最強の7分間「仙骨」ダイエットの方法と効果

仙骨を支えている筋肉を引き上げるエクササイズ

仙骨を支えている筋肉を引き上げるエクササイズ

  1. 脚をそろえて伸ばす
    イスに浅く座ります。両手でイスのふちをつかみ、脚をそろえて伸ばします。

  2. 両脚を胸のほうへ引き上げる
    息をゆっくり吐きながら、そろえたままの両脚を、ゆっくり胸のほうへ引き上げます。

  3. 1の姿勢に戻す
    息を吸いながら、ゆっくりと1の姿勢に戻します。1~3を10回繰り返します。

アドバイス

脚が引き上げられないのは、体の軸がぶれているから。その場合は、背もたれに上半身をあずけ、上半身の力を使わずにやりましょう。

記事提供:株式会社光文社

(記事提供:株式会社光文社)


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