ぺたんこお腹体操の方法と効果

ぺたんこお腹体操のやり方 へそ下に効く!椅子腹筋

へそ下に効く!椅子腹筋

 

指導・福田千晶先生

  • 椅子にすわり、腹筋を使って右足を地面から上げて30秒キープ。太ももが椅子から少しでも上がればOK。椅子をつかんでもよいが、腰が反らないように注意。左足も同様に  

  • 慣れてきた人は

    慣れてきたら両足いっぺんに行う。30秒。さらに椅子から手を離せるとなおよい。ただし、腰に負担がかかるようなら片足ずつ行う

足を上げて30秒キープ 朝夜行う

悪い例

ふかふかのソファより、かための椅子を使う。背もたれに寄りかかったり、体が斜めになったりしないように、常に姿勢を正して腹筋を意識してやろう



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