9月5日
寝る前の激しい運動は控えよう

寝る前の激しいジョギングや、過度な運動は寝つきを悪くします。体温は夜7時ごろに最も上がり、そこから徐々に下がりだして、深い眠りに誘う…というリズムがあります。ですから、体温が下がってきている夜9時以降に運動をすると、体温が再び上がって寝つきにくくなるのです。体温が高い夜6〜7時ごろに運動をすると、より体温が上がって、下がってからとの落差が大きくなるため、深い眠りに入りやすくなります。

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2012年9月

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「ひとことり」は、”ひとこと”と”小鳥(ことり)”をあわせて作ったことばです。
小鳥のさえずりには癒しの効果があります。