ながらチャンス度:★★ 

1日1回掃除機をかけても、床、カーペットのほこり、抜け毛、細かいごみはすぐにたまります。気がついたときに、正座して、コロコロでマメに汚れを取りましょう。ひざをつけずに、アヒル歩きで行うと足腰も鍛えられます。

  • 姿勢

    コロコロを持ってカーペットに正座する。

  • 動作

    自分の周りを、できるだけ体を大きく伸ばして、左右の手を交互に使ってコロコロを前後させる。

  • 余裕があれば

    アヒル歩き
    床に両ひざをつけずにそんきょ姿勢で構え、右手でコロコロを持つときは、左ひざを立てて、右側を拭く。アヒル歩きで右足を一歩前進させ、右ひざを立ててコロコロを持つ手を左手に代えて、左側を拭く。

■ココに効く!!

・脂肪燃焼
・わき腹の引き締め
・太もも前後、お尻の引き締め
・肩こり、五十肩の改善

■どこでもながらチャンス

・床の整理をしながら
・テレビをみながら
・電話をしながら



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