最強の7分間「仙骨」ダイエットの方法と効果

仙骨を支える、ももの内側の筋肉を鍛えるエクササイズ

仙骨を支える、ももの内側の筋肉を鍛えるエクササイズ

  1. 脚を内側に向けて伸ばす
    イスに浅く座ります。両手でイスのふちをつかみ、両脚を内側に向けます。

  2. 両脚を胸のほうへ引き上げる
    息を吐きながら、両ひざをつけて、胸のほうへゆっくりと引き上げます。

  3. 1の姿勢に戻す
    息を吸いながら、ゆっくりと1の姿勢に戻します。1~3を10回繰り返します。

アドバイス

インナーマッスルに効果的です。脚と両ひざに意識を向けて、体のセンターがぶれないように行うのがポイントです。

記事提供:株式会社光文社

(記事提供:株式会社光文社)


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