[2グループ・やや強い全身運動]

歯磨きしながら その場足の巻き上げ歩き [2グループ・やや強い全身運動]

●1分間の消費カロリー:5.0kcal
●1度に行う目安:1秒に1歩のペースで30秒×2回
●ながらチャンス度:★★★

エネルギー消費の高い運動です(普通歩きの2.5倍)。悩みの太ももの裏側からお尻のたるみを解消させてくれる貴重な運動です。巻き上げる動作は、同時に太もも前側の筋肉のストレッチにもなり、下半身の疲労を取り除いてくれる効果もあります。ひざが前にでないので、作業のジャマにならずに気軽にできます。

  • 姿勢

    足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばし、お腹をへこませ、上体をやや前傾させる。

  • 動作

    かかとをお尻に当てるように、左右交互に1秒1歩の速さでひざを後ろに折り曲げる。右足を曲げるときは左足に、左足を曲げるときは右足に重心をかける。ひざを前に出さずに、ひざから下だけを後ろに巻き上げる。

  • 余裕があれば

    上体ねじり
    巻き上げ歩きをしながら、上体を後ろにねじると、わき腹の引き締め運動となる。

■ココに効く!!

・脂肪燃焼
・太もも裏側、お尻の引き締め
・わき腹の引き締め
・冷え性、むくみの改善

■どこでもながらチャンス

・キッチンに立ちながら
・電話しながら
・メールしながら



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